Un jour, votre ami était là. Une lumière vive dans votre vie, une source constante de compagnie, de réconfort et de joie quand vous en aviez besoin et la bonne personne pour repousser vos limites quand vous en aviez besoin.
Puis, venu de nulle part, votre ami est parti.
Peut-être que c’était une maladie soudaine. Peut-être qu’il y a eu un accident. Le résultat final est le même : votre ami n’est plus là et vous êtes laissé derrière pour ramasser les morceaux.
Copérer avec la perte lorsqu’un ami meurt soudainement peut donner l’impression d’essayer de tenir le monde sur vos épaules. Votre univers a basculé et vous ne savez pas comment trouver votre équilibre. Il n’y a pas de mots pour combler le vide et aucun moyen de répondre à cette question cruciale : pourquoi ?
La vie reviendra-t-elle à la normale ? Oui, mais. Votre vie sera à jamais changée par la présence (et l’absence) de votre ami et ce n’est pas une mauvaise chose. Pour l’instant, vous avez besoin de faire le point et de guérir. Voici comment vous pouvez prendre soin de vous tout en honorant la mémoire de votre ami.
Savoir à quoi s’attendre
Le deuil est différent pour chacun et dépend souvent des circonstances du décès de votre ami. Mais il y a, en général, cinq étapes reconnaissables du deuil. Les cinq étapes du deuil sont :
- Le déni
- La colère
- La négociation
- La dépression
- L’acceptation
Le déni peut commencer au premier moment où vous entendez quelqu’un prononcer ces mots fatidiques au téléphone. C’est ce moment où le monde se déforme un peu et ne semble pas tout à fait réel.
C’est votre cerveau qui essaie de concilier cette réalité avec celle que vous avez acceptée comme un fait. C’est un mécanisme de défense commun (et sain) contre les émotions extrêmes.
Mais une fois que le déni s’estompe, la colère s’installe. Vous n’êtes pas encore prêt à faire face à la réalité, mais la réalité n’en tient pas compte. La colère peut être dirigée contre l’être cher perdu (même si vous savez, rationnellement, que la personne n’est pas à blâmer), ou contre le professionnel de santé qui a annoncé la nouvelle.
Cela fait partie de la reprise de contrôle, et c’est là que commence le marchandage. C’est un effort désespéré pour récupérer ce qui a été perdu afin de retarder l’inévitable.
Mais le marchandage est voué à l’échec. Et lorsqu’il échoue, la dépression s’installe. Il existe deux types de dépression associés au deuil : la tristesse/le regret associés aux questions pratiques et le désespoir plus calme et privé.
Vient enfin l’acceptation. L’acceptation n’est pas le bonheur, mais plutôt une période de calme et de retrait. Vous ne parviendrez peut-être jamais à accepter complètement l’absence d’une personne, mais vous pourrez trouver la paix avec votre nouvelle réalité.
Trouver votre système de soutien
Quoi que vous soyez dans le processus de deuil, il est important de trouver votre système de soutien.
Il est tentant de tenir les autres à distance, mais c’est une période où vous avez plus que jamais besoin de vos proches. Il peut s’agir de votre famille, de vos amis, voire de vos professeurs ou de vos collègues.
Quel que soit votre système de soutien, n’ayez pas peur de les atteindre. Parfois, cela signifie parler, mais vous n’avez pas toujours besoin de parler. Parfois, vous avez juste besoin de passer du temps avec votre tribu.
Parler à quelqu’un
Cela dit, vous avez besoin de parler à quelqu’un. Si vous n’êtes pas à l’aise pour aller dans votre cercle, cherchez un thérapeute.
À certains égards, il peut être plus facile de parler à un thérapeute qu’à un être cher. C’est un professionnel formé et un tiers impartial dont le seul intérêt direct dans la situation est de vous aider à guérir.
Ils peuvent également vous pousser dans la bonne direction, en vous incitant à traiter votre deuil d’une manière saine et productive. Ils peuvent également poser des questions difficiles que votre famille n’est peut-être pas prête à poser et vous obliger à examiner votre deuil d’une manière que vos amis et votre famille ne sont peut-être pas prêts à le faire.
Prenez soin de vous
Cela fait partie de prendre soin de vous.
Oui, vous devez vous occuper de préoccupations pratiques, comme prendre le temps d’en apprendre davantage sur la planification des funérailles et mettre de l’ordre dans les affaires de votre ami. Mais vous devez prendre soin de vous dès maintenant, même si cela vous semble être le dernier de vos soucis.
Vous n’avez peut-être pas envie de manger ou de dormir, mais votre bien-être émotionnel et physique est étroitement lié à ces deux éléments. Il est également tentant de négliger ces choses parce que cela semble inutile – cela ne ramènera pas votre ami, ne remplira pas le trou qu’il a laissé derrière lui, n’organisera pas les funérailles ou n’effacera pas votre douleur.
Pensez à votre ami. Il ne voudrait jamais vous voir souffrir ainsi et il ne voudrait pas que vous négligiez votre propre bien-être en son nom.
Pensez aux enfants
Alors que vous pleurez votre ami, il est également important de penser aux enfants impliqués dans ce désordre.
Les enfants traitent le deuil différemment des adultes. Les jeunes enfants voient la mort comme quelque chose de temporaire et de réversible, une croyance renforcée par leurs personnages de télévision préférés qui meurent et reviennent tout le temps.
Les enfants de cinq à neuf ans commencent à traiter la mort plus comme les adultes, mais ne pensent toujours pas que cela arrivera à quelqu’un qu’ils connaissent – surtout s’ils n’ont jamais perdu quelqu’un auparavant.
Ajouter au choc et à la confusion de l’enfant est l’absence émotionnelle soudaine des membres de la famille proche. Les membres de la famille peuvent être si préoccupés par les préparatifs des funérailles ou si secoués par le chagrin qu’ils sont incapables de s’occuper des tâches normales de la garde des enfants.
Certains enfants réagissent avec tristesse. Certains réagissent par la peur et le choc. D’autres réagissent par la colère. Certains ne montrent pas de signes extérieurs de chagrin jusqu’à ce qu’un certain temps se soit écoulé.
N’oubliez pas que tous les enfants traitent le chagrin différemment, mais que le déni à long terme de la perte est malsain et peut créer des problèmes plus importants plus tard.
Prenez les choses un jour à la fois
Vous traversez une période difficile. Pardonnez-vous d’avoir besoin de plus de temps, donnez-vous l’espace pour lutter.
La chose la plus importante est de faire face à votre chagrin tout en restant ancré dans le présent. Rejouer le passé ne le changera pas et faire une fixation sur le futur ne vous aidera pas à le contrôler.
Au lieu de cela, faites-vous de doux rappels. Un pied devant l’autre. Une heure à la fois. Un jour à la fois. Réconfortez-vous dans votre chagrin. Ça fait mal, et peut-être que ça fera toujours mal, mais tu peux survivre à ça.
Gérer le chagrin lorsqu’un ami meurt soudainement
Lorsqu’un ami meurt soudainement, il peut sembler qu’il n’y a pas d’issue. Ils étaient un fondement dans votre vie et vous avez l’impression de dériver sans eux.
Vous pouvez gérer votre chagrin, et vous pouvez aller de l’avant sans perdre le sens que votre ami a dans votre vie. Consultez notre blog pour obtenir d’autres conseils utiles sur la gestion de la perte, comme cet article sur la façon de faire face à la perte de manière saine.