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En juin, j’ai vu sur Facebook que mon amie Emily commençait un groupe de défi 21 Day Fix en juillet. J’avais déjà entendu parler de ce programme – principalement à cause de tous les coachs Beachbody qui surgissaient dans mon fil d’actualité (et je serai honnête, j’en étais assez malade pour en fait unfollower la plupart d’entre eux) – mais je n’en savais pas trop. Le moment était pourtant parfait, puisque j’étais à deux mois du mariage de ma sœur et que je commençais à me sentir frustrée par le ralentissement de ma perte de poids post-bébé. J’ai donc fait quelques recherches, je me suis inscrite et j’étais bientôt sur le point d’atteindre mon poids le plus bas depuis que j’avais des enfants !
Un petit avertissement avant de commencer : Sachez que je ne suis pas un entraîneur de Beachbody. Ce post n’est pas sponsorisé par qui que ce soit, de quelque manière que ce soit. Je suis juste une maman de 2 enfants, 6 mois post-partum, qui cherche à rentrer dans des vêtements que je n’ai pas portés depuis des années et à me sentir un peu mieux dans ma peau ! Mon inspiration pour ce post est assez simple – c’est exactement ce que je cherchais quand j’ai commencé ce programme mais que je ne trouvais nulle part. Oh, bien sûr, il y a beaucoup de blogs sur le programme 21 Day Fix, mais ils sont tous écrits par des coachs de Beachbody – je cherchais simplement un point de vue honnête, impartial, qui n’essaie pas de vous vendre quoi que ce soit, de la part d’une maman comme moi. Voici donc ma critique de 21 Day Fix!
Qu’est-ce que le 21 Day Fix ?
Basiquement (et c’est le point de vue d’un outsider, d’un non-coach), il s’agit d’un régime et d’un programme d’exercices qui changent le mode de vie. Ce qui le différencie le plus des autres régimes et programmes d’exercices, c’est qu’il est destiné à changer vos habitudes de façon permanente, et pas seulement le temps de perdre quelques kilos pour ensuite revenir à vos anciennes habitudes alimentaires et d’exercices. C’est un programme intense, mais tout à fait réalisable par N’IMPORTE QUI. Je ne saurais trop insister sur ce point. Le plan de régime est basé sur le contrôle des portions et les aliments complets – vous choisissez dans une liste d’aliments approuvés (il y en a BEAUCOUP !) et vous les utilisez pour remplir votre portion quotidienne de récipients à code couleur. Il y a une séquence de programme d’exercice de 7 jours qui va de pair avec le plan de régime que vous êtes censé faire tous les jours (30 minutes chacun) et répéter 3 fois pour un total de 21 jours.
Il est coûteux, surtout si vous incluez la Shakeology (un shake protéiné de type substitut de repas, superfood et densément nutritif) avec votre programme – ce que j’ai fait. J’ai acheté le « Challenge Pack » (uniquement disponible par l’intermédiaire d’un coach) qui comprend les récipients, le livret de plan de repas, et les DVD d’exercices plus un mois de Shakeology pour environ 130 $. (Vous pouvez acheter le programme sans Shakeology pour moins cher, soit par l’intermédiaire d’un coach, soit sur Amazon). En fait, j’ai trouvé que le coût était un facteur important dans ma propre motivation – si je devais laisser tomber plus de 100 $ sur ce programme, j’allais travailler dur et en avoir pour mon argent !
Mon parcours
Après avoir décidé de me lancer, j’ai passé BEAUCOUP de temps sur Pinterest à parcourir des plans de repas et des recettes et à les repinner sur mon tableau 21 Day Fix. J’ai commencé par faire des listes de repas et d’en-cas qui me semblaient bons, j’ai lu le livret du plan d’alimentation 21 Day Fix d’un bout à l’autre, et je me suis finalement mise à créer un plan de repas quotidien et une liste d’achats plusieurs jours avant de commencer réellement les 21 jours officiels. Mon coach disposait également d’une pléthore de ressources étonnantes qui m’ont été très utiles dans le processus de planification. Maintenant, si vous commencez ce programme (ou tout autre, d’ailleurs), vous DEVEZ planifier à l’avance. Ne vous attendez pas à pouvoir remplir votre réfrigérateur d’aliments typiques du régime et à les inventer au fur et à mesure. J’ai également planifié mes séances d’entraînement quotidiennes et j’ai donné à mon mari la permission de me demander des comptes sur le respect du plan de repas et des séances d’entraînement. Je recommande vivement (en plus d’obtenir un coach, qui est gratuit si vous commandez avec eux !) de trouver une ou plusieurs personnes pour vous tenir responsable pendant toute la durée du programme.
Je dirais que j’ai suivi le plan de repas environ 90% du temps. Je savais que me permettre de « tricher » serait une pente glissante, alors je m’y suis tenue autant que possible, et vraiment les seuls « tricheries » se sont produites lorsque j’étais loin de la maison pour un repas (potluck du 4 juillet, dîner au restaurant, etc.), et même dans ce cas, j’ai toujours essayé de faire des choix sains. Mais j’ai fait mes exercices chaque jour ! La première semaine m’a donné un sacré coup de pied au cul… J’avais tellement mal. J’avais tellement mal que je ne pouvais même pas m’asseoir sur les toilettes. Mais au fur et à mesure que je progressais, j’ai remarqué une grande différence dans ma force et mon endurance en continuant les exercices chaque jour.
Mes résultats
Les résultats tangibles : après ma première série de 21 jours, j’ai perdu 8 livres et un total de 7 pouces ! Mais voici la partie encore plus remarquable – depuis, je n’ai pas suivi le Fix aussi strictement, mais j’ai été plus conscient de mes habitudes alimentaires et de la taille des portions et j’ai continué avec Shakeology et des exercices quelques fois par semaine. J’ai maintenant perdu un total de 15 livres et 17 pouces depuis que j’ai commencé il y a 2 mois ! Si vous êtes curieux, ces pouces sont issus des mesures suivantes : Buste (perdu 2″), poitrine (1″), taille (juste au-dessus de mon nombril, un énorme 5,5″), ventre (juste au niveau de mon nombril, 3,5″), hanches (2,5″), et cuisses (2,5″). J’ai également gardé la trace de mes mesures de bras et de mollets, mais elles n’ont pas changé.
Les résultats intangibles ont été formidables, aussi. Je me sens tout simplement… mieux. Mieux quand je rentre dans mes vêtements d’avant la grossesse, mieux quand je me regarde dans le miroir, mieux quand je reçois des compliments sincères de mes amis et de ma famille qui remarquent le changement de mon apparence. Je me sens également mieux dans les choix plus sains que je fais en ce qui concerne la nourriture que je mange, ainsi que celle que je donne à ma famille. Je me sens plus forte, en meilleure santé et plus heureuse.
Mes nouvelles habitudes
A travers le parcours du 21 Day Fix, j’ai vraiment développé des habitudes qui changent la vie et qui ont fait une grande différence. Un changement vraiment simple a été de découvrir certains aliments de base, des collations et des repas sains que je ne savais pas que j’aimais auparavant ! Par exemple, je n’ai jamais été une adepte du yogourt grec. Mais dans le cadre du programme Fix, j’en ai mangé beaucoup (et je l’ai souvent utilisé en cuisine pour remplacer d’autres aliments), et j’ai découvert que j’aimais vraiment ça ! Le yaourt nature avec un peu de miel et des fraises ou des myrtilles coupées en tranches est devenu ma collation du soir, à la place de la crème glacée. J’ai aussi toujours des gaufres congelées multigrains à portée de main – elles sont excellentes avec une petite cuillère de beurre de cacahuète et peut-être des tranches de banane pour une collation rapide. Le plus grand changement, cependant, a été la façon dont je pense à la planification des repas et à la cuisine pour ma famille. J’ai eu l’habitude de cuisiner une viande, un féculent et un légume pour le dîner pendant toute ma vie d’adulte… mais j’ai découvert que remplacer le féculent par un autre légume ou une céréale complète saine est tout aussi rassasiant et bien meilleur pour moi ! J’ai également appris à cuisiner davantage avec des ingrédients alimentaires entiers au lieu d’aliments transformés.
Maintenant, cela ne veut pas dire que nous ne commandons toujours pas de pizza ou de fast-food de temps en temps, ou que j’ai purgé complètement mon garde-manger des soupes à la crème et des macaronis au fromage en boîte. Mais mes tiroirs de fruits et de légumes dans le réfrigérateur sont bien remplis, je lis davantage les étiquettes des produits dans l’épicerie avant de les jeter dans mon panier, et j’ai appris plus de repas faciles et sains à faire qui plaisent à la fois à ma famille et à mon compte de calories.
Bottom Line – le recommanderais-je ? OUI ! !! Je sais que c’est un gros morceau de changement à laisser tomber sur un programme de régime. Et si vous n’êtes pas en mesure de vous engager et de vous donner à 100%, cela n’en vaut probablement pas la peine. Mais si vous cherchez un outil pour vous aider à changer votre style de vie et à donner un coup de fouet à la perte de poids, c’est un excellent programme et je vous le recommanderai sans réserve !
La semaine prochaine, je partagerai certains de mes conseils de planification des repas et de mes recettes d’aliments entiers préférés que j’ai découverts grâce au 21 Day Fix – et ils ne sont certainement pas exclusifs à ce programme particulier ! Si vous êtes quelqu’un qui a essayé d’apprendre à cuisiner un peu plus sainement pour vous et votre famille, vous trouverez certainement cela utile. Assurez-vous de vous inscrire aux mises à jour par courriel pour ne pas le manquer!
Mise à jour – voici le prochain post de la série, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Alonged with a round up of 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes !
Ou ces incroyables recettes 21 Day Fix Instant Pot!
Maintenant, si vous êtes intéressé à essayer le 21 Day Fix, vous devriez trouver un coach Beachbody pour vous aider à démarrer. Ils peuvent vous fournir des ressources et un soutien inestimables ! Il y a de fortes chances que vous en connaissiez déjà un… mais si ce n’est pas le cas, je vous recommande vivement mon coach, Emily Wertz – vous pouvez la retrouver via sa page Facebook ici.