Il n’y a pas un coureur vivant qui, à un moment donné, n’a pas senti que la course à pied est difficile. Voici 5 conseils simples qui aident à rendre la course un peu plus facile.
Tenez-vous bien droit et roulez vos épaules en arrière : Vous avez déjà remarqué que les coureurs s’affaissent lorsqu’ils se sentent fatigués ? Lorsque vous commencez à sentir que cela vous arrive, concentrez-vous pour rouler vos épaules en arrière, ouvrir votre cage thoracique et vous tenir plus grand. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre forme, et la respiration vous semblera probablement plus facile.
Relentissez intentionnellement votre respiration : que ce soit parce que vous courez trop vite ou parce que vous êtes tout occupé, concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration. Prenez des respirations plus longues et plus profondes. Cela vous aidera à absorber plus d’oxygène. Lorsque vous commencez à le faire, vous pouvez avoir l’impression de suffoquer ou de ne pas avoir assez d’air. Restez-y pendant une minute jusqu’à ce que votre respiration rapide et superficielle ait ralenti. Une fois que votre corps s’installe dans cette respiration plus profonde, courir devrait vous sembler un tantinet plus facile.
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Souriez et desserrez vos poings : Beaucoup d’entre nous montrent leur tension sur leur visage et dans la façon dont ils serrent leur corps. Détendez votre visage en souriant avec force. Ouvrez vos mains si vous les serrez. Lorsque je cours, j’imagine que je tiens un papillon dans ma main et que je ne veux pas le tuer. D’autres qui visualisent porter un œuf cru dans sa coquille- serrez trop fort et il se cassera dans votre main.
Courez un peu plus vite : La plupart d’entre nous, sinon tous, avons tendance à ralentir lorsque nous sommes fatigués. Si vous voulez garder votre rythme, comme vous le feriez dans une course, poussez plus vite pendant un moment. Cela peut vous aider à utiliser différents muscles de manière légèrement différente. En prime, lorsque vous ralentissez, le rythme que vous suiviez auparavant vous semblera probablement plus facile. J’utilise souvent cette méthode lorsque je suis sur le tapis de course et que j’ai envie d’arrêter. J’accélère le rythme pendant un quart ou un demi-mile. Puis je reviens à mon rythme antérieur pour le reste du mile.
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Concentrez-vous sur le mile dans lequel vous êtes, pas sur le chemin parcouru ou sur le chemin qu’il vous reste à parcourir : Au milieu d’une course plus longue, vous pouvez avoir l’impression d’avoir parcouru un million de kilomètres, et qu’il vous en reste encore un million à parcourir. La fatigue mentale peut se manifester par une fatigue physique. Concentrez-vous uniquement sur le kilomètre dans lequel vous vous trouvez. Ne vous dites pas que vous êtes au huitième kilomètre d’une course de 18 kilomètres. Vous êtes au premier kilomètre d’une course d’un kilomètre. Une fois que vous avez atteint le kilomètre suivant, vous êtes à nouveau au premier kilomètre d’une course d’un kilomètre. Un mile est mentalement gérable pour la plupart des coureurs, alors que l’idée de courir 18 ou 20 miles en une seule fois peut effrayer certains coureurs. Cela peut provoquer une fatigue inutile à cause du stress mental.
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