Quel est le meilleur aliment à manger avant de chanter ou de parler ?

Quel est le meilleur aliment à manger avant de chanter ou de parler ?

Cette question m’est souvent posée par mes étudiants et mes clients. Nous sommes ce que nous mangeons et si nous voulons donner le meilleur de nous-mêmes, nous devons bien manger.

De nombreux aliments amènent notre corps à produire un excès de mucus, ce qui entraîne des raclements de gorge et des difficultés à chanter et à parler. Si nous sommes concentrés sur notre ventre qui gargouille parce que nous n’avons pas assez mangé ou si nous nous sentons léthargiques et ballonnés parce que nous avons trop mangé ou – pire encore – si nous nous sentons hors jeu parce que nous avons mangé le mauvais type d’aliments, alors nous ne sommes pas en mesure de donner notre meilleure performance.

Alors, parmi tous les nombreux choix alimentaires tentants et pratiques qui existent, quel est le meilleur aliment qu’un chanteur ou un orateur devrait manger avant de se produire pour que nous soyons concentrés et que nous donnions le meilleur de nous-mêmes ?

Ma réponse, après des années d’expérimentation à manger toutes sortes d’aliments, est la pastèque.

Qu’est-ce que la pastèque a de si spécial ?

Nutrition

La pastèque est chargée de nutriments bénéfiques, y compris des niveaux importants de vitamines A, B6 et C, des acides aminés et beaucoup de lycopène. Le lycopène a été lié à la santé cardiaque et osseuse, aux propriétés anti-inflammatoires et à la prévention du cancer de la prostate, selon l’Institut national du cancer. Mieux encore, elle contient une petite quantité de protéines comme tous les fruits et légumes !

Superaliment à faible teneur en calories

En plus de sa valeur nutritionnelle élevée, la pastèque est rassasiante, satisfaisante et faible en calories (environ 46 calories par tasse), ce qui en fait un superaliment superstar. C’est l’un des aliments les plus rapides à digérer – 15 à 20 minutes seulement – ce qui permet d’éviter la sensation de lourdeur et de paresse après le repas. Satisfaire votre envie de sucreries avec une tasse de pastèque rafraîchissante peut vous aider à vous sentir satisfait tout au long de votre performance, contrairement aux sucres et glucides transformés tentants comme les biscuits, les chips ou les bonbons qui provoquent des pics et des chutes de glycémie et d’énergie.

L’eau – c’est dans le nom !

Nos minuscules plis vocaux, qui travaillent dur – également appelés cordes vocales – ont besoin de beaucoup d’eau pour fonctionner à leur niveau optimal. Les cordes vocales sont deux minuscules bandes de tissu musculaire élastique qui s’ouvrent et se ferment quand on respire et qu’on mange, et qui vibrent incroyablement vite pour produire des sons quand on chante et qu’on parle. En une seule heure de production vocale, vos cordes vocales vibrent en moyenne 792 000 fois.

Comme les autres tissus du corps, les cordes vocales peuvent être sollicitées et endommagées. Lorsque le corps est bien hydraté, vos plis vocaux sont capables de se déplacer facilement les uns contre les autres et de vibrer en douceur. Des cordes vocales bien hydratées présentent moins de risques de blessures dues à leur utilisation. En revanche, les chercheurs préviennent que si notre corps est déshydraté, nos cordes vocales ne fonctionnent pas aussi bien et sont plus susceptibles d’être endommagées.

Le meilleur type d’hydratation est l’hydratation systémique, qui se produit lorsque le corps est dans un état de bonne hydratation à partir de l’obtention de suffisamment d’eau à partir de la nourriture et des boissons tout au long de la journée. Non seulement la pastèque est pleine de bienfaits nutritionnels, mais elle contient 92 % d’eau. Manger des aliments à forte teneur en eau peut aider à l’hydratation systémique très importante dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.

Nous sommes ce que nous mangeons et si nous voulons donner le meilleur de nous-mêmes, nous devons bien manger.

Facile à garder sous la main

La pastèque est disponible toute l’année dans à peu près tous les supermarchés. Vous pouvez même l’acheter prétranchée ou en dés dans la plupart des épiceries si vous voulez une commodité supplémentaire. Si rien ne vaut le goût d’une grosse et succulente pastèque locale en été, les pastèques miniatures sans pépins sont une excellente alternative hors saison. J’aime les acheter en hiver pour avoir toujours de la pastèque dans ma cuisine.

La plupart des matins, je mange une tasse de pastèque comme un petit déjeuner léger et rafraîchissant. Je commence ma journée en sachant que je contribue à mon hydratation systémique tout en obtenant une portion de fruits et de légumes sains.

Facile à emporter

La pastèque est facile à préparer – aucune cuisson impliquée, sauf si vous vous sentez fantaisiste. Vous pouvez la trancher, la couper en dés ou utiliser une cuillère à melon pour obtenir des sphères parfaites de la taille d’une bouchée.

Je coupe mon melon d’eau en morceaux de la taille d’une bouchée puis je le mets dans un bol, un récipient à couvercle ou un bocal pour ensuite le manger avec une fourchette. Chaque fois que je dois me dépêcher de sortir pour me produire, je prends mon récipient de bouchées de pastèque pour avoir une collation légère et sucrée à déguster sur le pouce et aider ma voix et mon corps à donner le meilleur d’eux-mêmes.

Rajeunisseur de voix de 3 minutes

Si vous cherchez des moyens de rafraîchir votre voix au-delà de la simple collation de pastèque, essayez le rajeunisseur de voix de 3 minutes que j’ai créé pour les chanteurs et les orateurs. Cette technique de santé vocale rapide et facile rafraîchit les voix fatiguées et endolories. Si vous avez besoin d’aide pour que votre voix se sente et sonne comme une nouveauté étincelante, téléchargez-la ici.

Conclusion

La pastèque est un excellent aliment à consommer avant de chanter ou de parler. Elle est peu calorique, contient des fibres qui la rendent rassasiante et rassasiée, et est riche en nutriments bénéfiques qui en font une friandise superfood. Sa teneur en eau de 92 % aide à maintenir l’hydratation systémique qui est essentielle pour que votre voix et votre corps fonctionnent au mieux. Il est également facile à préparer et à emporter partout avec vous, ce qui vous évite d’avoir recours à des plats préparés de qualité inférieure. Tout compte fait, c’est un excellent moyen d’aimer votre voix !