Journée après journée, s’entraîner dur, faire du cardio ! 3 jours sur/ 1 off, 4 jours sur/ 2 off, etc… Quelle que soit votre routine, la constance est la clé de tout programme d’exercice. L’entraînement intensif, les exercices cardiovasculaires et l’alimentation sont des facteurs importants de l’équation pour obtenir le corps et les avantages pour la santé que vous souhaitez. Un facteur majeur souvent oublié est la RÉCOMPENSE ! La récupération est vitale pour que le corps continue à progresser, qu’il s’agisse de gain musculaire, de perte de graisse ou des deux. Nous devons non seulement récupérer physiquement d’une séance d’entraînement à l’autre, mais aussi mentalement. Même si nous prenons des jours de repos à la salle de sport plusieurs fois par semaine, après des semaines et des semaines de martelage de notre corps, nous pouvons avoir besoin de plus d’un ou deux jours. C’est pourquoi la technique d’entraînement, ou devrais-je dire « non » technique d’entraînement, de prendre une semaine de repos peut être ce dont votre corps a besoin pour briser vos plateaux et susciter de meilleurs gains et des progrès plus rapides.
Dans mes expériences au cours des années où je me suis entraîné, prendre une semaine totale de repos de la salle de gym a été une contribution majeure à ma longévité et à mes progrès constants en musculation et en santé en général. Après 8 à 10 semaines d’entraînement continu, vous devriez vous accorder une semaine entière de repos pour récupérer complètement. Physiquement, cela aidera le corps à guérir toutes les petites foulures, entorses, déchirures et douleurs articulaires que vous avez ou que vous êtes sur le point d’avoir. Il n’est pas toujours facile pour un guerrier compulsif du fitness, comme beaucoup d’entre vous, lecteurs, de se permettre de prendre du temps libre. Certaines personnes peuvent craindre de se « déconditionner » si elles prennent une semaine de repos. Croyez-moi, ce n’est pas le cas. Il faut environ 3 à 4 semaines d’inactivité totale pour que vos muscles commencent à s’atrophier, c’est-à-dire à détruire le tissu musculaire. En fait, je vous garantis que vous reviendrez plus fort et plus rafraîchi que jamais.
Pendant votre semaine totale de repos, gardez quand même vos habitudes alimentaires propres. Tenez-vous à votre régime alimentaire habituel, peut-être jeter dans un repas supplémentaire triche ici ou là pour vraiment donner ce métabolisme un changement aussi. L’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous n’aiment pas prendre une semaine de repos est la peur de prendre du poids et d’ajouter de la graisse. Si vous continuez à manger proprement, vous ne prendrez pas de graisse. Si le pèse-personne augmente de 1 à 3 kilos, c’est en grande partie dû à la rétention de liquide et au glycogène supplémentaire que vos muscles retiennent. Ce n’est pas une mauvaise chose, et beaucoup de gens trouvent qu’ils gagnent même de la masse corporelle maigre pendant cette semaine. Si vous ne le savez pas, chaque kilo de masse corporelle maigre (muscle) que vous gagnez augmente votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de graisses. Cela me semble être une bonne affaire !
S’ajuster
OK, maintenant que nous comprenons les avantages physiques de prendre une semaine de repos, il y a aussi la récupération du système nerveux. Encore une fois, après un bon 8-10 semaines d’entraînement dur, et des heures sur le cardio, votre système nerveux prend aussi une raclée. Souvent, le surentraînement est dû à un manque de récupération du système nerveux. Vous pouvez vous trouver fatigué, faible, irritable, tomber malade facilement et même perdre votre motivation à faire de l’exercice. Ce sont tous des signes d’une pause bien nécessaire pour éviter l’épuisement. Je constate que je commence à me sentir « rassis » et moins concentré que d’habitude. Une fois de plus, je vous garantis qu’après une bonne semaine de repos, vous aurez envie de retourner à la salle de sport avec plus de motivation et d’enthousiasme que jamais. Cela conduira à de meilleures séances d’entraînement plus concentrées, conduisant à de meilleurs résultats.
Donc, donnez-vous une pause ! Après 8 à 10 semaines d’entraînement intensif, prenez une semaine entière de repos et profitez des autres activités que la vie vous offre. Passez ce temps que vous seriez dans la salle de sport à rattraper les tâches ménagères, à profiter de l’extérieur, ou à faire du shopping, tout ce qui vous rend heureux. Vous rendrez un grand service à votre esprit et à votre corps en agissant ainsi. C’est ainsi que l’on retrouve l’intelligence dans ce que je dis toujours : » S’entraîner dur et s’entraîner intelligemment « . Quand il sera temps de retourner à la salle de sport, vous vous sentirez rafraîchi, énergisé, motivé et plus fort que jamais pour affronter les 8 à 10 prochaines semaines de grands progrès qui vous attendent.