Vous êtes-vous déjà surpris à regarder au loin ?
Et plus tard vous avez réalisé que c’était parce que votre esprit était surchargé ?
Et vous retourniez avec anxiété chaque petite chose que vous aviez à faire dans votre vie occupée ?
C’est le cas.
J’appelle ça « le regard de l’anxiété ».
Parfois, une image est plus utile que les mots. Voici ce dont je parle :
Vous connaissez ?
Le regard d’anxiété peut se produire à tout moment, dans n’importe quel endroit.
Il peut se produire lorsque vous êtes en réunion ou lorsque vous êtes assis sur votre canapé à regarder la télévision. Elle peut même se produire lorsque vous êtes en train de traîner avec vos amis.
L’anxiété ne se manifeste pas lorsque c’est pratique.
Elle surgit dans votre vie selon ses propres termes – pas les vôtres.
L’anxiété est l’ami qui ne vous donne pas assez d’espace.
Pire encore, l’anxiété est l’ami qui s’installe chez vous sans rien demander – et reste trois ans au lieu de trois jours.
Pour moi, le regard de l’anxiété se produit lorsque je suis submergé. Je ne me rends peut-être pas compte que je suis submergé, mais mon cerveau, lui, le sait.
Il sait qu’il y a trop de choses qui nagent là-dedans.
Alors il se déconnecte un peu et me fait faire Le Regard d’Anxiété.
Je suis censé faire quelque chose de productif, mais mon cerveau veut se déconnecter.
Je suis censé être présent dans une conversation, mais mon cerveau décide de voyager dans le temps vers le futur.
Je me surprends parfois à me curer ou à me gratter la peau pendant que je fais le Regard d’Anxiété.
Je me surprends parfois la bouche entrouverte, comme si je bavais devant un repas gastronomique sur le point d’être servi.
Mais c’est juste le regard de l’anxiété.
Pourquoi vous perdez-vous dans le regard de l’anxiété ?
Vous pourriez vous perdre dans le regard de l’anxiété parce que, comme moi, vous avez trop de choses à faire et votre cerveau ne peut pas tout gérer.
Ou, vous pourriez vous perdre parce que vous n’avez pas une bonne façon de garder une trace de tout ce que vous devez faire.
Sans un système en place pour classer vos responsabilités, votre cerveau essaie de les organiser toutes comme une tache collante d’inquiétude.
Vous pourriez aussi vous perdre parce que Le regard d’anxiété est devenu un comportement répétitif. Cela se produit assez souvent pour qu’il finisse par devenir automatique.
Quelle que soit la raison, ce qui est évident, c’est qu’il n’est pas commode de regarder fixement dans le vide alors que vous êtes censé faire autre chose.
Alors, que faites-vous à ce sujet ?
Que faire lorsque vous êtes perdu dans Le Regard Anxieux
Voici ce que je fais.
Cela ne marchera peut-être pas pour vous, mais cela a diminué le temps que je passe dans le Regard d’Anxiété.
D’abord, trouvez un moyen de développer votre conscience de soi.
Avant de pouvoir vous arracher au Regard d’Anxiété, vous devez savoir que vous le faites en premier lieu.
Et cela signifie que vous devez développer la conscience de soi.
Une façon de le faire est de pratiquer la méditation de pleine conscience.
C’est une forme de méditation qui se concentre sur le fait de devenir plus conscient de l’expérience de votre corps dans le moment présent.
Lorsque vous développez la conscience de soi, vous commencez à réaliser quand vous n’êtes « pas là ».
Vous commencez à remarquer quand vous êtes perdu dans vos pensées.
Ou perdu dans le regard de l’anxiété.
Distrayez-vous.
C’est une astuce soignée. Lorsque vous vous surprenez à regarder fixement dans le vide, commencez immédiatement à faire autre chose.
C’est mieux si ce n’est pas lié. Si vous avez un stylo ou un crayon, commencez à gribouiller sur un morceau de papier.
Si vous êtes à la maison, cela peut être un bon moment pour faire une corvée que vous redoutiez.
Vous vous dites probablement : Pourquoi voudrais-je faire ça ?
Eh bien, ce n’est pas comme si vous faisiez autre chose – vous avez été pris dans le regard de l’anxiété.
Mais ne vous en voulez pas. Passez simplement à autre chose.
Ce qui m’amène à mon troisième point.
Démarrez !
Nous avons maintenant la preuve que bouger le corps change le cerveau.
Quand vous bougez, surtout quand vous faites de l’exercice, il y a un changement physiologique qui se produit dans votre corps et votre esprit.
Quand vous êtes perdu dans le regard de l’anxiété, vous êtes coincé.
Mouvoir peut vous décoincer.
Écrivez ce qui vous tracasse.
Cela va de pair avec le deuxième point.
Le regard d’anxiété est la façon dont votre corps fait face à la surcharge d’informations.
J’ai eu beaucoup de succès en écrivant ce qui est actuellement sur mon esprit surchargé.
Ce qui tend à se produire, c’est qu’une fois que c’est sur le papier, je réalise que ce n’est pas aussi mauvais que je le pensais.
C’est quand ça nageait dans ma tête que ça ressemblait à une cascade. Sur le papier, ça ressemble plus à un doux ruisseau.
L’Université de Rochester a ce guide utile pour savoir comment l’écriture vous aide à gérer votre santé mentale.
L’expert en design de style de vie Tim Ferriss appelle ça « fear-setting », « l’exercice le plus précieux » qu’il fait chaque mois.
J’appelle ça échapper au regard de l’anxiété.
Smile.
Je sais, je sais. Vous cherchiez des « conseils sérieux ».
Eh bien, c’est sérieux.
Tout comme bouger peut changer votre corps et votre esprit – le sourire aussi.
Ce n’est pas important si ça « sonne bien » ou pas. Ce qui compte, c’est que cela fonctionne.
Et tromper votre cerveau pour qu’il ressente une autre chose fonctionne.
Vos émotions et vos pensées sont liées à vos actions. Ainsi, lorsque vous agissez comme si vous n’aviez « rien à faire dans le monde », votre cerveau pense que c’est comme ça.
Mais ce n’est pas une solution à long terme.
Si vous vous promenez toute la journée en souriant comme un idiot, les gens pourraient commencer à se méfier.
Alors mélangez-les. Essayez ces stratégies et trouvez celle qui fonctionne le mieux pour vous.
La meilleure stratégie pour vous est celle qui fonctionne.
Cela semble évident, mais c’est vrai.
Dites-moi comment ça marche pour vous.
Rappelez-vous, le regard d’anxiété est la façon naturelle de votre corps de faire face à la vie stressante que vous menez.
Ce qu’il faut retenir, c’est que vous n’êtes pas seul. Regarder fixement dans le vide ne vous rend pas bizarre – cela fait de vous un être humain.
Et comme tout être humain avec des espoirs et des rêves, vous avez en vous la capacité de briser le schéma – afin que vous puissiez sortir du regard de l’anxiété et retourner vivre votre vie.