Quelle distance représente un marathon et devriez-vous essayer d’en courir un ?

Il y a une blague qui dit « Comment savez-vous si quelqu’un a couru un marathon ? Ne vous inquiétez pas, ils vous le diront ».

Sarcasme à part, c’est plutôt vrai. La plupart des coureurs, quelle que soit la distance, veulent partager leur amour du sport avec tout le monde. Compte tenu du temps qu’un marathonien investit dans son entraînement et sa préparation pour le jour de la course, ce n’est pas étonnant. Parfois, cela agace les gens, et d’autres fois, cela les inspire.

Réponse à vos questions sur le marathon

Si vous vous trouvez dans le groupe des inspirés, mais que vous n’êtes même pas sûr du nombre de kilomètres d’un marathon ou de la façon de trouver celui qui vous convient, nous avons tout prévu.

Apprenez pourquoi le marathon est la distance exacte qu’il est et les différents types de courses de marathon qui existent. Nous vous indiquerons quelques considérations avant de décider de vous entraîner pour un, aussi.

Combien de kilomètres y a-t-il dans un marathon ?

Si vous vous êtes lancé dans le monde de la course à pied, vous avez peut-être entendu l’histoire de la création de la course de marathon. Si ce n’est pas le cas, alors voici votre ( super court) cours d’histoire.

La distance du marathon vient de la Grèce antique. L’histoire raconte qu’un messager grec, Pheidippides, a couru de la ville de Marathon à la capitale d’Athènes pour déclarer une victoire de bataille sur les Perses. Après avoir parcouru la distance d’environ 25 miles, Pheidippides a crié « Niki ! » (victoire !), avant de tomber raide mort. C’est ce qu’on appelle faire une entrée remarquée.

En 1896, les fondateurs des Jeux olympiques modernes étaient à la recherche d’un événement qui célébrerait la culture grecque antique. Ils ont atterri sur l’idée d’un marathon. Il se déroulerait à Athènes et couvrirait 40 kilomètres, soit un peu moins de 25 miles. De cette première épreuve jusqu’en 1908, la distance du marathon a légèrement varié chaque année en fonction du lieu. En 1921, la distance a été officiellement normalisée à 42,1 kilomètres, ou 26,2 miles, et n’a pas changé depuis.

Un marathon pour chaque type de coureur

Si vous avez vu des photos d’un marathon, il y a de fortes chances qu’il s’agisse de rues bondées et de coureurs au coude à coude. Bien que ce soit une scène de course courante, ce n’est pas la seule. Quel que soit le type de coureur que vous êtes, vous êtes sûr de trouver un marathon à l’endroit, à la taille et au moment de l’année que vous recherchez.

Voici quelques classifications courantes des courses de marathon :

• Route : La plupart des marathons se déroulent sur la route. Ils peuvent avoir lieu dans une grande ville, comme le marathon de San Francisco avec 27 500 coureurs, ou avoir un champ plus petit comme le marathon de Missoula avec seulement 1 750 coureurs. Je vous garantis que vous pourrez trouver un marathon sur route à votre goût !
• Trail : Ces courses peuvent se dérouler le long de rivières, à travers des déserts, ou dans des parcs et des bois urbains ou ruraux. Certains marathons de trail peuvent être plats, tandis que d’autres sont vicieux dans leur terrain. Quelle que soit l’expérience que vous souhaitez vivre lors d’un trail marathon, vous la trouverez !
• Marche : Si vous n’êtes pas intéressé à courir un marathon complet, alors en marcher un pourrait être la réponse pour vous ! Vous pouvez choisir un marathon conçu pour être parcouru à pied (le US Freedom Walk Festival ou les marathons de Disney sont très adaptés aux marcheurs). Ou, vous pouvez choisir un marathon avec des temps de coupure généreux (au moins 6 heures) et le marcher.
• Relais : C’est une autre excellente option pour les coureurs débutants, votre premier marathon, ou les coureurs qui veulent avoir une tournure interactive à leur course. Dans un marathon en relais, vous aurez une équipe de coureurs, n’importe où de 2 à 4 personnes, qui courent chacun une partie de la distance du marathon.

Les Majors du marathon mondial

Comme vous pouvez le voir, il y a une course pour chaque coureur. Il est probablement juste de dire que vous pouvez trouver une course de marathon dans chaque grande ville, ou au moins à une courte distance en voiture.

Mais si vos rêves de marathon sont plus grands que votre scène locale, il y a une série de courses appelée les World Marathon Majors qui est digne de la liste de seau de quiconque. Cette série est composée de six des marathons les plus grands et les plus réputés du monde, dont :

Tokyo, Boston, Londres, Berlin, Chicago et New York

Certaines de ces courses sont particulièrement intéressantes, comme le marathon de Boston. Cette course est considérée comme l’une des plus prestigieuses des États-Unis. Les coureurs d’élite viennent ici pour briller et mettre de la vitesse, et les coureurs réguliers montent sur la ligne de départ pour se mettre au défi et établir des records de vitesse personnels. Même notre propre coach Morgan a une histoire à partager sur sa route vers Boston :

D’autres courses, comme le marathon de Berlin, ont des parcours qui passent devant des lieux culturellement et historiquement importants. Cela peut être une grande motivation non seulement au cours des semaines de votre plan d’entraînement au marathon, mais aussi le jour de la course. Ayant été spectateur du marathon d’Athènes, je peux dire qu’il y a un sentiment spécial lorsque vous participez à une course ayant une signification historique, même si elle ne figure pas sur la liste des Marathon Majors.

Ce qu’il faut pour s’entraîner pour un marathon

Si vous vous sentez inspiré pour devenir un marathonien, voici quelques points à garder à l’esprit avant de plonger dedans :

Pré-entraînement

• C’est une bonne idée de courir une autre course avant de s’attaquer à un marathon complet. Beaucoup de marathoniens diraient qu’il est utile de courir un semi-marathon comme course  » d’échauffement « . Cela vous permet de vous entraîner à suivre un plan d’entraînement, à franchir la ligne de départ et à gérer le trac du jour de la course.
• Cela étant dit, il n’y a rien de tel que l’approche « go big or go home » et de faire du marathon votre première course. Assurez-vous simplement de vous laisser beaucoup de temps pour vous construire lentement afin d’éviter les blessures et de devoir abandonner avant même de commencer !
• Que le marathon soit votre première course ou que vous ayez prévu une course d’échauffement, construisez une base de course décente afin d’être capable de courir pendant environ 45 minutes à la fois.
• Attendez-vous à vous entraîner pendant 4 à 5 mois spécifiquement pour votre course (ajoutez des semaines si vous avez besoin de construire une base).
• Il vous en coûtera entre 50 et 200 $ pour vous inscrire, selon votre course. Les petites courses sont moins chères, et les courses plus grandes et plus connues vous coûteront plus cher.
• Certaines courses n’ont que des inscriptions par loterie, donc vous pouvez ou non être admis la première fois que vous essayez. Ayez une course de secours en tête !

Pendant l’entraînement

• Soyez prêt à passer quelques heures de chaque week-end à faire vos longues courses.
• Même si vous courez de plus longues distances, vous voudrez toujours inclure quelques séances d’entraînement de vitesse pour maintenir votre rythme.
• L’entraînement en force aidera à prévenir les blessures et à aider votre corps à supporter l’impact de tous les kilomètres d’entraînement. Regardez cette vidéo sur les raisons pour lesquelles les marathoniens devraient soulever des poids.
• Les jours de repos sont importants pour laisser votre corps récupérer, réfléchir à votre entraînement de la semaine passée et vous préparer pour le programme de la semaine suivante.
• En parlant de repos et de récupération, n’oubliez pas de donner à vos pieds une attention affectueuse pour contrer l’impact de l’augmentation du kilométrage :

Autres distances de course

Certains coureurs vivent et respirent pour la distance du marathon. Mais ce n’est pas la seule distance de course qui existe ! D’un 5k rapide à un trek de plusieurs jours de 200 miles, il y a beaucoup d’autres distances à vérifier.

5k (3,1 miles)

De loin l’une des distances de course les plus populaires aux États-Unis, le 5k est une course faisable pour tout niveau de forme physique. De la chasse aux records de vitesse à l’amusement lors d’une course à thème, un 5k est un excellent moyen de se familiariser avec la file d’attente sur la ligne de départ.

10k (6,2 miles)

Bien que la distance de 10k ne reçoive pas autant d’attention que les autres distances de course, c’est une excellente occasion de tester votre endurance. C’est aussi généralement la distance la plus courte que vous pouvez trouver sur un parcours de trail, ce qui vous permet de voir si le tout-terrain vous convient.

Demi-marathon (13,1 miles)

Autre distance populaire, le demi-marathon est parfait pour essayer une distance plus longue sans s’engager dans un programme d’entraînement complet de marathon. Tout comme le 5k, il y a un semi-marathon qui convient à chaque coureur – au bord de la plage, à travers un vignoble, en haut d’une montagne, et plus encore !

Ultra Marathon :

Cette catégorie parapluie concerne toute course supérieure au marathon standard de 26,2. Le nombre de kilomètres que vous courrez dépend de l’ultra que vous choisissez.

• 50k (31 miles) : C’est la distance de course passerelle vers des courses plus longues. Il y a un grand nombre de courses de 50k organisées aux États-Unis chaque année, et elles vont du point à point aux boucles en passant par les allers-retours. Les coureurs d’élite peuvent couvrir la distance en aussi peu que cinq heures, tandis que les coureurs de queue de peloton peuvent avoir besoin de jusqu’à 10 heures.
• 50 milles : Considérée par certains comme la première « vraie » distance ultra, une course de 50 miles se déroulera très probablement sur des sentiers et nécessitera entre sept et 14 heures de course.
• 100 km (62 miles) : Avec un temps d’arrivée compris entre 10 et 16 heures, cette course mettra à l’épreuve vos talents de coureur. Elle sert souvent de qualification pour la distance de course suivante afin que vous puissiez prouver que vous avez ce qu’il faut pour être sur le sentier pendant encore plus longtemps.
• 100 milles : Considérée comme la plume ultime de tout coureur d’ultra, la distance de 100 miles peut être réalisée sur la piste, la route ou, le plus souvent, le sentier. Les États-Unis accueillent la course d’endurance Western States 100 Mile chaque mois d’août et attirent une foule immense de coureurs en herbe, de spectateurs et d’équipes de soutien. Ces coureurs passent de 24 à 36 heures sur le parcours.
• 200+ mile : Croyez-le ou non, les ultramarathons de 200 miles ou plus deviennent de plus en plus populaires auprès des coureurs de sentiers. Vous parlez d’une épreuve de souffrance ! Ces épreuves durent entre 60 et 100 heures. Le Bigfoot 200 et le Tahoe 200 sont deux courses populaires de cette distance.

Tout comme les types de marathons, les types de courses qui existent sont diversifiés !

Prochaines étapes

Beaucoup de choses à penser, non ? Eh bien, si je vous disais que toute la planification et le travail ont déjà été pris en charge dans notre application mobile ? Je veux dire, vous devez encore travailler dur dans votre entraînement, mais nous avons un programme complet d’entraînement au marathon de 16 semaines prêt pour vous.

Laissez-nous être votre coach de course virtuel. Le kilométrage hebdomadaire, les séances d’entraînement musculaire et les exercices de mobilité vous mettront en place un entraînement équilibré et efficace. Vous bénéficierez également d’une communauté en ligne active avec nos coachs et les autres membres, vous êtes donc sûr de trouver le soutien dont vous avez besoin tout au long de votre entraînement. Peut-être même verrez-vous un autre membre lors d’une prochaine course de marathon !