Remèdes à domicile pour soulager les nausées

Les nausées sont la sensation désagréable que vous ressentez avant de vomir. Tout votre système digestif se sent perturbé, avec des reflux et des bâillements répétés.

C’est le signal de votre corps pour expulser le contenu indésirable de l’estomac, et les vomissements sont le moment où vous réussissez effectivement à le faire. Les nausées sont assez courantes et inoffensives mais peuvent s’avérer extrêmement gênantes tant qu’elles durent.

Il peut être difficile de se concentrer sur son travail ou de profiter de la vie quotidienne lorsqu’on se sent nauséeux, mais ce n’est rien qu’un peu de soins personnels ne puisse résoudre. Cela dit, des nausées persistantes peuvent être le signe d’une certaine maladie sous-jacente qui peut nécessiter l’attention de votre médecin.

Remèdes maison pour soulager les nausées

Les remèdes maison suivants peuvent aider à soulager les nausées sans provoquer d’effets secondaires indésirables.

Consommez du gingembre

Les composants bioactifs présents dans la racine de gingembre, appelés gingérols et shogaols, présenteraient des propriétés antiémétiques qui peuvent aider à soulager les nausées provoquées par une grossesse ou autre, sans causer d’effets secondaires indésirables. (1)(2)(3)(4)

Le gingembre peut également aider à réduire les nausées post-opératoires et celles induites par la chimiothérapie. (5)(6)(7)

Des recherches supplémentaires sont nécessaires avec un échantillon plus important pour aider à déterminer les effets positifs du gingembre sur les nausées induites par la chimiothérapie.

Vous pouvez ajouter du gingembre à vos boissons, soupes et plats pour obtenir un soulagement des nausées.

ALORS LIRE :

• Gingembre : Bienfaits pour la santé, nutrition et recettes
• Comment faire du thé au gingembre et ses bienfaits pour la santé

Tester l’aromathérapie à la menthe poivrée

La menthe poivrée peut aider à traiter les nausées en relaxant la paroi de l’estomac. Les propriétés antispasmodiques de la menthe poivrée peuvent également aider à prévenir les crampes d’estomac.

Certaines études ont trouvé que l’aromathérapie à la menthe poivrée était utile pour réduire les nausées liées à la grossesse, post-opératoires ou induites par la chimiothérapie, (8)(9)(10) tandis que d’autres n’ont pas enregistré de résultats significatifs. (11)

Compte tenu des résultats mitigés, d’autres études sont nécessaires pour connaître l’efficacité réelle de ce remède.

Mode d’emploi :

• Pour soulager les nausées, vous pouvez enduire un mouchoir en coton d’huile de menthe poivrée et inhaler à travers le tissu.
• Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée dans un diffuseur et respirer les vapeurs apaisantes.

Maintenir des niveaux adéquats de vitamine B6

On a constaté que la vitamine B6 réduit considérablement les symptômes de nausées et de vomissements.

Une étude de 2019 a soutenu l’utilisation de la vitamine B6 par rapport au gingembre pour soulager les symptômes de la nausée chez les femmes enceintes sur une période de 60 jours. (12)

Une autre étude a révélé que le dimenhydrinate et la vitamine B6 réduisaient tous deux de manière significative les nausées associées à la grossesse. (13)

Mode d’emploi:

• Ajoutez des aliments riches en vitamine B6 à votre alimentation habituelle. Parmi les meilleures sources alimentaires de ce nutriment vital figurent le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les haricots de soja, les céréales complètes (germe de blé, avoine et riz brun) et divers légumes.

Inhaler de l’alcool à friction

L’alcool à friction, chimiquement connu sous le nom d’alcool isopropylique à 70%, est un solvant organique très volatil couramment utilisé dans les ménages.

Mode d’emploi:

• Deux études ont rapporté que les individus qui ont inhalé des tampons d’alcool ont connu une réduction des nausées plus tôt que le groupe témoin. (14)(15)
• Une autre étude de 2018 a soutenu l’utilisation de l’aromathérapie à l’alcool à friction pour réduire de manière significative les symptômes de nausées et de vomissements légers à modérés. (16)

Utiliser du citron

Une huile essentielle de citron peut aider à réduire les symptômes de la nausée, comme le rapportent les résultats d’un essai contrôlé randomisé où 40% des sujets enceintes ont enregistré un soulagement de la nausée sans aucun effet secondaire signalé après avoir utilisé l’aromathérapie à l’huile essentielle de citron.

Pour autant, des études plus directes sont nécessaires pour établir de manière concluante l’efficacité, la sécurité et le mécanisme de l’huile essentielle de citron pour soulager les nausées. (17)(18)(19)

Mode d’emploi:

• Consommez du citron de diverses façons, comme de l’eau citronnée, du citron et du miel mélangés dans de l’eau, du thé au citron et au gingembre, ou une simple limonade.
• Faites de l’aromathérapie avec de l’huile essentielle de citron.

ALORS LISEZ:

• Les citrons : Bienfaits pour la santé, nutrition et effets secondaires
• Quels sont les bienfaits de l’eau citronnée pour la santé ?

Boire une solution de bicarbonate de soude et d’eau

Le bicarbonate de soude dilué dans l’eau peut fonctionner comme un antiacide et soulager les nausées.

Bien qu’il y ait peu ou pas de soutien scientifique pour cette affirmation, beaucoup d’utilisateurs généraux ont rapporté de bons résultats après avoir utilisé ce remède, ce qui fait qu’il vaut la peine d’essayer mais seulement après l’avoir fait passer par votre médecin.

Comment utiliser:

• Mélangez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dans 8 onces ou 1 tasse d’eau tiède jusqu’à ce qu’il se dissolve complètement, et buvez cette solution lorsque vous vous sentez nauséeux.

Tester le thé de camomille

La camomille peut aider à calmer votre système digestif en soulageant l’excès d’acidité. (20)(21)(22) Cette herbe apaisante peut également réduire votre niveau de stress, qui est un facteur important de brûlures d’estomac, de nausées et de maux d’estomac en général.

La meilleure façon de consommer cette herbe médicinale est sous forme de thé. Vous pouvez acheter du thé de camomille instantané sur le marché ou le préparer frais à la maison avec des pétales de camomille.

Comment faire du thé de camomille :

1. Dans une casserole, portez 500 ml ou 2 tasses d’eau à ébullition, puis éteignez le feu.
2. Ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe de pétales de camomille séchés dans l’eau et couvrez la casserole avec un couvercle.
3. Après 3 à 5 minutes, filtrez le thé dans des tasses et ajoutez un brin de menthe, du miel ou du citron pour plus de saveur.

Mangez des cornichons

Il est courant que les femmes aient envie des bienfaits acidulés des cornichons pendant leur grossesse, principalement parce qu’elles manquent de sodium.

Les cornichons sont trempés dans une solution de vinaigre et de sel, ce qui peut compenser une telle carence en sodium et peut même freiner les nausées induites par la grossesse dans le processus.

Techniques alternatives

Vous pouvez essayer ces thérapies non conventionnelles mais assez utiles pour réduire la fréquence et l’intensité de vos épisodes de nausées.

Pratiquez la respiration contrôlée

La respiration contrôlée peut aider à réduire l’inconfort associé à la nausée dans une certaine mesure.

Les résultats d’une étude de 2014 ont montré que la pratique de la respiration diaphragmatique aidait à ralentir la fréquence respiratoire et à améliorer les nausées, la fatigue et les vomissements associés qui accompagnent le mal des transports. (23)

Une autre étude de 2015 a suggéré que la combinaison de la respiration contrôlée avec l’aromathérapie est efficace pour atténuer les symptômes de la nausée et l’inconfort associé. (24)

Tester l’acupression et l’acupuncture

Les thérapies d’acupression et d’acupuncture peuvent aider à réduire les nausées et leurs symptômes connexes par l’application de pressions sur des points spécifiques du corps appelés acupoints.

En acupuncture, la pression est appliquée à l’aide d’une aiguille d’acupuncture spéciale, alors que, dans l’acupression, une pression manuelle est appliquée au point de pression.

Presser sur l’acupoint PC-6, également appelé Neiguan, qui est situé à l’intérieur de votre bras près de votre poignet, peut aider à soulager les nausées et les vomissements induits par la chimiothérapie. Des bracelets spéciaux sont disponibles en vente libre à cet effet.

Une revue systématique a suggéré que l’application de l’acupuncture sur l’acupoint PC-6 entraînait considérablement de meilleurs résultats en réduisant l’incidence des nausées et des vomissements. (25)

L’acupuncture s’est avérée utile pour traiter les nausées postopératoires également. (26)

Une revue systématique de 2017 a soutenu l’application de l’acupression pour réduire la sévérité des nausées engendrées par la chimiothérapie, sans effet significatif sur l’apparition de vomissements. (27)

La thérapie par acupuncture peut également bénéficier aux personnes souffrant de nausées induites par la chimiothérapie.

Une autre revue systématique de 2013 a suggéré que l’acupuncture peut être considérée comme une thérapie adjuvante pour réduire les nausées résultant de la chimiothérapie. (28)

Des recherches supplémentaires impliquant plusieurs acupuncteurs sont nécessaires pour confirmer la signification statistique et vérifier le mécanisme biologique de l’acupuncture pour le soulagement des nausées. (28)

Pratiques d’autosoins

Voici quelques conseils qui peuvent aider à soulager les nausées :

• Prenez suffisamment de repos.
• Portez des vêtements amples.
• S’asseoir en position verticale après avoir pris un repas. Évitez de vous allonger en position prostrée dans les 30 à 60 minutes après avoir mangé.
• Ne vous asseyez pas dans des endroits étouffants. Assurez-vous de vous asseoir dans des endroits où l’air circule abondamment.
• La meilleure approche diététique consiste à suivre le régime BRAT, qui comprend des aliments fades comme les bananes, le riz, la compote de pommes sans sucre ajouté, les toasts, les pâtes nature, les pommes de terre fades, les craquelins secs, le pain non beurré et la soupe au poulet.
• Lorsque vous êtes aux prises avec des nausées, les aliments acides ou acidulés peuvent être plus faciles à digérer (sauf si vous avez des plaies dans la bouche).
• Évitez les aliments extrêmement sucrés et optez plutôt pour des aliments salés. De même, évitez les aliments épicés, les produits laitiers et les aliments chargés en graisses.
• Les boissons claires et fraîches sont recommandées. Prenez ce que vous sentez que vous pouvez tolérer. Par exemple, les soupes claires, les boissons gazeuses et les glaçons de boissons congelées. (Note : Lorsque vous buvez avec une paille, sirotez lentement pour éviter d’avaler de l’air qui peut provoquer des gaz).
• Boire des boissons qui calment l’estomac, comme le soda au gingembre ou le thé à la camomille.
• Gardez votre distraction avec de la musique, la télévision ou d’autres sources de loisirs pendant un accès de nausée.
• Parfois, l’odeur de certains aliments, en particulier les aliments gras, peut déclencher des nausées. Si tel est le cas, des aliments fades peuvent venir à votre secours. Certains parfums peuvent également déclencher vos nausées – évitez-les.
• De petites portions d’aliments pauvres en graisses semblent fonctionner le mieux. Ces aliments sont faciles à digérer et passent rapidement dans l’estomac. Si vous mangez de petites portions d’aliments à faible teneur en matières grasses, assurez-vous de manger plus souvent pour répondre à vos besoins en calories et en protéines.
• Refusez de manger des repas lourds avant ou pendant le voyage.
• Si vos nausées semblent provoquer des vomissements, prenez les médicaments qui vous ont été prescrits et détendez-vous pendant qu’ils agissent.
• Si la chimiothérapie ou tout autre médicament est la raison de vos nausées, il est conseillé de consulter votre médecin pour chercher de meilleures alternatives. De plus, si vous suivez une chimiothérapie, évitez de boire des boissons caféinées.

Conseils pour prévenir les nausées

Vous pouvez éviter d’avoir un accès de nausée en suivant certaines mesures préventives :

• Lavez-vous les mains régulièrement pour éviter de contracter une infection qui peut causer des nausées. Évitez de partager des vêtements et des ustensiles avec une personne infectée.
• Gardez votre maison propre en la désinfectant régulièrement.
• Si la suralimentation est la cause des nausées, prenez de petits repas fréquents pour permettre à l’estomac de digérer les aliments progressivement.
• Évitez de manger à l’extérieur dans des endroits où il y a une présence possible d’aliments périmés ou avariés.
• Ne mangez pas d’aliments qui vous donnent la nausée.

Les nausées peuvent se déclencher à des moments précis de la journée. Évitez de manger les aliments que vous aimez vraiment lorsque vous vous sentez nauséeux afin d’éviter de faire le lien entre vos aliments préférés et les nausées et les vomissements.

Mot final

Les nausées peuvent être déclenchées par un large éventail de facteurs, allant d’une suralimentation, d’une indigestion, d’une douleur intense, d’un traumatisme crânien, du stress ou de l’anxiété, à des conditions plus graves qui nécessiteront un traitement médical plus intensif.

Vous pouvez essayer les remèdes, les thérapies et les conseils énumérés ci-dessus pour soulager les nausées occasionnelles, mais si votre état devient inhabituellement fréquent, grave ou durable, consultez un médecin.

Le médecin effectuera les tests nécessaires pour déterminer la cause profonde du problème et le traiter en conséquence.

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