Voici quatre éclairages et pratiques qui peuvent vous aider :
1. Faites la distinction entre la peur et l’anxiété
La peur est définie comme un état émotionnel déclenché par un danger réel qui se trouve devant vous, alors que l’anxiété est créée à partir d’une image de danger qui n’est pas présente à ce moment précis.
C’est une énorme distinction. Voyez la peur comme une émotion positive et instinctive qui vous sert loyalement – la peur vous permet d’échapper au danger. Elle s’explique dans le corps par une activation générale de notre système nerveux sympathique (le mécanisme de combat-fuite-gel). La peur nous traverse et continue. C’est une émotion puissante et délicate ; une expérience à plusieurs niveaux plutôt qu’un concept plat à éviter. La peur peut en fait être excitante – pensez à votre dernier tour de montagnes russes ou peut-être à un saut en parachute. La peur fait partie de notre monde animal naturel éveillé.
L’anxiété, cependant, est le produit de notre propre émission de télévision interne qui est produite et dirigée par nous-mêmes. Elle utilise des images de stock empruntées à de nombreuses autres sources. Il est en notre pouvoir de changer les images projetées dans notre esprit, mais nous devons avoir la discipline nécessaire pour pouvoir changer de chaîne.
Selon les statistiques de 2011 publiées par le Département d’État américain, vous avez 35 079 fois plus de chances de mourir d’une maladie cardiaque qu’à cause d’une attaque terroriste. Et bien sûr, l’anxiété est un facteur majeur contribuant aux maladies cardiaques. N’est-il pas plus logique de se concentrer sur le fait de surmonter les menaces qui sont plus susceptibles de vous nuire ?
2. Maîtrisez vos pensées
Vérifiez et voyez lesquelles de vos pensées et images sont vraies dans le moment présent. J’ai réalisé, en méditant sur l’anxiété, que si vous n’êtes pas pleinement présent à ce qui se trouve devant vous, alors votre esprit produira des images guidées par la pensée qui se sentent comme si elles étaient vraies, même si elles ne le sont pas.
Si vous êtes dans votre salon, fixant le vide, en vous inquiétant des événements horribles à Paris, vous regarderez automatiquement ces » empreintes anxieuses » dans votre esprit. Cependant, la réalité réelle à ce moment-là est que vous êtes assis sur votre fauteuil préféré à regarder votre plafond blanc.
Une fois que vous réalisez que vous produisez et dirigez ces empreintes, basées sur des images que vous avez vues, alors vous pouvez faire des choix à leur sujet. Sont-elles vraies dans ma réalité ? Probablement pas. Est-ce qu’elles me servent ? Probablement pas.
C’est pourquoi il ne peut y avoir aucune anxiété dans le moment présent – parce que la vie au moment présent n’a pas besoin d’imagination – elle voit le monde comme suffisamment fascinant et beau. L’image est juste en face de vous, même si c’est seulement votre plafond blanc.
Sentir de la compassion et de l’empathie par rapport à une situation terrible, c’est autre chose. Par exemple, je peux ressentir de la compassion pour ceux qui vivent en Syrie, mais ce n’est pas ma réalité en ce moment. Si la compassion vous amène à prendre des mesures pour soutenir et soulager la souffrance, alors vous serez probablement beaucoup moins anxieux à propos de tout cela.
Essayez ceci : si vous êtes très stressé par quelque chose, concentrez-vous sur un objet devant vous pendant 10 respirations. Détendez-vous. Observez simplement cet objet pour ce qu’il est, remarquez sa forme, ses couleurs et sa texture. Puis laissez-le partir. Remarquez ce que vous ressentez. C’est la méditation simple à son meilleur.
3. Pratiquez la méditation quotidiennement
Méditez tous les jours. C’est vraiment aussi simple que cela. Il y a tellement de façons de méditer, que vous regardiez simplement le ciel, ou que vous vous asseyiez dans la position du lotus, ou que vous vous inscriviez à un cours. Assurez-vous simplement de deux choses : la première est que vous êtes conscient de votre respiration et, la seconde, que vous observez les pensées surgir sans porter de jugement.
4. Honorez vos matins
Votre cerveau collecte des informations, de ce que vous faites au premier réveil pour déterminer comment fonctionner tout au long de la journée. Ainsi, si vous courez sur votre smartphone ou que vous êtes rivé aux informations dès la première heure, vous augmenterez très probablement votre niveau d’anxiété.
Gardez votre téléphone portable dans le salon pendant la nuit – ne l’emportez pas dans la chambre à coucher. Lorsque vous vous réveillez, essayez de méditer pendant au moins 10 minutes immédiatement.
Dans la cuisine, lorsque vous vous préparez pour la journée, choisissez d’écouter de la musique plutôt que les nouvelles. Vous avez le reste de la journée pour discuter et pour découvrir les nouvelles.
Pendant votre douche, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous rappellera les bonnes nouvelles dans votre vie – les nouvelles qui comptent vraiment pour vous.
Chris Connors est un directeur créatif, un mentor, un coach et un professeur de méditation. Pour plus d’informations sur Chris Connors, visitez modernconscious.com
Photographie : Corbis