18 ans, 5’5″, 126lbs.
Je mange 1200 calories par jour, généralement 100g de protéines, 120g de glucides, et je suppose que le reste de mes macros est rempli de graisses. Je mange probablement plus de sucre que je ne devrais, mais la plupart viennent pour les fruits ou les yaourts, donc je ne peux pas vraiment l’éviter.
Je m’entraîne au moins quatre fois par semaine. Certes, mes séances d’entraînement sont légères : 10 à 30 minutes de cardio léger à modéré (jogging sur le tapis de course ou utilisation de l’arc trainer, je divise généralement mon cardio et en fait une partie au début de ma séance d’entraînement et le reste à la fin) et quelques levées de poids. Je fais des flexions de biceps avec des haltères de 15 livres. Je fais aussi des squats : généralement cinq séries de trois répétitions entre 110 et 130 livres, et je travaille sur la presse à jambes, cinq séries de cinq répétitions à environ 200 livres, je crois ? À la maison, je pourrais faire quelques deadlifts et des pushups.
Pour référence, une journée typique d’alimentation ressemble à ça pour moi :
Déjeuner : 1 tasse de yaourt grec nature mélangé à une portion unique de yaourt aromatisé, 1/4 de tasse de sirop d’érable sans sucre, 1 tasse de céréales de kamut soufflées et une tasse de café avec 1 cuillère à soupe de moitié &moitié, deux ou trois paquets de Splenda et 2 cuillères à soupe de lait d’amande non sucré.
Déjeuner : une salade avec du poulet ou du poisson grillé, ou une barre protéinée Quest et une barre nutritionnelle Luna.
Dîner : 4-5oz de poulet ou de poisson grillé (jamais de porc, jamais de viande rouge, j’essaie même de rester à l’écart des poissons plus gras comme le saumon), 1 tasse de légumes verts (généralement des courgettes ou des brocolis), une cuillère à soupe ou deux d’un condiment, comme le ketchup ou la salsa, et parfois je prendrai une once ou deux de pain.
Collation : tout au long de la journée, je vais avoir comme deux pistaches, une amande, trois craquelins de poisson rouge, deux raisins secs, trois ou quatre flocons de céréales, et un dixième d’once de fromage. Les collations que je choisis ajoutent généralement une ou deux centaines de calories à mon apport quotidien.
Après le dîner/dessert : une ou deux portions d’Arctic Zero ou d’un dessert glacé équivalent, ou une barre protéinée si je n’en ai pas mangé dans la journée, ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et de la confiture sans sucre…. Encore une fois, je pioche beaucoup dans la nourriture tout au long de la journée. Pas parce que j’ai faim, forcément, mais parce que je m’ennuie.
J’ai perdu quatre ou cinq kilos au cours des dernières semaines, mais je grossis très sensiblement. Mes cuisses sont plus grandes qu’elles ne l’ont jamais été, et elles frottent ensemble. Mon estomac dépasse ma taille, et mes poignées d’amour sont définitivement visibles.
Je n’ai absolument aucune idée de ce qu’il faut faire. Je suis vraiment diligent – je grignote, ou je vais avoir une bouchée de gâteau quand je ne devrais pas, mais je n’ai jamais de jours de triche, et je mange généralement la même chose tous les jours.
Que diable dois-je faire ? C’est tellement décourageant d’avoir l’impression de faire tout ce que je devrais faire, mais je grossis apparemment tous les jours.