Quand utiliser une compresse froide ou chaude pour la douleur et l’enflure [Infographique]

Vous souhaitez essayer une compresse chaude ou des poches de glace pour soulager la douleur arthritique et l’enflure ? Continuez à lire pour obtenir des informations importantes que vous devriez connaître à leur sujet.
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Dans cet article :

1. Qu’est-ce qu’une compresse ?
2. Quels sont les avantages d’une compresse chaude ?
3. Quels sont les avantages d’une compresse froide ?
4. Quand faut-il utiliser une compresse chaude ?
5. Quand faut-il utiliser une compresse froide ?
6. Où peut-on acheter une compresse chaude ou froide ?
7. Pourquoi est-il important de connaître la différence entre les utilisations de la compresse chaude et de la compresse froide ?
8. Comment faire une compresse chaude à la maison ?
9. Comment faire une compresse froide à la maison ?
10. Comment utiliser une compresse chaude ?
11. Comment utiliser une compresse froide ?
12. Qui doit utiliser une compresse froide ou chaude ?
13. Quand ne devez-vous pas utiliser une compresse chaude ?
14. Quand ne devez-vous pas utiliser une compresse froide ?
15. Quand devez-vous alterner les compresses froides et chaudes ?
16. L’ajout d’herbes à votre compresse chaude est-il bénéfique ?
17. Y a-t-il des risques potentiels pour une compresse chaude ?
18. Y a-t-il des risques potentiels pour une compresse froide ?

Compresse froide ou chaude pour soulager la douleur et l’inflammation

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Qu’est-ce qu’une compresse ?

Une compresse est un matériau, un tissu par exemple, appliqué avec pression sur une zone du corps. Elle est généralement maintenue en place pendant un certain temps, et elle peut être soit chaude ou froide, soit sèche ou humide.
Dans certains cas, les compresses sont également infusées avec des médicaments ou des remèdes à base de plantes.

Quels sont les avantages d’une compresse chaude ?

Soulage de la tension musculaire et du stress

La tension musculaire et le stress vont généralement de pair. La thérapie par la chaleur donne une sensation apaisante et un confort supplémentaire à la zone affectée.

Promouvoir la guérison des blessures

La chaleur augmente le flux sanguin dans le corps. Cet effet peut aider à guérir les blessures plus rapidement et à réduire les niveaux de douleur d’une blessure.

Dresse les raideurs corporelles

Les raideurs corporelles peuvent limiter vos mouvements et votre flexibilité. La chaleur d’une compresse chaude ou d’une douche est un bon remède qui peut détendre les muscles raides.

Soulager les courbatures et les spasmes

Les courbatures ou les spasmes du corps peuvent être le résultat d’un effort excessif ou de l’entraînement d’une partie du corps qui n’a pas été exercée pendant une longue période. La thérapie par la chaleur peut aider à relâcher les muscles tendus et à soulager les gonflements.

Quels sont les avantages d’une compresse froide ?

Aide à soulager davantage la douleur

Une étude a montré que les participants qui enveloppaient leur cou avec des compresses de glace présentaient des symptômes réduits de douleur au cou.

Récharge les muscles après un entraînement

L’application d’un traitement au froid aide les muscles à se réparer. Une revue d’études a révélé que la cryothérapie aidait à diminuer les douleurs musculaires dans 80% des études analysées.

Cryothérapie Définition : Une thérapie de la douleur qui utilise des températures de congélation localisées pour soulager les nerfs irrités

L’étude a également montré que les personnes ont connu une amélioration des performances sportives et de la récupération dans 71% des études analysées.

Dresse les tissus, les articulations et les muscles blessés

Une compresse froide peut soulager les entorses et les contusions en réduisant l’inflammation qui provoque la douleur. Si vous traitez les entorses de la cheville avec une compresse froide, il faut environ une semaine pour récupérer.
La thérapie peut également aider avec les blessures de tension répétitive comme :

• Fasciite plantaire – Un gonflement de l’aponévrose plantaire qui relie l’avant de votre pied et votre talon, provoquant une douleur extrême au talon
• Tibias – Une inflammation du tissu osseux entourant votre tibia, vos tendons et vos muscles
• Syndrome du tunnel cubital – Comprend un étirement ou une pression sur le nerf cubital, provoquant une faiblesse dans la main, une douleur dans l’avant-bras, ou des picotements et un engourdissement dans les petits doigts
• Doigt de gâchette – Blocage douloureux lorsque vous pliez ou redressez votre doigt
• Tendinite – Un tendon gonflé à la suite d’une blessure
• Syndrome du canal carpien – Ecrasement du nerf médian causant des picotements, engourdissement ou une douleur dans le bras et la main

Accélère la récupération d’une blessure

Comme la thérapie par le froid aide à réduire l’enflure, elle peut aussi aider vos tissus mous à normaliser leur fonction plus rapidement.

Quand faut-il utiliser une compresse chaude ?

Utilisez une compresse chaude pour :

• Réduire la raideur
• Détendre les muscles
• Stimuler la circulation sanguine
• Soulager les crampes
• Soulager les muscles et les articulations

Appliquer une compresse chaude sur une articulation arthritique douloureuse peut réduire la raideur des articulations, détendre les muscles qui l’entourent et stimuler la circulation sanguine, améliorant ainsi l’amplitude de l’articulation.

Quand faut-il utiliser une compresse froide ?

Une compresse froide est généralement utilisée pour soulager la douleur en engourdissant la zone affectée et pour réduire l’enflure et l’inflammation.
Lorsque votre arthrite provoque une sensation de brûlure à vos articulations, l’application d’une compresse froide ou d’une poche de glace peut engourdir la douleur. Si vos articulations sont enflées (ce qui provoque souvent des raideurs et des douleurs articulaires), une compresse froide peut aider à réduire l’enflure et la douleur.

Où pouvez-vous acheter une compresse chaude ou froide ?

Les compresses chaudes et froides sont en vente libre dans la plupart des pharmacies près de chez vous.

Pourquoi est-il important de connaître la différence entre les utilisations d’une compresse chaude et d’une compresse froide ?

L’utilisation de la thérapie par la chaleur ou le froid pour gérer la douleur arthritique peut apporter un excellent soulagement. Le défi est de savoir laquelle choisir et quand.
Les compresses froides et chaudes ont toutes deux leur usage approprié, et utiliser l’une ou l’autre à mauvais escient peut aggraver votre état. Si votre articulation est déjà rouge et irritée, n’appliquez pas de chaleur ; si votre articulation est raide et que les mouvements sont limités, n’appliquez pas de froid.
N’oubliez pas que la chaleur détend les muscles et que le froid réduit l’inflammation et la douleur.

Comment faire une compresse chaude bricolée ?

Si vous ne voulez pas acheter des packs de chaleur en pharmacie, vous pouvez fabriquer votre propre compresse chaude à la maison. Il y a en fait plusieurs façons de le faire.
Compresse chaude de base

• Débutez en faisant chauffer un peu d’eau dans une casserole propre ou en remplissant la moitié d’une petite bassine avec de l’eau chaude provenant d’un distributeur d’eau.
• Ajoutez de l’eau du robinet jusqu’à ce que vous obteniez la température idéale.
• Débordez une serviette propre dans la bassine et pressez l’eau.
• Appliquez la serviette chaude sur la zone affectée.

Compression chaude aromatique

• Remplir une chaussette tubulaire propre avec un peu de riz, d’avoine ou de haricots secs et non cuits.
• Ajouter un choix d’herbes ou d’huiles essentielles dans le mélange pour parfumer la compresse. La lavande, la sauge, la menthe, la cannelle ou la menthe poivrée peuvent donner un effet plus apaisant.
• N’oubliez pas de laisser suffisamment d’espace à l’ouverture de la chaussette pour la nouer.
• Si vous voulez utiliser cette compresse de façon permanente, vous pouvez la coudre. Pour éviter d’avoir une compresse dure, ne fermez pas la chaussette trop près de son contenu.
• Après avoir fermé la compresse, chauffez-la au micro-ondes pendant 30 secondes. Vérifiez si vous aimez la chaleur de la compresse et sortez-la ou réchauffez-la encore 10 secondes.
• Continuez à la chauffer pendant 10 secondes jusqu’à ce que vous soyez satisfait de la température.
• Appliquez la compresse sur la zone douloureuse. Si elle est inconfortablement chaude, retirez-la et laissez-la refroidir pendant quelques secondes avant de la réappliquer.

Compresse tiède à la vapeur

• Tirer un gant de toilette propre dans l’eau jusqu’à ce qu’il soit goutte à goutte.
• Placer le tissu dans un sac refermable comme un sac Ziploc. Pliez le tissu correctement pour vous assurer qu’il est chauffé uniformément.
• Le sac restant ouvert, chauffez-le à haute intensité dans un micro-ondes pendant environ 30 à 60 secondes.
• Réchauffez le sac pendant 10 secondes supplémentaires jusqu’à ce que vous obteniez la température désirée.

Comment faire une compresse froide à la maison ?

Si les poches de glace achetées en magasin ne sont pas à portée de main, vous pouvez essayer ces poches de glace bricolées à la maison :
Compresse froide de base

• Tirer une serviette dans de l’eau froide et la placer dans un sac scellable.
• Laissez le sac dans le congélateur pendant 10 à 15 minutes.

Presse de glace à l’alcool à friction
Ajouter de l’alcool à l’eau l’empêchera de geler complètement, ce qui donnera une compresse froide spongieuse et confortable.

• Mélangez 1 1/2 tasse d’eau et 1/2 tasse d’alcool à friction dans un sac scellable.
• Placez le sac dans le congélateur pendant plusieurs heures ou toute la nuit.

Presse de glace au savon à vaisselle
La congélation du savon à vaisselle scellé permet d’obtenir une poche de glace gélatineuse ou plus ferme.

• Remplir un sac scellable de savon à vaisselle.
• Placez le sac dans le congélateur. Laissez-le pendant deux heures pour obtenir une texture souple, spongieuse et gélatineuse. Au-delà, vous obtenez une poche de glace plus glacée et plus ferme.

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Comment utiliser une compresse chaude?

Lorsque vous utilisez une compresse chaude ou tout autre dispositif de traitement thermique comme un pack de chaleur et une bouillotte, rappelez-vous les suggestions suivantes :

• Évitez de blesser ou de brûler votre peau avec des compresses inconfortablement chaudes.
• Vous pouvez placer une serviette ou un linge entre votre peau et la compresse pour éviter les brûlures.
• Ne pas appliquer de chaleur sur les coupures et les parties du corps blessées.
• Ne pas appliquer de chaleur au-delà de 20 minutes à la fois.

Comment utiliser une compresse froide ?

Souvenez-vous des points suivants lorsque vous utilisez des appareils de thérapie par le froid :

• Placez une serviette ou un tissu entre votre peau et la compresse pour éviter toute irritation et tout dommage à la peau.
• N’utilisez pas la thérapie par le froid si vous avez des problèmes de circulation sanguine.
• Ne pas appliquer une compresse froide au-delà de 20 minutes. Retirez la compresse si la peau est déjà trop froide.
• Retirez immédiatement la source de froid dès que la peau devient très engourdie, tachetée, rouge vif ou cloquée.

Lorsque vous utilisez une compresse chaude ou froide, vérifiez toujours si votre peau change de couleur, présente des éruptions cutanées ou des cloques par mesure de sécurité.

Qui a besoin d’utiliser une compresse froide ou chaude ?

Les compresses froides et chaudes sont des analgésiques infirmiers courants qui peuvent être utilisés pour soulager la douleur et/ou l’inflammation. Habituellement, elles sont recommandées pour les personnes présentant :

• Des blessures sportives (par ex. claquage et entorse de la cheville)
• Les attelles tibiales
• Les blessures aiguës survenues dans les dernières 48 heures
• Les muscles endoloris
• Les douleurs articulaires
• La raideur du cou
• Les spasmes
• Les douleurs dorsales
• Les douleurs articulaires

Quand ne faut-il pas utiliser une compresse chaude ?

L’application de chaleur ne convient pas à toutes les blessures. Cette thérapie ne doit pas être appliquée si :

• Vous êtes sensible à la chaleur en raison d’une neuropathie périphérique ou d’un état de santé similaire.
• La zone affectée est engourdie.
• Vous avez une plaie ouverte ou une dermatite.
• Votre peau est rouge ou chaude.
• Les lésions sont récentes ou résultent d’une brûlure ou d’une infection.

Il est également important de se rappeler qu’une chaleur excessive peut être nocive.

Quand ne devez-vous pas utiliser une compresse froide ?

La thérapie par le froid ne doit pas être appliquée si :

• Vous êtes sensible au froid.
• La zone affectée est déjà engourdie ou froide.
• Vous avez une maladie vasculaire où un trouble nerveux affecte votre flux sanguin.
• Vous avez une peau cloquée ou une plaie ouverte.
• Il y a un risque élevé de crampes car cela peut aggraver la condition.

Il est également essentiel de prendre note que la thérapie par le froid n’est pas conseillée d’être appliquée directement sur votre peau. Si vous êtes un athlète professionnel, vous pouvez utiliser des chambres de cryothérapie pour le corps entier, une immersion dans l’eau froide ou un massage à la glace pour atténuer les dommages musculaires induits par l’exercice qui peuvent entraîner des douleurs musculaires à retardement.

Quand faut-il alterner les compresses froides et chaudes ?

L’alternance de ces thérapies peut être bénéfique pour les blessures induites par l’exercice ou l’arthrose, selon l’avis de votre médecin. La thérapie par l’eau contrastée, spécifiquement, utilise à la fois des traitements froids et chauds dans la prévention des courbatures à retardement et dans la réduction des dommages musculaires induits par l’exercice.

Définition de la thérapie par l’eau contrastée : Immerger alternativement un membre ou une partie du corps affectée dans de l’eau chaude puis, dans de l’eau froide

Une étude a révélé que la thérapie par l’eau contrastée donne de meilleurs résultats pour réduire les douleurs musculaires post-entraînement que le repos ou le fait de ne rien faire.

Est-ce que l’ajout d’herbes à votre compresse chaude est bénéfique ?

Oui, ça l’est. Les herbes comme l’ail peuvent aider à combattre les inflammations causées par les bactéries.
Vous pouvez préparer vos compresses à partir d’une infusion de plantes ou d’un thé avant de les appliquer sur la zone affectée. Si vous décidez de suivre cette option de traitement pour les yeux gonflés, veillez à filtrer toute matière végétale et à garder les yeux fermés.
Si vous n’êtes pas sûr, demandez à votre médecin comment vous pouvez intégrer les herbes dans votre thérapie.

Y a-t-il des risques potentiels pour une compresse chaude ?

Il existe un risque de brûlure pour la thérapie chaude si elle n’est pas utilisée correctement. Ce traitement doit strictement utiliser une température « tiède » et non « chaude ».
A part cela, une température très élevée peut augmenter le risque de propagation des infections. Il est également important de se rappeler que cette thérapie n’est pas bonne à utiliser pendant plus de 20 minutes à la fois car elle peut brûler vos tissus cutanés.
Si le gonflement augmente après la thérapie, arrêtez le traitement. Si la thérapie n’améliore pas les symptômes après plusieurs jours de traitement, consultez votre médecin.

Y a-t-il des risques potentiels pour une compresse froide ?

La thérapie froide appliquée directement sur la peau ou pendant trop longtemps peut causer des dommages aux nerfs, aux tissus ou à la peau. Si ce traitement n’a pas aidé l’inflammation ou la blessure en deux jours, consultez votre médecin.
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Vous aimez ce que vous venez de lire ? Cette vidéo résume tout :
À quelle fréquence devez-vous essayer de telles thérapies pour vos articulations ? L’application d’une compresse chaude ou de packs de glace au moins deux fois par jour peut offrir le meilleur soulagement de l’inflammation et de la douleur.
L’American College of Rheumatology suggère également l’application de massages de 5 à 10 minutes sur les zones douloureuses dans les deux premiers jours où la douleur a commencé pour soulager l’inconfort. La thérapie par la chaleur peut aider à soulager la douleur qui dure plus de deux jours.
Il est également important pour les adultes de consommer un mélange sain de vitamines quotidiennes. Nous recommandons ce supplément de vitamine D3.
Vous avez utilisé des compresses froides et chaudes sur vos articulations enflées ? Comment s’est déroulée votre expérience ? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous !
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Note de la rédaction : Ce post a été initialement publié le 26 septembre 2019 et a été mis à jour pour la qualité et la pertinence.