Plan d’entraînement pour les femmes : Plan d’entraînement à domicile de 30 jours #1 | Avancé

Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Restez actif avec ce défi d’entraînement de 30 jours ; y compris une vidéo d’entraînement complète et guidée à suivre chaque jour ! Téléchargez votre plan d’entraînement à domicile de 30 jours GRATUIT ci-dessous et accédez à des entraînements HIIT pour tout le corps, des entraînements à domicile pour le bas du corps et les fessiers, des entraînements pour les abdominaux, des entraînements pour le haut du corps et bien plus encore ! Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un ensemble d’haltères et de 20 à 30 minutes par jour pour réaliser ce plan d’entraînement complet pour les femmes.

Sautez pour télécharger le plan d’entraînement à domicile de 30 jours

Vu précédemment sur Nourish Move Love – nous avons mis à jour ce post pour le rendre plus convivial.

Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Restez motivé et entraînez-vous à la maison avec ce défi d’entraînement de 30 jours!

Laissez-moi être votre entraîneur personnel pour les 30 prochains jours. En vous guidant à travers une vidéo d’entraînement complète en temps réel chaque jour – des entraînements de fessiers du bas du corps et des exercices pour tonifier les bras avec des haltères, aux exercices de poids corporel, aux entraînements d’abdominaux et aux entraînements HIIT de tout le corps.

Ce plan d’entraînement à domicile de 30 jours pour les femmes s’adresse à toute personne qui cherche à établir une routine de conditionnement physique à la maison.

Cliquez sur le calendrier du plan d’entraînement de 30 jours ci-dessous, ou cliquez ici pour télécharger ce plan d’entraînement à domicile gratuit.

• Un ensemble d’haltères. La plupart des séances d’entraînement quotidiennes nécessitent un ensemble d’haltères, mais elles peuvent également être effectuées avec le poids du corps seul. Chaque entraînement aura un poids d’haltères recommandé, généralement entre 8-15 livres pour les entraînements de musculation et 2-5 livres pour les entraînements de barre.
• Une bande de résistance à mini-boucles en option. Un défi supplémentaire pour le bas du corps si vous êtes un amateur de fitness avancé.
• Une balle éponge optionnelle (ou une balle jouet molle pour enfants) spécifiquement pour engager et cibler les abdominaux.

*NOTE : Si vous avez des difficultés à cliquer sur les liens d’entraînement dans le calendrier, essayez de visualiser le calendrier dans Google Chrome. C’est le navigateur préféré pour accéder à toutes les séances d’entraînement et aux vidéos d’entraînement de ce calendrier.

Comment suivre le plan d’entraînement à la maison de 30 jours

1. 1. Téléchargez le calendrier du plan d’entraînement à la maison PDF en cliquant ici, ou marquez cette page Web pour vous y référer car les séances d’entraînement hebdomadaires sont décrites ci-dessous.
   2. Passez la souris et cliquez ensuite sur le texte en gras chaque jour pour accéder à la vidéo d’entraînement en temps réel et en intégralité sur nourishmovelove.com.
   3. Vous pouvez également accéder à toutes les vidéos d’entraînement à domicile de ce calendrier d’entraînement sur YouTube via cette liste de lecture YouTube du plan d’entraînement à domicile de 30 jours.
   4. Partagez vos séances d’entraînement quotidiennes avec moi en taguant @nourishmovelove sur les réseaux sociaux et  » épinglez  » les séances d’entraînement quotidiennes sur Pinterest pour pouvoir les refaire

Recevez toutes nos FAQ sur les plans d’entraînement et les conseils des entraîneurs ici.

Plan d’entraînement à domicile semaine 1:

Jour 1 : Force du bas du corps + cardio

Journée 2 : 30 minutes d’entraînement de force des bras

Journée 3 : 10 minutes d’entraînement cardio HIIT à faible impact sur le poids du corps et 10 minutes d’abdominaux

Journée 4 : 30 minutes d’entraînement HIIT complet du corps en pyramide

Journée 5 : Cours de Cardio Barre de 20 minutes et optionnel 10 minutes de Barre Core

Journée 6 : 20 minutes de HIIT pour tout le corps

Journée 7 : Jour de repos

Plan d’entraînement à domicile semaine 2:

Journée 8 : Jour des jambes Entraînement en résistance

Jour 9 : Entraînement des bras de 30 minutes avec des haltères

Jour 10 : 15 minutes de Cardio Barre à faible impact et 15 minutes de Power Yoga

Jour 11 : Entraînement HIIT de 30 minutes pour tout le corps avec des poids

Jour 12 : 30 minutes d’entraînement cardio Barre

Journée 13 : 20 minutes d’entraînement HIIT pour tout le corps pour les femmes et optionnel Super 7 Core Workout

Journée 14 : Jour de repos

Home Workout Plan Week Three:

Journée 15 : Force du bas du corps + cardio

Journée 16 : 30 minutes d’entraînement de force des bras

Journée 17 : 15 minutes d’entraînement cardio HIIT poids du corps et 10 minutes d’abdominaux

Journée 18 : 30 minutes d’entraînement complet du corps avec des haltères en pyramide

Journée 19 : Cours de Cardio Barre de 20 minutes et optionnel 10 minutes de Barre Core

Jour 20 : 20 minutes de HIIT pour tout le corps

Jour 21 : Jour de repos

Plan d’entraînement à domicile semaine 4:

Jour 22 : Jour de jambes Entraînement de force

Jour 23 : 30 minutes d’entraînement des bras avec des haltères

Jour 24 : 15 minutes de cardio Barre à faible impact et 15 minutes de Power Yoga

Jour 25 : 30 minutes d’entraînement total du corps en pyramide

Jour 26 : 30 minutes d’entraînement cardio Barre

Jour 27 : 20 minutes d’entraînement HIIT pour les femmes et entraînement optionnel Super 7 Core

Jour 28 : Jour de repos

Jour 29 : 30 minutes d’entraînement complet du corps avec haltères en pyramide

Jour 30 : 15 minutes de cardio HIIT et 15 minutes de power yoga

À qui s’adresse ce plan d’entraînement à domicile ?

Ce plan d’entraînement à domicile de 30 jours pour les femmes s’adresse à toute personne qui cherche à établir une routine de remise en forme à la maison.

Un défi d’entraînement de 30 jours composé d’une variété de format d’entraînement – de la musculation et de l’entraînement musculaire, au cardio HIIT, à la barre et au yoga sculpt.

Cela signifie que vous pourriez rencontrer des formats d’entraînement qui sont nouveaux pour vous, ou qui ne sont pas le type d’entraînement que vous faites habituellement. Je vous encourage à essayer tous les formats d’entraînement ! Ajouter de la variété à votre routine de fitness est un moyen important de continuer à défier votre corps et d’éviter les plateaux de fitness.

Ce plan d’entraînement à domicile a été créé pour s’adapter à la plupart des niveaux de fitness. Certaines des séances d’entraînement peuvent être plus avancées ou sembler plus difficiles, mais des modifications sont proposées pour tous les niveaux.

Plus de plans d’entraînement gratuits

Nous avons des plans d’entraînement à domicile gratuits et des défis d’entraînement de 30 jours pour tous les niveaux de forme physique – des plans d’entraînement pour débutants aux défis d’entraînement avancés, et un plan d’entraînement post-partum.

Développez vos muscles, perdez du poids et créez une routine d’entraînement à domicile en sélectionnant l’un des plans d’entraînement à domicile ci-dessous.

Défis d’entraînement de 14 jours

• Défi d’entraînement de 14 jours #1
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Plan d’entraînement pour débutants

• 30-.Day Beginner Workout Plan #1
• 30-Day Beginner Workout Challenge #2

Plans d’entraînement avancés

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
• Advanced 30-.Day Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatal Workout Plans

• 30 Day Postpartum Workout Plan

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