Votre alimentation est vraiment la clé quand il s’agit de perdre/gagner/maintenir du poids. La course à pied est un bon exercice, mais ne brûle pas beaucoup de calories à long terme..Jeu de mots. Le yoga et les pilates et le levage de poids sont également de bons exercices, mais on en revient toujours à votre alimentation.
À mon avis, ce calculateur se rapproche le plus de donner des suggestions précises pour les directives d’apport calorique. Découvrez ce qu’est votre TDEE et essayez ensuite de viser un déficit de 15 à 20 %. J’ai constaté que lorsque je mange à 20% de mon TDEE pour une coupe, je peux encore profiter de mon exercice et ne pas me sentir fatigué ou affamé toute la journée!
Expérimentez avec les macros et voyez ce qui vous convient. Certaines personnes aiment les aliments riches en graisses et en protéines avec peu de glucides, et certaines personnes (comme moi !) aiment les fractionnements de culturisme avec des aliments pauvres en graisses, riches en protéines et riches en glucides.
Il est si difficile de dire à quelle vitesse quelques centimètres vont se détacher de votre taille. Je pense que si vous étiez vraiment cohérent et discipliné avec votre régime, que vous gardiez les indulgences au minimum, que vous comptiez les calories et pesiez les aliments tout en faisant de l’exercice régulièrement, vous pourriez probablement perdre quelques centimètres au moins d’ici la fin de l’année. Je ne pense pas que ce soit irréaliste, mais cela dépend aussi de la quantité de muscles que vous avez. Je ne m’attendrais pas à voir beaucoup de croissance musculaire si vous coupez, mais il est toujours bon de soulever et cela aide à brûler plus de calories.