INSTRUCTIONS DE LA POSE DES GENOUX À LA POITRINE
1. Allongez-vous sur le dos et tirez les deux genoux jusqu’à votre poitrine.
2. Tirez lentement les genoux vers les épaules jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans le bas du dos.
3. Restez dans la pose des genoux à la poitrine pendant 30 secondes à 1 minute.
Pratique de minimisation
Soulevez les deux jambes, accrochez vos mains autour des genoux et, en expirant, serrez la prise. En inspirant, relâchez la prise et détendez-vous. Respirez doucement, gardez le dos plat sur le tapis et allongez la colonne vertébrale.
BÉNÉFICES DE L’APANASANA
La pose des genoux vers la poitrine étire et soulage les tensions dans le bas du dos et masse les organes abdominaux. Cette pose réduit les ballonnements, améliore la circulation et rééquilibre votre énergie.
CONTRAINDICATIONS
Les blessures au cou, au dos ou à la hanche et les hernies.
POSTES PRÉPARATOIRES, COMPLÉMENTAIRES ET DE SUIVI
Commencez par la pose du pont ou la torsion spinale en décubitus dorsal, puis progressez vers la pose des genoux à la poitrine. Faites un suivi avec la pose du relâchement du vent ou la pose de la flexion avant debout.
POSES DE YOGA RELATIVES
Essayez ces autres poses de yoga pour vous détendre et soulager le stress et les tensions :
Pose du demi seigneur des poissons
Pose du chameau
Pose de l’angle lié
Pose de l’arc
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