Crampes musculaires, DOMs, acide lactique brûlant et seaux de sueur – il y a une raison pour laquelle la journée des jambes est la plus redoutée de toute la semaine.
Mais si nous (ou, plus précisément, un entraîneur personnel professionnel) vous disions que cela ne doit pas être ainsi ?
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Le PT australien Dylan Rivier a déclaré que, pour construire du muscle et perdre de la graisse, vous abordez probablement votre entraînement de la mauvaise façon – et cela s’applique définitivement à la journée des jambes. S’adressant au Daily Mail Australia, Rivier a déclaré : « La plus grande erreur que je vois dans la salle de gym avec les gars est qu’ils sont pris dans une routine de split / bodybuilding alors que ce n’est pas nécessaire. »
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Sound familier ? Nous le pensons. Il y a de fortes chances – à moins que vous ne soyez un bodybuilder professionnel, obvs – que ce type de style d’entraînement ne vous convienne pas, apparemment.
Poursuivant, Rivier a déclaré qu’il y a « définitivement un temps et un lieu pour ce type d’entraînement, mais si vous êtes un Joe ordinaire, c’est probablement une perte de temps. »
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« Si vous divisez votre entraînement en groupes de muscles par exemple – comme le lundi, jour de la poitrine, le mardi, jour des jambes, etc – cela signifie qu’il y a sept jours complets entre les entraînements pour ces muscles », explique-t-il. « Si vous entraînez votre poitrine le lundi, et que vous ne la refaites pas avant le lundi suivant, vous avez perdu la plupart des gains que vous essayiez de faire au moment où vous vous entraînez à nouveau. »
Il n’a pas tort. Selon une revue récente parue dans la revue Sports Medicine, vous devez entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs gains.
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Dans la revue, les scientifiques ont analysé 10 études antérieures comparant la croissance musculaire, et ont constaté que les muscles travaillés deux fois par semaine se développaient davantage que lorsqu’ils étaient entraînés une seule fois.
C’est jusque là, évident – mais l’étude a révélé que, par exemple, trois séries sur deux jours (par opposition à six séries sur un jour) construisaient des muscles plus gros, car le corps était placé dans un état de construction musculaire plus efficace.
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De même, si une santé à l’épreuve du futur est votre objectif, alors une étude sur le mode de vie sédentaire a révélé que les personnes actives – de la marche rapide à la levée de poids lourds – faisaient plus qu’assez pour contrecarrer un mode de vie sédentaire lié à un bureau. Cependant, tout ceci n’est peut-être que la partie émergée de l’iceberg de vos erreurs en salle de sport. Ici, nous vous parlons de votre tempo, des poids idéaux à utiliser, de vos périodes de repos et plus encore, pour vous assurer que vous êtes sur la voie de devenir la meilleure version de vous-même.
Cela dit, ne considérez pas cela comme un feu vert pour commencer à sauter l’entraînement des jambes.
Au lieu de cela, en mettant en œuvre des squats, des deadlifts et des presses à travers votre entraînement, vous élèverez vos niveaux de T beaucoup plus efficacement que n’importe quel autre exercice, tout en développant plus de muscles et – selon le Journal of Applied Physiology – en brûlant plus de calories que n’importe quel autre entraînement, stimulant votre taux métabolique longtemps après avoir quitté la salle de sport.
Plus, vous n’aurez pas de jambes de poulet, ce qui est un bonus supplémentaire.
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Maintenant, qu’attendez-vous ?
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