Les exercices de flexion de la hanche au rouleau en mousse ne sont peut-être pas quelque chose à laquelle vous avez pensé auparavant, mais souffrir de flexions de la hanche serrées ou douloureuses pourrait signifier un désastre pour vos séances d’entraînement et votre entraînement.
Les flexions de la hanche sont un groupe de muscles situés près du haut des cuisses, ils sont impliqués dans le soulèvement des genoux et la flexion de la taille, ce qui signifie qu’ils peuvent facilement être stressés, en particulier pour les coureurs ou les danseurs. Une blessure au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche peut être causée par un mouvement brusque. Si vous passez beaucoup de temps assis, vos muscles fléchisseurs de la hanche seront dans une position non naturelle, ce qui provoquera également des douleurs. Un claquage du fléchisseur de la hanche peut avoir un impact considérable sur votre mobilité, c’est pourquoi le foam rolling est le meilleur moyen de soulager la tension et la douleur que vous pouvez ressentir. Voyons donc comment faire !
Roulage en mousse de la poitrine
Essayez cet exercice de roulage en mousse des fléchisseurs de la hanche pour soulager la douleur et la tension :
- Allongez-vous à plat ventre sur un tapis et placez votre rouleau en mousse sous votre hanche droite.
- Fléchissez votre jambe gauche sur le côté avec le genou plié à 90 degrés.
- Placez vos coudes sur le tapis devant vous pour soutenir le poids de votre corps.
- Etendez votre jambe droite bien droite derrière vous avec les orteils pointés.
- Appliquez doucement une pression et roulez d’avant en arrière.
- Si vous utilisez notre rouleau en mousse vibrant, maintenez les points sensibles pendant 30 secondes et laissez les vibrations faire le travail.
- Répétez sur la hanche opposée.
Il est également important de reposer les muscles si vous avez une entorse, n’en faites pas trop et risquez de causer plus de dommages ! Vous pouvez essayer d’appliquer une poche de glace sur la zone affectée ; ou essayer d’alterner entre une poche de glace et des patchs de chaleur, dont il est prouvé qu’ils réduisent également la tension dans le muscle.
Rappellez-vous, il vaut toujours mieux prévenir que guérir ! Effectuer cet exercice de flexion de la hanche au rouleau en mousse régulièrement aidera à prévenir toute blessure en premier lieu. Essayez-le dès aujourd’hui avec notre rouleau en mousse vibrant Pulseroll.