Oui, c’est vrai. Ces deux exercices d’abdominaux standards peuvent en fait être meurtriers pour votre bas du dos.
Pourquoi ? Parce qu’ils impliquent une flexion vertébrale (arrondir le bas du dos pour vous permettre de vous pencher en avant au niveau de la taille). Mais selon la recherche, c’est le mécanisme exact qui provoque une hernie discale dans le bas du dos. Après tout, la plupart des gens » jettent leur dos » en se penchant pour ramasser quelque chose sur le sol.
Il est donc logique de limiter la quantité de redressements assis et d’abdominaux traditionnels dans votre programme. De plus, vous ne pouvez pas réduire ponctuellement la graisse d’une zone, vous feriez mieux de consacrer ce temps d’exercice à un meilleur exercice pour l’ensemble du corps ou à des intervalles. Si vous voulez aplatir vos abdominaux, vous devez perdre de la graisse corporelle.
Alors, pour améliorer vos abdominaux, utilisez les techniques suivantes :
1) Prenez la moitié du temps que vous passiez sur les abdominaux, et faites des intervalles avec ce temps à la place.
2) Passez la plupart de votre temps d’entraînement abdominal à faire des exercices de stabilisation/endurance abdominal du corps total, comme les planches, les planches latérales, les grimpeurs de montagne et les jackknives de ballon de stabilité. Cela permet d’éliminer les exercices qui irritent votre dos et de développer l’endurance abdominale, dont il est prouvé qu’elle est associée à une diminution des douleurs lombaires. Voir les entraînements TT ICI pour les entraînements d’entraînement du torse.
3) Gardez vos abdominaux en appui dans tous les exercices de sorte que vous travaillez vos abdominaux dans chaque mouvement que vous faites. Même dans les exercices de poids corporel
Entraînez-vous durement mais en toute sécurité,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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