Que faire en cas d’élongation musculaire au dos : 8 signes et symptômes précoces

Une élongation musculaire dans le bas du dos, le haut du dos ou le cou est inconfortable et peut être gênante, surtout si vous êtes un athlète ou si vous menez une vie active. Une douleur aiguë, des spasmes musculaires inattendus et l’incapacité de bouger avec une amplitude de mouvement complète peuvent avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne et vous empêcher de faire certaines des choses que vous aimez le plus.

Reconnaître les signes précoces d’une élongation musculaire du dos vous permet de traiter la blessure et potentiellement d’empêcher son aggravation. Traiter une blessure mineure avant qu’elle ne s’intensifie peut vous épargner des jours ou des semaines d’inconfort et de désagréments.

Symptômes courants d’une élongation du muscle du dos

Une élongation du muscle du dos est en fait un muscle tendu. Une élongation se produit lorsque les fibres d’un ou plusieurs des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont surutilisées ou trop étirées. Cela peut entraîner une déchirure douloureuse et une longue convalescence si elle n’est pas traitée1.

Certains des premiers symptômes d’un muscle dorsal arraché peuvent inclure2 :

• Gonflement local
• Spasmes musculaires
• Douleur au toucher
• Crampes
• Douleur intense ou douleur sourde
• Douleur avec des mouvements spécifiques
• Contrainte ou raideur des muscles
• Soulagement de la douleur en position de repos

Douleur associée à des mouvements spécifiques, comme se lever ou se pencher, est un indicateur clé d’une élongation musculaire du dos, alors n’ignorez pas ces douleurs apparemment mineures.

De nombreuses personnes souffrant d’une élongation du muscle du dos ressentent plus de douleur ou de raideur en début de journée, et moins à mesure que les muscles se réchauffent et deviennent plus souples3.

Un traitement précoce peut vous aider à récupérer aussi vite que possible. Mais ignorer le mal de dos peut ralentir la récupération en retardant le traitement approprié ou en vous amenant à faire des choses qui aggravent la blessure.

Comment traiter une élongation musculaire du dos

Dans de nombreux cas, une élongation musculaire mineure du dos peut être traitée à la maison ou avec l’aide d’un kinésithérapeute. Si vous n’êtes pas sûr de la nature de votre blessure ou si vous ressentez une douleur extrême, il est toujours bon de consulter un médecin. Si vous remarquez les premiers signes d’un muscle dorsal étiré, envisagez ces options de traitement4:

Médicaments en vente libre

Les analgésiques en vente libre peuvent traiter les douleurs mineures associées à un muscle dorsal étiré. En plus de réduire la douleur, ces traitements peuvent également contribuer à réduire l’inflammation. Comme ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, de nombreuses personnes choisissent d’utiliser ces traitements de façon limitée. Si vous optez pour des analgésiques en vente libre, ne les utilisez que conformément aux instructions et ne les utilisez pas pour faire des activités qui seraient autrement douloureuses.

Traitement par le froid

L’application de froid thérapeutique sur un muscle dorsal étiré peut aider à réduire la douleur et l’enflure sans l’utilisation de médicaments. L’utilisation de la thérapie par le froid, sous forme de poches de glace ou avec un système de thérapie par le froid, peut aider à contrôler le processus inflammatoire et peut aider à réduire la douleur.

Thérapie par la chaleur

Après que l’inflammation se soit calmée, vous pouvez essayer d’appliquer de la chaleur sur la zone, ce qui peut aider à soulager la douleur, à détendre les muscles et à favoriser la circulation. Appliquer de la chaleur de manière incorrecte alors que la réponse inflammatoire est encore en cours peut en fait contribuer à augmenter le gonflement, donc même si la chaleur vous fait du bien, ne commencez pas cette étape trop tôt dans le processus de récupération.

Traitement physique

Si vous avez des problèmes continus de muscles dorsaux tirés, c’est une bonne idée de travailler avec un thérapeute physique, qui peut vous montrer des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles et à augmenter l’amplitude des mouvements. Ils peuvent également vous montrer la forme et les techniques appropriées pour éviter de futures blessures au dos.

Massage thérapeutique

Le massage thérapeutique peut aider à détendre les muscles tendus et à augmenter la circulation pour favoriser la guérison. Si vous ressentez les premiers signes d’un muscle dorsal étiré, le massage peut aider à soulager la douleur et à augmenter l’amplitude des mouvements. Assurez-vous d’informer votre thérapeute de tout inconfort que vous ressentez afin qu’il puisse adapter son traitement en conséquence.

Rester actif

Bien qu’un repos suffisant soit important pour la guérison, une inactivité totale peut affaiblir les muscles, provoquer des raideurs et contribuer à un risque plus élevé de blessure. Continuez à pratiquer des activités légères qui ne causent pas de douleur, comme la marche, les étirements et les accroupissements légers. Évitez les activités qui causent de la douleur, comme soulever ou se pencher, et apprenez la forme appropriée avant de reprendre des exercices plus intenses.5

Notes finales

1. Déchirement musculaire. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Consulté en décembre 2018.
2. Pietrangelo A, Cherney K. Entorses musculaires. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Publié le 11 janvier 2018.
3. Nall R. Qu’est-ce qui peut causer le mal de dos du matin ? Nouvelles médicales aujourd’hui. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Publié le 12 avril 2019.
4. Déchirement et entorse du bas du dos. Association américaine des chirurgiens neurologiques. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Consulté le 23 mai 2019.
5. Allen JV. Maintenir la forme physique – et non se reposer – peut être la clé pour récupérer d’une blessure. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Publié le 25 avril 2016.