Plan de menu du régime militaire de 3 jours
Le régime militaire de 3 jours est un régime de perte de poids de trois jours qui peut vous aider à perdre 10 livres en une semaine. Vous suivez le plan de régime militaire pendant 3 jours par semaine, puis vous prenez 4 jours de repos par semaine. Vous pouvez refaire le régime encore et encore chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.
Peut-on substituer sur le régime militaire ?
Vous pouvez substituer chaque élément sur le régime militaire avec quelque chose d’autre dans le cas où vous êtes végétalien, végétarien, intolérant au lactose, sans gluten ou vous ne pouvez pas estomper l’un des éléments du menu.
Ce qu’il faut boire pendant le régime militaire :
L’eau est la meilleure chose que vous pouvez boire pendant le régime militaire, alors buvez-en autant que vous le pouvez ! Vous pouvez également boire du café pendant le régime militaire, tant que vous n’ajoutez pas de calories supplémentaires avec de la crème et du sucre. Les édulcorants artificiels ne sont pas bons pour votre glycémie et peuvent entraîner une prise de poids, alors essayez de les éviter. Le seul édulcorant artificiel que nous recommandons dans le cadre du régime militaire est le Stevia (dans votre café). Vous pouvez également boire autant de tisanes sans caféine que vous le souhaitez pendant le régime.
Au cas où il y a quelque chose ci-dessous que vous ne pouvez tout simplement pas digérer, consultez notre page de substitutions du régime militaire.
Téléchargez un PDF du régime militaire et de la liste des courses
Nous avons également une version végétarienne et végétalienne du régime militaire.
Si vous voulez continuer à perdre du poids pendant vos jours de congé aussi, voici un plan de menu pour vous aider à planifier vos 4 jours OFF du régime militaire : Plan de régime de 1500 calories.
JOUR 1 :
Déjeuner
1/2 pamplemousse
1 tranche de pain grillé
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
1 tasse de café ou de thé (avec caféine)
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Déjeuner
1/2 tasse de thon
1 tranche de pain grillé
1 tasse de café ou de thé (avec caféine)
Dîner
3 onces de n’importe quel type de viande
1 tasse de café ou de thé. de viande
1 tasse de haricots verts
1/2 banane
1 petite pomme
1 tasse de crème glacée à la vanille
DEUXIÈME JOUR
Petit déjeuner
1 œuf
1 tranche de pain grillé
1/2 banane
Déjeuner
1 tasse de fromage blanc
1 œuf dur
5 crackers salés
.
Dîner
2 hot dogs (sans pain)
1 tasse de brocoli
1/2 tasse de carottes
1/2 banane
1/2 tasse de crème glacée à la vanille
.
JOURNAL 3
Déjeuner
5 crackers salés
1 tranche de cheddar
1 petite pomme
Déjeuner
1 œuf dur (ou cuit de la façon que vous voulez). dur (ou cuit comme vous le souhaitez)
1 tranche de pain grillé Dîner
1 tasse de thon
1/2 banane
1 tasse de glace à la vanille
Liste d’achats du régime militaire
La liste suivante contient les aliments à acheter pour le régime militaire de 3 jours :
-café ou thé caféiné
-un pamplemousse
-deux bananes
-deux pommes
-pain complet
-beurre de cacahuète
-œufs
-trois boîtes de thon
-hot dogs
-un petit morceau de viande
-haricots verts (frais, congelés ou en conserve)
-petite tête de brocoli
-carottes
-biscuits salés
-fromage blanc
-petite quantité de cheddar
-crème glacée à la vanille