Muscles primaires : Obliques
Muscles secondaires : Noyau
Equipement : Pas d’équipement
INSTRUCTIONS POUR LES HIP LIFTS EN PLANCHE SIDE
1. Commencez en position de planche latérale, avec votre épaule au-dessus de votre coude et votre corps en ligne droite.
2. Amenez votre hanche vers le bas, sans la laisser toucher le sol, puis remontez-la en position de planche latérale.
3. Répétez et changez de côté.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Lorsque vous effectuez les levées de hanches en planche latérale, maintenez votre corps en ligne droite, des chevilles jusqu’aux épaules, avec le coude sous l’épaule et les pieds superposés. Respirez lentement et gardez votre noyau engagé et vos abdominaux serrés.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
La planche latérale avec élévations des hanches active les obliques et aide à développer l’endurance et la force du noyau. Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux profonds et aide à resserrer et à réduire la taille.
DEMONSTRATION
Séries et répétitions
Essayez de faire des séries de 30 secondes à 1 minute, mais commencez avec autant de répétitions que vous le pouvez. Les levées de hanches en planche latérale sont une version modifiée de la planche latérale régulière. Commencez par faire des planches latérales régulières et, une fois que vous êtes prêt à progresser, vous pouvez faire une version plus facile des levées de hanches à la planche latérale, en gardant les jambes pliées, les genoux sur le tapis et les pieds empilés.
CALORIES BRÛLÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant les levées de hanches en planche latérale, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Tentez ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
V ups
Standing side crunch
Dead bug
Dead bug
Seated knee tucks
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