New Delhi : Vous rencontrez un plateau de perte de poids ? Vous avez l’impression que votre balance ne bouge pas malgré les heures passées à la salle de sport ? Ne vous inquiétez pas, il y aura toujours une raison pour laquelle vous n’êtes pas en mesure de perdre la graisse du ventre et de vous débarrasser de ces kilos en trop que vous avez accumulés. Il est un fait que la perte de poids saine est un processus graduel, mais faire des changements positifs de style de vie et de comportement peut vous aider à obtenir des résultats rapides, peut-être, en aussi peu que 10 jours.
Pour perdre du poids rapidement et le garder, vous devez adopter un mode de vie sain qui implique de faire des choix alimentaires plus sains et de se maintenir physiquement actif sur une base quotidienne. Comme solution rapide à leur problème de poids, certaines personnes optent pour le régime yo-yo, qui peut être néfaste pour la santé. Le régime yo-yo, également connu sous le nom de « cycle du poids », est également considéré comme inefficace car la plupart des personnes au régime reprennent plus de poids qu’elles n’en ont perdu. Pourtant, si vous avez du mal à perdre du poids, c’est peut-être que vous ne vous y prenez pas de la bonne façon. Ces 5 conseils simples peuvent vous aider à vous débarrasser de vos kilos superflus et vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Lire – Perte de poids : Incluez ces 5 médicaments ayurvédiques dans votre régime pour perdre du poids et avoir un ventre plat
C’est l’une des premières et principales choses que toute personne qui essaie de se débarrasser de quelques kilos en trop devrait faire. La planification des repas améliorera votre vie à bien des égards. Non seulement elle vous fait gagner du temps et de l’argent tout en diminuant votre stress, mais elle vous aide aussi à faire des choix alimentaires plus sains. Un manque de planification signifie que vous êtes plus susceptible d’opter pour des aliments rapides et faciles, qui sont souvent les plus malsains et les pires pour votre poids et votre santé globale. Assurez-vous de faire un plan de vos repas hebdomadaires pour rester en forme et atteindre vos objectifs plus rapidement.
Ne sautez jamais le petit-déjeuner
De nombreuses études ont prouvé que les mangeurs de petit-déjeuner ont tendance à avoir un poids sain par rapport à ceux qui sautent leur repas du matin. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner sain, votre corps se sent nourri et satisfait, ce qui vous aide à faire des choix alimentaires plus sains pendant la journée. Des recherches ont montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner compensent plus tard dans la journée en consommant davantage d’aliments malsains, tels que des glucides raffinés, des graisses et moins de fruits et de légumes. Prendre un petit-déjeuner permet de relancer la digestion et de stimuler votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. Prendre un petit-déjeuner améliore en fait la perte de poids et réduit le risque d’obésité et de résistance à l’insuline. Lire : Voici 6 conseils simples pour perdre du poids et prévenir la graisse du ventre
Mangez des protéines, des graisses et des fibres
Intégrez des protéines et des fibres dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à perdre du poids rapidement. Prendre un petit-déjeuner riche en protéines est un excellent moyen de réduire les fringales et l’apport calorique tout au long de la journée. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, à stabiliser la glycémie et à freiner les envies de glucides.
Votre corps a besoin de graisses – graisses saines, graisses insaturées que l’on trouve dans l’avocat, l’huile d’olive et les noix – pour perdre du poids, stimuler votre humeur et améliorer votre système immunitaire. Lorsqu’elles sont consommées avec modération, les graisses saines peuvent aider à réduire le cholestérol et le risque de maladies cardiaques.
Un régime riche en fibres améliore la digestion et aide à maintenir des selles régulières. Les aliments riches en fibres favorisent également la satiété, contrôlent l’appétit et réduisent les niveaux de cholestérol dans votre corps. Essayez d’inclure une source de protéines, une source de graisses et des légumes riches en fibres dans chacun de vos repas.
Évitez les aliments transformés et la malbouffe
Évitez ou limitez la consommation d’aliments hautement transformés qui regorgent de sucre raffiné, de sel et de graisses malsaines. Ils ajouteront non seulement des kilos à votre corps, mais augmenteront également votre risque de problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, etc.
Boire suffisamment d’eau
L’eau est sans calorie et peut vous aider à brûler plus de calories tout en réduisant votre appétit. Boire suffisamment d’eau permet de maintenir votre corps entièrement hydraté. Elle aide à évacuer les toxines et le sodium qui peuvent provoquer des ballonnements. Des études ont montré que boire de l’eau stimule naturellement votre métabolisme et peut également aider à prévenir la prise de poids à long terme.
Inclure un exercice régulier
L’exercice régulier est une partie absolument vitale lorsqu’il s’agit de maintenir un corps et un esprit sains. Pour les personnes qui essaient de prendre quelques kilos en trop, il est essentiel de brûler plus de calories qu’elles n’en absorbent. Même si vous ne pouvez pas vous entraîner régulièrement à la salle de sport, essayez d’ajouter de petites promenades à votre routine quotidienne.