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Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’est une fréquence cardiaque normale ? Eh bien, vous n’êtes pas le seul. Votre pouls, ou fréquence cardiaque, est le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute.
Il est important de savoir que votre fréquence cardiaque normale peut être différente de celle d’autres personnes.
- Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?
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- Comment calculer la fréquence cardiaque au repos
- RELATED : Des moyens quotidiens pour aider votre cœur
- Fréquence cardiaque normale : Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque saine au repos ?
- Que doit être ma fréquence cardiaque lorsque je suis actif?
- Fréquences cardiaques cibles estimées
- La fréquence cardiaque augmente-t-elle ou diminue-t-elle avec l’âge ?
- RELATED : Cinq conseils pour un cœur en bonne santé
- Connexion avec UPMC
- Causes d’une fréquence cardiaque irrégulière
- À propos de l’Institut cardio-vasculaire
Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?
Ce qui est normal dépend de votre âge et de votre niveau d’activité, mais généralement, une fréquence cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute (BPM) est considérée comme étant dans la fourchette normale. Si vous êtes un athlète, une fréquence cardiaque au repos normale peut être aussi basse que 40 BPM.
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Comment calculer la fréquence cardiaque au repos
Pour vérifier votre fréquence cardiaque normale au repos, vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre, ou utiliser cette méthode de comptage du pouls en 10 secondes :
- Prenez votre pouls soit à la base de votre pouce du côté de la paume de votre poignet, soit à la base de votre cou de chaque côté de votre trachée.
- Avec deux ou trois doigts, appuyez légèrement sur votre peau jusqu’à ce que vous puissiez sentir votre sang bouger en dessous.
- Compter les battements pendant 10 secondes, puis multiplier ce nombre par six.
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Fréquence cardiaque normale : Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque saine au repos ?
Pour la plupart des adultes, la fréquence cardiaque normale est de 60 à 80 BPM. Les athlètes bien entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque normale de 40 à 60 BPM.
Que doit être ma fréquence cardiaque lorsque je suis actif?
Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque s’élève. C’est ce qu’on appelle votre fréquence cardiaque active. Les fréquences cardiaques actives, comme les fréquences cardiaques au repos, diffèrent selon les personnes et changent avec l’âge.
Généralement, une fréquence cardiaque active saine correspond à 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, ou au maximum que votre fréquence cardiaque devrait atteindre en toute sécurité. C’est ce qu’on appelle votre fréquence cardiaque maximale. Une ligne directrice pour calculer votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220, comme ceci :
220 – votre âge = votre fréquence cardiaque maximale
Fréquences cardiaques cibles estimées
Ce tableau montre les fréquences cardiaques normales cibles estimées pour différents âges. Votre fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 moins votre âge.
Dans la catégorie d’âge la plus proche de la vôtre, lisez en face pour trouver votre fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque lors d’activités modérément intenses est d’environ 50 à 69 % de votre fréquence cardiaque maximale, tandis que la fréquence cardiaque lors d’une activité physique intense est d’environ 70 % à moins de 90 % de la fréquence cardiaque maximale.
Ces chiffres sont des moyennes, utilisez-les donc comme des directives générales.
» Apprenez à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous faites de l’exercice.Tableau fourni par l’American Heart Association
La fréquence cardiaque augmente-t-elle ou diminue-t-elle avec l’âge ?
A mesure que vous vieillissez, votre fréquence cardiaque au repos ne change pas beaucoup, bien que votre cœur ne puisse pas battre aussi vite pendant l’activité physique ou le stress que lorsque vous étiez plus jeune, selon le National Institute on Aging.
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Causes d’une fréquence cardiaque irrégulière
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une fréquence cardiaque anormalement élevée, notamment :
- L’âge
- Les médicaments
- Le niveau de forme physique
- Le stress
- La taille du corps
- La position du corps
Si votre fréquence cardiaque au repos change radicalement, parlez-en à votre médecin. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut être le signe d’un problème cardiaque, donc si vous êtes un adulte avec une fréquence cardiaque au repos de 80 à 100 BPM, vous pourriez être à risque.
Le suivi de votre fréquence cardiaque peut vous aider à améliorer votre santé globale et à ajuster votre routine d’exercice pour rester en bonne santé. Vous voulez en savoir plus sur votre cœur ? Visitez l’Institut cardio-vasculaire de l’UPMC en ligne.
À propos de l’Institut cardio-vasculaire
L’Institut cardio-vasculaire de l’UPMC est depuis longtemps un leader dans le domaine des soins cardiovasculaires, avec une histoire riche en recherche clinique et en innovation. En tant que l’un des premiers centres de transplantation cardiaque du pays et en tant que développeur de l’un des premiers dispositifs d’assistance cardiaque, l’UPMC a contribué à faire avancer le domaine de la médecine cardiovasculaire.