Le diastasis recti, une condition souvent ignorée par la communauté médicale, est un problème qui crie pour plus d’attention, et c’est pourquoi Everybelly® devrait être vérifié pour le diastasis recti.
Voici quelques questions fréquemment posées sur le diastasis recti:
Question : Qu’est-ce qu’un diastasis ?
Réponse : Le mot diastase signifie séparation. Les muscles recti sont les muscles abdominaux les plus externes. Il s’agit donc d’une séparation des muscles abdominaux les plus externes. Lorsque les muscles se séparent, le tissu conjonctif (linea alba) qui relie ces muscles s’étire latéralement. Le rôle de ces muscles (appelés rectus abdominis) est de soutenir votre dos et vos organes. Alors pourquoi vous préoccuper de la séparation de vos muscles ? Parce que les muscles séparés sont des muscles faibles. Des muscles séparés ne peuvent pas faire leur travail de soutien du dos et des organes. Pour obtenir un tronc solide, vos muscles doivent être proches les uns des autres. L’étirement latéral du tissu conjonctif le rend plus fin et plus faible. Ainsi, ce tissu conjonctif faible, semblable à un film alimentaire, ne soutient PAS efficacement votre nombril, votre dos et vos organes. Ils ne sont soutenus que lorsque les muscles sont rapprochés.
Question : Qui peut avoir un diastasis ?
Réponse : Everybelly® signifie que toutes les femmes (avec ou sans bébé), les hommes et les enfants risquent d’avoir un diastasis. De nombreuses personnes ont un diastasis recti et ne le savent tout simplement pas parce que la vérification d’un diastasis ne fait partie d’aucune évaluation médicale ou de condition physique.
Question : A quel âge peut-on avoir un diastasis ?
Réponse : Tout le monde naît avec ses muscles séparés ! Habituellement, les muscles se réunissent lorsque nous avons trois ans, après que notre système nerveux se soit développé. Mais cela ne se produit pas nécessairement chez tout le monde. Parce que notre nombril est un point faible du tissu conjonctif, même si les muscles se rapprochent, il y a toujours le risque qu’ils se séparent à nouveau avec l’étirement continu du tissu conjonctif.
Question : Qu’est-ce qui provoque un diastasis ?
Réponse : Un diastasis est causé par un étirement continu dans le sens avant et latéral du tissu conjonctif qui relie les muscles les plus externes. Cet étirement est causé par la grossesse, la prise de poids dans la région abdominale, la chirurgie abdominale où l’on remplit la cavité abdominale d’air, les exercices comme les crunchs et le Pilates 100, les activités où l’on cambre le dos comme la gymnastique et la natation qui évasent les côtes, et les activités croisées comme le tennis et le golf.
Question : Quels sont les effets d’un diastasis sur le corps ?
Réponse : Les maux de dos, les hernies abdominales, la mauvaise posture, les problèmes du plancher pelvien, les troubles gastro-intestinaux comme la constipation et les ballonnements sont tous des effets d’un diastasis. Ils se produisent lorsque le système de soutien du dos et des organes est constitué de tissus conjonctifs faibles et non de muscles. La plupart des femmes qui ont eu un bébé ont un diastasis recti.
Question : Quels sont les signes d’un diastasis ?
Réponse : Les signes d’un diastasis sont un ventre bombé, un nombril qui sort, un renflement en forme de demi-foot quand on décolle les épaules du sol, un ventre qui grossit après avoir mangé et en fin de journée.
Question : Pourquoi mon nombril est-il une outie ?
Réponse : En plein milieu du tissu conjonctif se trouve votre nombril qui est un point faible du tissu conjonctif. Lorsque le tissu conjonctif s’étire latéralement et devient plus fin et plus faible, votre nombril perd son support et devient alors un outie. Un nombril décollé vous fait courir le risque d’une hernie ombilicale. Lorsque vous renforcez le tissu conjonctif avec ce programme, votre nombril rentre à l’intérieur.
Question : Lorsque je me vérifie pour un diastasis, qu’est-ce que je vérifie ?
Réponse : Lorsque vous vérifiez si vous avez un diastasis, vous vérifiez deux choses. La première est la « distance » entre les deux muscles. Vous voulez voir combien de doigts s’insèrent entre les deux muscles séparés. Si vous avez un nombril proéminent, si vous sentez des pulsations ou si vous avez un renflement ressemblant à une demi-balle de football, vous devrez utiliser deux mains. La deuxième chose que vous vérifiez est la « condition » du tissu conjonctif. Plus vos doigts s’enfoncent, plus le tissu conjonctif est faible. Les pulsations, le nombril saillant et le renflement ressemblant à un demi-foot sont tous des signes de faiblesse du tissu conjonctif.
Question : Comment vérifier la présence d’un diastasis ?
Réponse : Pour apprendre comment vérifier un s’il vous plaît cliquez ici pour regarder la vidéo de Julie.
Question : Lorsque je me vérifie pour un diastasis, pourquoi cela fait-il mal ?
Réponse : C’est un signe que votre tissu conjonctif est très faible. N’oubliez pas de vous vérifier uniquement pendant la première, la troisième, la sixième et la dix-huitième semaine du programme.
Question : Quelle est la « pulsation » que je ressens lorsque je me vérifie pour un diastasis?
Réponse : Cette pulsation que vous ressentez provient de vos organes. C’est un signe de tissu conjonctif très faible.
Question : Qu’est-ce que ce renflement ressemblant à une demi-balle de football lorsque je me lève d’une position allongée sur le dos ?
Réponse : Lorsque les muscles se séparent, le tissu conjonctif s’étire latéralement et il soutient maintenant vos organes. Lorsque vous vous levez d’une position couchée sur le dos, ce renflement est vos organes qui avancent contre ce tissu conjonctif faible. Ce renflement est le signe d’un diastasis très sévère qui nécessite deux mains pour le vérifier.
Question : Est-ce que les diastasis de certaines personnes se referment plus vite que d’autres si elles font le programme exactement de la même façon ?
Réponse : Oui. C’est parce que le tissu conjonctif de tout le monde n’est pas de la même qualité. Un tissu conjonctif plus faible mettra plus de temps à guérir. Les hormones comme la relaxine (liée à la grossesse) ou les injections de stéroïdes affaiblissent le tissu conjonctif. Les personnes naturellement souples et celles qui ont des vergetures ont également un tissu conjonctif plus faible. Un tissu conjonctif plus faible met plus de temps à guérir.
Question : Un diastasis peut-il se fermer tout seul ?
Réponse : Dans mon expérience de contrôle des femmes pendant et après la grossesse depuis plus de 25 ans, je n’ai jamais vu un diastasis se fermer tout seul. Après une première naissance, il peut se rapprocher un peu mais pas se fermer. Dans ce cas, vous commencez une grossesse avec un diastasis. À chaque grossesse, le diastasis se manifeste plus rapidement et s’agrandit. C’est pourquoi il est important de suivre le programme de la Technique Tupler® pendant votre grossesse. La fermeture d’un diastasis consiste à guérir le tissu conjonctif. Pour guérir le tissu conjonctif, vous devez rapprocher à la fois les muscles et le tissu conjonctif, le protéger de l’étirement et le renforcer.
Question : Pourquoi certaines femmes ont-elles un diastasis sévère après la première grossesse et d’autres pas ?
Réponse : Probablement parce qu’elles ont entamé leur grossesse avec un diastasis dû à l’une des causes énumérées ci-dessus.
Question : Combien de temps faut-il pour fermer un diastasis ?
Réponse : Le temps nécessaire dépend de la gravité de votre diastasis et de votre engagement envers les 4 étapes du programme. Cela peut prendre de 6 semaines à un an ou plus. Cependant, vous commencerez à voir le processus de guérison dès les 3 premières semaines. Assurez-vous donc de prendre des photos avant de commencer le programme. Elles vous motiveront à coup sûr.
Question : Est-il jamais trop tard pour fermer un diastasis recti ?
Réponse : Non. Il n’est jamais trop tard pour fermer un diastasis. Il existe un mythe selon lequel vous ne pouvez fermer votre diastasis que juste après avoir eu votre bébé. Ce n’est pas le cas. La grossesse n’est qu’une des causes du diastasis. Les hommes et les enfants ont également cette condition.
Question : Peut-on fermer un diastasis à tout moment ?
Réponse : Oui. Tout le monde peut fermer un diastasis à tout moment. Il n’y a pas de prescription pour la fermeture d’un diastasis ! Il s’agit de guérir le tissu conjonctif. La grossesse n’est qu’une des causes d’un diastasis, donc le temps écoulé depuis l’accouchement n’a pas d’importance. Pendant la grossesse, vous pouvez le rendre plus petit mais probablement pas le fermer.
Question : Comment puis-je savoir que mon diastasis est fermé ?
Réponse : La fermeture d’un diastasis consiste à guérir le tissu conjonctif. Un tissu conjonctif peu profond est l’indicateur le plus important que vous avez fermé votre diastasis. Vous savez que votre tissu conjonctif est peu profond lorsque vous mettez vos doigts pour vérifier votre diastasis et qu’ils ne descendent pas si profondément. Lorsque le tissu conjonctif devient moins profond, les muscles se rapprochent. Un diastasis d’un doigt avec un tissu conjonctif peu profond est ce que vous cherchez à obtenir.
Question : Un diastasis provoque-t-il des douleurs au dos et aux hanches ?
Réponse : Oui. La fonction des muscles abdominaux les plus externes (muscles recti) est de soutenir votre dos et vos organes. Lorsque les muscles se séparent, le tissu conjonctif s’étire latéralement et devient alors le système de soutien du dos et des hanches. Le mal de dos se produit parce que le tissu conjonctif n’est pas un bon système de soutien pour le dos et les hanches.
Question : Un diastasis provoque-t-il la constipation ?
Réponse : Oui. Lorsque les muscles se séparent, les organes (c’est-à-dire les intestins) se déplacent. Ce déplacement met l’intestin hors de l’alignement, ce qui est une cause de constipation. La mise en place d’une attelle sur les muscles et la mise en place des pieds sur un pouf peuvent aider à traiter la constipation.
Question : Un diastasis peut-il se défaire une fois qu’il est fermé ?
Réponse : Oui. Il existe un point faible au milieu du tissu conjonctif qui relie les muscles abdominaux les plus externes. Ce point faible est votre nombril. Une force et une pression intra-abdominales continues sur ce point faible créeront à nouveau un diastasis.
Question : Un diastasis peut-il s’aggraver en faisant des exercices incorrects ?
Réponse : Oui. Les exercices qui étirent le tissu conjonctif soit dans le sens de l’avant, soit dans le sens latéral peuvent créer un diastasis ou l’aggraver. Des exemples d’exercices et d’activités sportives qui font cela sont les crunchs, le Pilates, la natation, le golf, le tennis et le softball.
Question : Quand la chirurgie est-elle nécessaire ?
Réponse : La chirurgie est nécessaire lorsque le tissu conjonctif s’est arraché du muscle lors d’un traumatisme abdominal et que les organes sont exposés. Elle est également nécessaire lorsque les organes associés à la hernie abdominale deviennent « étranglés ». Cela signifie qu’il n’y a plus de sang vers eux. La chirurgie est également le seul moyen d’aider la peau très étirée.
Question : Une hernie ombilicale est-elle liée à un diastasis ?
Réponse : Oui. Une hernie ombilicale est un effet secondaire d’un diastasis recti. Lorsque le tissu conjonctif s’étire latéralement, il s’amincit et votre nombril n’est pas soutenu, il devient donc une « sortie ».
Question : Devrais-je réparer chirurgicalement ma hernie ombilicale ?
Réponse : À moins que votre hernie ombilicale ne vous fasse extrêmement souffrir, il est préférable d’attendre avec votre chirurgie et de faire d’abord le programme Tupler Technique® pour voir si cela vous aidera. Vous n’avez rien à perdre et tout à gagner. Si vous la réparez avec la Technique Tupler®, la chirurgie ne sera pas nécessaire. Si le programme ne fonctionne pas, vous avez toujours une longueur d’avance car vous serez préparé à l’opération. En renforçant vos muscles abdominaux et en apprenant à les utiliser pendant le processus de récupération, vous vous rétablirez plus rapidement et vous préserverez également l’intégrité des sutures. C’est très important, car sans cette préparation, de nombreuses opérations de hernie ombilicale sont annulées. Une hernie ombilicale est un effet secondaire d’un diastasis. Lors de la réparation chirurgicale de la hernie, le diastasis n’est pas réparé en même temps. Ainsi, si vous êtes séparé au-dessus et au-dessous de la hernie ombilicale et que vous ne réparez que la hernie, l’opération se défait facilement avec la pression intra-abdominale. La Technique Tupler® vous apprendra à éviter la pression intra-abdominale après l’opération.
Question : Devrais-je utiliser un filet pour le réparer ?
Réponse : La FDA enquête actuellement sur le maillage. Voici un lien qui vous permettra d’en savoir plus. De nombreuses personnes sont allergiques au filet. Il n’y a pas de test à effectuer avant la chirurgie pour savoir si vous l’êtes. Le filet est généralement résorbable, ce qui signifie qu’il se mêle à votre tissu conjonctif. Une fois qu’il l’a fait, il n’y a aucun moyen de le retirer. Si vous êtes allergique à la prothèse, votre corps continuera à essayer de la rejeter. Ce processus de rejet est très douloureux et il n’y a pas d’autre solution que les médicaments. Assurez-vous d’être un consommateur informé avant d’utiliser le maillage.
Question : Si j’ai été opéré avec un filet, puis-je encore fermer mon diastasis ?
Réponse : Oui, vous pouvez obtenir une fermeture. Selon le type de maille, vous pouvez ne pas être en mesure de le fermer complètement. Avec le filet résorbable, vous pouvez certainement obtenir une plus grande fermeture.
Question : Une cicatrice de césarienne m’empêchera-t-elle de fermer mon diastasis ?
Réponse : Oui, elle peut rendre le processus plus difficile. C’est pourquoi, après la guérison de la cicatrice, nous recommandons de mobiliser la cicatrice. Cela permettra également d’éviter le haut « muffin » que la cicatrice de césarienne provoque.
Diastasis pendant et après la grossesse
Question : Est-il normal d’avoir un diastasis pendant la grossesse ?
Réponse : Oui, c’est « normal » mais pas « nécessaire ». Les muscles peuvent s’étirer sans se séparer. Si vous commencez à faire la Technique de Tupler® au début de votre grossesse, vous pouvez empêcher l’apparition d’un diastasis ou rendre votre diastasis plus petit. Vous pouvez commencer à faire les exercices dès le premier trimestre. Nous vous recommandons de commencer à porter l’attelle au cours du deuxième trimestre, lorsque vous vous sentez mieux. Le port de l’attelle peut parfois provoquer des nausées.
Question : Un diastasis peut-il entraîner une césarienne ?
Réponse : Oui. Un tissu conjonctif faible ne peut pas soutenir un utérus lourd au sommet. Le haut de l’utérus bascule alors vers l’avant. Cette inclinaison vers l’avant fait que le col de l’utérus est orienté latéralement et non verticalement. Le col de l’utérus doit être aligné avec le canal vaginal afin de fournir un chemin pour la sortie du bébé.
Question : Toutes les femmes enceintes ont-elles un diastasis ?
Réponse : Dans mon expérience de contrôle des femmes enceintes de 1990 à aujourd’hui, seul un petit pourcentage de femmes n’ont pas de diastasis. Les femmes qui font la Technique de Tupler® au début de la grossesse peuvent s’empêcher d’en avoir un.
Question : Est-ce que pousser incorrectement pendant le travail peut provoquer un diastasis ?
Réponse : Oui. Cela peut créer un diastasis ou aggraver un diastasis. Il peut également provoquer des hémorroïdes, une incontinence urinaire et des prolapsus du plancher pelvien. La poussée est une compétence acquise et doit être pratiquée pendant la grossesse afin qu’elle devienne une seconde nature pendant le travail. Vous ne pouvez pas apprendre une nouvelle compétence (pousser) lorsque vous souffrez. Il faut environ 21 jours pour apprendre une nouvelle compétence. Pour protéger leurs abdominaux et les muscles du plancher pelvien, les femmes doivent apprendre à pousser avec leurs muscles abdominaux renforcés et éclissés tout en détendant leurs muscles du plancher pelvien.
Question : Le port d’un porte-bébé à chargement frontal est-il mauvais pour mon diastasis ?
Réponse : Oui. Absolument ! Vous ne pouvez pas guérir le tissu conjonctif lorsque vous avez tout le poids du bébé qui exerce une pression sur le tissu conjonctif faible. Si vous devez absolument en porter un, utilisez ceux qui sont en diagonale. Lorsque votre bébé contrôle sa tête, mettez-le sur votre dos. Si vous pouvez utiliser une poussette, c’est le meilleur scénario.
Question : Comment un diastasis affecte-t-il ma grossesse et mon accouchement ?
Réponse : Un diastasis peut causer des douleurs dorsales et de la constipation pendant la grossesse et vous faire courir le risque d’une césarienne pendant le travail, car le col de l’utérus sera dirigé latéralement au lieu d’être dirigé vers le bas.