Les mères qui allaitent ont besoin d’une nutrition adéquate afin de maintenir leur approvisionnement en lait et de soutenir leur bébé en pleine croissance. Les besoins en nutriments étant plus élevés lors de l’allaitement, les mamans qui allaitent peuvent soutenir leur production de lait pour leur bébé en maintenant une bonne nutrition.
Augmentation naturelle de la production de lait
Soutenir la production de lait est une priorité absolue pour les mamans qui allaitent et qui veulent s’assurer qu’elles sont capables de produire suffisamment de lait maternel pour nourrir leur bébé en pleine croissance. Bien que de nombreux facteurs influencent la production de lait, la nutrition est une pièce importante du puzzle à prendre en compte. Une alimentation inadéquate, un manque d’hydratation et une insuffisance de calories peuvent contribuer à une baisse de la production de lait chez une maman qui allaite.
Se concentrer sur une nutrition de qualité et manger suffisamment peut être utile pour soutenir l’approvisionnement en lait. Il existe également certains aliments qui peuvent aider naturellement à augmenter la production de lait pendant l’allaitement et qui peuvent être facilement ajoutés aux repas et aux collations de tous les jours.
Manger du gruau pour augmenter le lait maternel
Le gruau est considéré comme un galactagogue, ou un aliment qui peut augmenter naturellement la production de lait. Cet aliment est généralement un produit de base du garde-manger, il est facile à préparer et peut être utilisé dans d’innombrables recettes délicieuses.
Les flocons d’avoine sont également une bonne source de fer, qui peut naturellement aider à reconstituer les réserves de fer après l’accouchement. Un faible taux de fer chez les mères qui allaitent a été lié à une diminution de la production de lait, donc l’ajout d’aliments riches en fer à l’alimentation peut être un moyen naturel de stimuler le lait maternel.
Si vous êtes une maman qui allaite et que vous cherchez des moyens d’augmenter et de soutenir naturellement votre lait maternel, vous pouvez simplement ajouter un bol chaud de flocons d’avoine à votre alimentation chaque jour.
Recette de base d’avoine du soir
Une autre tournure délicieuse du gruau est l’avoine du soir, où vous pouvez facilement jeter les ingrédients dans un bocal, le laisser reposer dans votre réfrigérateur pendant la nuit, et avoir un délicieux petit déjeuner prêt le lendemain matin.
L’avoine du soir est idéale à avoir sous la main, en particulier pour les mamans qui allaitent et qui ont besoin d’un repas ou d’une collation rapide et nutritif prêt à manger. Non seulement l’avoine est utile pour soutenir l’approvisionnement en lait maternel, mais elle peut facilement être mangée d’une seule main, ce qui est essentiel lorsque vous tenez un bébé.
Voyez cette recette de base d’avoine pour la nuit qui est polyvalente et peut être facilement personnalisée avec vos ingrédients préférés :
Ingrédients
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½ tasse de flocons d’avoine
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1 tasse de lait au choix (amande, soja, etc)
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1 c. à thé de cannelle
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½ c. à thé d’extrait de vanille pure
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2 c. à soupe de noix/graines (tranches d’amandes, noix, etc)
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1-2 c. à soupe d’édulcorant au choix (comme du miel, du sirop d’érable ou d’agave)
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Ingrédients supplémentaires facultatifs : Fruits frais, graines de chia et/ou de lin, beurres de noix, chocolat noir ou poudre de cacao
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1 pot propre avec couvercle
Directions
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Mélangez tous les ingrédients et les ajouts de votre choix dans un pot. Remuez jusqu’à ce qu’ils soient combinés. Couvrez avec un couvercle et réfrigérez pendant la nuit.
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Lorsque vous êtes prêt à manger, garnissez le gruau de nuit d’une goutte de votre lait préféré, de fruits frais, de noix moulues et d’un édulcorant selon votre préférence. Savourez!
L’avoine du jour au lendemain est un moyen facile d’ajouter un petit-déjeuner ou une collation nutritive avec un temps de préparation minimal. Si vous êtes une maman qui allaite, envisagez de l’ajouter à votre rotation de repas et de collations comme un moyen naturel d’aider à soutenir votre approvisionnement en lait.
Quelles sont vos façons préférées de manger de l’avoine?
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