Pour la plupart d’entre nous, je le soupçonne, les vacances de fin d’année ressemblent à un lointain souvenir. L’autre jour, je parlais à un client qui me disait : » J’ai passé de merveilleuses vacances relaxantes avec ma famille… mais je suis déjà crevé. «
La vie est stressante. Nous avons beaucoup de priorités contradictoires : famille/travail/voyage/personnel. Et ce n’est que le quotidien – cela ne tient même pas compte des diverses urgences, des alarmes et des excursions qui sont lancées par-dessus le tableau arrière au milieu de nos vies avec une fréquence démoralisante.
La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire au quotidien pour vous inoculer contre l’aspiration d’énergie – pour rendre moins probable que vous vous couchiez le soir en ayant l’impression d’avoir été écrasé par un gros camion. Aucune d’entre elles ne nécessite de capacité spéciale ou d’argent, et toutes sont sous votre contrôle :
Soyez gentil avec votre corps – Il est facile d’entrer dans un cercle vicieux lorsque vous êtes occupé : Vous ne prenez pas le temps de manger ou de dormir correctement, ce qui vous rend plus fatigué et moins efficace/efficient, donc vous avez encore moins de temps pour manger et dormir correctement, donc vous êtes plus fatigué et encore moins efficace/efficient…Vous voyez le tableau. Chaque fois que vous êtes tenté de jeter votre propre corps sous le bus de votre emploi du temps fou – arrêtez. Juste pour aujourd’hui, prenez un repas simple, sain et délicieux (pas de fast-food, pas de distributeur automatique au travail, pas de sac ou de boîte), et allez vous coucher à une heure raisonnable. Les choses peuvent sembler très différentes au matin.
Pratiquez une » bonne hygiène mentale » – C’était une phrase préférée de ma mère, qui signifie » ne vous laissez pas aller à des pensées inutilement négatives « . Par exemple, si vous vous surprenez à penser : » Je ne me sortirai jamais de tout ça – personne ne m’aidera « , remettez cela en question par une pensée plus optimiste – mais toujours réaliste. Peut-être quelque chose comme : « C’est une semaine très intense – je dois me concentrer sur les choses les plus importantes, et voir si je peux obtenir de l’aide de Susan. » Nous pouvons en fait gérer nos pensées dans une bien plus grande mesure que nous le faisons habituellement – et cela peut avoir un impact extrêmement positif.
Cultiver des supporters. Nous savons tous qu’il y a des gens qui rendent notre vie plus difficile, et d’autres qui la rendent plus facile et meilleure. Malheureusement, vous ne pouvez pas toujours éviter les premiers – mais vous pouvez passer autant de temps que possible avec les seconds. Appréciez le plaisir d’être avec des personnes qui vous soutiennent et vous font confiance, qui enrichissent votre vie et la rendent plus joyeuse. Et si vous n’avez pas actuellement de telles personnes dans votre vie – trouvez-en.
Trouver du temps pour le plaisir. Cinq minutes de pur plaisir ou de joie au milieu d’une corvée peuvent être étonnamment rajeunissantes. Un morceau de chocolat noir, savouré à fond, à 15h lors d’une journée éreintante ; un fou rire à mi-chemin d’une réunion longue et difficile ; regarder par la fenêtre un bel arbre printanier et respirer simplement pendant une minute, juste après avoir passé un appel téléphonique particulièrement pénible – ces moments peuvent sembler salvateurs.
Limitez les plaintes. Se plaindre, c’est comme fumer : cela peut sembler génial pendant que vous le faites, mais c’est vraiment destructeur à long terme. Avez-vous déjà remarqué que les personnes qui se plaignent le plus sont les plus insatisfaites, les plus aigries et les plus malheureuses ? Se plaindre ne résout rien, et cela mobilise toute votre énergie dans le ressentiment et l’autosatisfaction. Si vous remarquez que vous passez plus de, disons, 5 % de votre temps à dire à quel point les choses vont mal, à dire que les autres font des bêtises ou font de votre vie un enfer, vous devriez peut-être vous engager dans une voie plus constructive, en cherchant comment améliorer les choses. Se plaindre est une habitude difficile à perdre, mais cela vaut la peine de le faire – cela peut être un véritable booster d’énergie (pour vous et pour tout le monde autour de vous).
Restez votre cerveau. Arrêtez de penser pendant quelques minutes. Si vous savez comment méditer, faites-le. Sinon, observez simplement votre respiration. L’autre jour, je faisais la queue au Starbucks, en pensant aux sept zillions de choses que je devais faire avant la fin de la journée, et puis j’ai simplement décidé d’arrêter de faire tourner mon moteur mental. Je suis restée là, à sentir mon souffle entrer et sortir : tout mon corps s’est détendu, j’ai remarqué que j’étais vivante et en bonne santé, je me suis sentie heureuse. Je suis retourné au bureau rafraîchi et prêt à partir.
Appelle un temps mort. Lorsque les petits enfants sont trop remontés pour être raisonnables, vous leur donnez un temps mort. Cela leur permet de se calmer, de se déconnecter de ce qui les fait paniquer, puis de faire ce qu’il faut (s’excuser, ou rendre le jouet de leur ami, ou ranger leur chambre.) En tant qu’adulte, vous pouvez également vous accorder un temps mort : chaque fois que vous vous sentez trop remonté, épuisé, déraisonnable, en colère, confus – faites une pause. Excuse-toi, trouve un endroit privé (même une salle de bains), prends quelques minutes pour pleurer, crier, respirer profondément ou ne rien faire. Une fois que vous vous sentez un peu plus normal, revenez. Cela fonctionne pour les enfants de quatre ans, et cela fonctionne pour nous.
Donnez quelque chose. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à être trop centrés sur nous-mêmes ; c’est comme être pris dans un vortex d’énergie négative. Les choses ne fonctionnent pas ; nous commençons à nous en inquiéter ; nous pensons moins clairement ; les choses fonctionnent moins bien ; nous sommes plus effrayés et anxieux ; nous nous sentons plus stressés… soudain, nous ne pouvons plus penser qu’à ce qui nous arrive. Parfois, la meilleure façon de sortir de ce cycle est de se concentrer sur le don de soi à quelqu’un d’autre. Écoutez votre enfant ; passez une heure dans un refuge pour sans-abri ; aidez quelqu’un au travail qui est débordé ; promenez le chien d’un voisin. Cela peut être un changement difficile à faire – cela demande un réel effort – mais le faire peut avoir un impact tout à fait remarquable sur votre énergie et votre enthousiasme.
Soyez reconnaissant. Certains jours, tout semble aller mal. Vous êtes épuisé, votre patron n’est pas du tout content, votre conjoint est grognon, votre bébé tombe enrhumé et vous avez oublié de payer la facture d’électricité. Tout est terrible. De manière contre-intuitive, l’un des moyens les plus efficaces pour vous redonner de l’énergie lors d’une mauvaise journée est de vous rappeler une seule chose merveilleuse dans votre vie. Votre bébé, bien que grincheux et dégoulinant, est la lumière de votre vie. Votre patron, bien que mécontent de vous aujourd’hui, est en fait un type formidable. Vous avez peut-être oublié de payer la facture d’électricité, mais vous aimez votre maison confortable et charmante – et vous avez payé l’hypothèque. Les recherches montrent que la gratitude présente toutes sortes de bienfaits pour la santé, notamment la réduction du stress. Il vous suffit d’évoquer et de reconnaître les aspects positifs de votre vie qui existent même les jours horribles.
Prendre l’une de ces mesures lorsque vous êtes stressé, fatigué et/ou surmené peut être un défi. Mais c’est possible… et plus vous le faites, plus cela devient facile.
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