Sprint haies

La course de haies est, en raison de ses exigences techniques et énergétiques, une épreuve passionnante et stimulante. La composante technique de la course de haies est beaucoup plus élevée que celle du sprint, pourtant le concept de la course de haies doit être celui d’un sprint, avec un ajustement pour chaque haie. Le modèle de foulée pour le sprint haies est un modèle de 7 à 8 foulées jusqu’à la première haie, suivi d’un modèle de 3 foulées entre les haies. Des exercices appropriés peuvent être utilisés pour aider à développer la technique de course de haies de l’athlète.

Technique de course de haies sprint

Le départ et l’approche

En course de haies sprint, la première haie n’est qu’à quelque sept ou huit foulées, de sorte que l’athlète doit se redresser à la 3e ou 4e foulée, beaucoup plus tôt que le sprinter. Pour que cela soit possible, l’espacement des blocs doit être légèrement modifié. Lorsqu’on utilise une approche à huit foulées, le pied d’appel est placé dans le bloc avant.

Dégagement de la haie

L’athlète doit attaquer la haie et viser à la franchir, d’environ. 17 à 18 cm, aussi rapidement et efficacement que possible, en élevant son centre de gravité seulement un peu plus que dans une action de sprint normale.

Action des jambes

La dernière foulée de l’approche de la première haie est raccourcie pour permettre à la jambe d’appel de se déplacer rapidement sous les hanches. Cela permet de franchir la haie de manière rapide et efficace. La distance d’appel est de 1,98 mètre à 2,29 mètres (6½ à 7½ pieds) de la haie. Le centre de gravité du corps est en avant du pied au moment du décollage.

L’action de la jambe d’attaque :

• Le genou doit être ramassé rapidement
• Le genou est conduit à la haie &
• La partie inférieure de la jambe est laissée basse et s’étend une fois que le genou atteint la hauteur de la barrière &
• Le genou doit être ramassé dans l’axe vertical du corps.
• Il ne doit pas y avoir de tendance à ce que le genou soit tiré en travers du corps ou que la partie inférieure de la jambe sorte et s’arrondisse.
• Le pied de la jambe de tête atteint son point le plus haut quelque 15 à 30 centimètres (6 à 8 pouces) devant la barrière de la haie.
• Lorsque le talon de la jambe de tête passe la barrière, il doit être tiré vers le bas et vers l’arrière pour atterrir sous le corps &
• Il n’est pas nécessaire que la jambe de tête soit droite au-dessus de la haie .
• La jambe se redresse en descendant vers le sol
• Le pied de la jambe de tête s’immobilise à 114 à 137 centimètres (3¾ à 4½ pieds) au-delà de la haie.

L’action de la jambe arrière :

• La jambe arrière entraîne le corps vers la haie alors que la jambe principale s’élève
• La récupération de la jambe arrière doit commencer bien en arrière du corps si l’on veut que l’entraînement soit complet
• L’athlète doit sentir le genou arrière balayer large et plat au-dessus de la haie
• Alors que la jambe franchit la haie, le pied doit être incliné au niveau de la cheville afin qu’il ne heurte pas la barrière
• Après avoir franchi la barrière, le genou continue de s’élever et revient devant le corps

Beaucoup de jeunes athlètes ont tendance à laisser tomber la jambe arrière sur le côté après avoir franchi la barrière. Cela a pour effet de rendre la première foulée courte et de déséquilibrer l’athlète. La jambe de traîne doit être tirée vers le haut et rapidement afin que la première foulée soit rapide & .

Action des bras

Comme pour le sprint, les bras agissent pour équilibrer le corps et contrer les rotations produites par les jambes. Le bras opposé à la jambe de tête mène l’action dans la haie et pousse/plonge vers l’avant lorsque la jambe de tête s’élève . L’autre bras doit être ramené en arrière dans une action de sprint normale. Comme la jambe de traîne vient autour, le bras de tête se balance en arrière et large pour contrer la rotation de la jambe de traîne .

Course entre les haies

Trois foulées sont utilisées pour couvrir le terrain entre les haies. Pour y parvenir, l’athlète doit modifier sa technique de sprint pour qu’elle s’adapte à l’écart. Une cadence rapide des jambes et une longueur de foulée plus courte sont nécessaires. L’athlète peut avoir à utiliser une levée de genou plus faible que lors d’un sprint normal, en mettant l’accent sur la vitesse des jambes. L’amplitude de mouvement et la vitesse correctes peuvent être obtenues en s’entraînant sur des haies légèrement plus rapprochées que la normale.

Points clés de la haie

L’athlète se penche vers la haie et enfonce le genou droit sur la haie. Le bras avant est poussé vers l’avant et vers le haut (idéalement à la hauteur du front).
L’athlète est penché vers la haie et a maintenant levé le pied avant (droit) pour franchir la haie.
Le pied avant (droit) est maintenant poussé vers la piste. Le genou et le pied de la jambe arrière (gauche) pointent sur le côté (vers la caméra) pour franchir la haie.
Le genou gauche est poussé vers l’avant et vers le haut une fois que le pied a franchi la haie et les orteils du pied gauche sont dorsifléchis. La jambe droite est tendue avec la boule du pied en contact avec la piste sous la hanche, le bras gauche est chassé en arrière et l’athlète est toujours penché vers l’avant.
Le genou gauche est rapidement tiré haut dans la foulée en s’éloignant de la haie. La jambe droite reste droite, les hanches restent hautes et le talon du pied droit ne touche pas la piste permettant à l’athlète de sprinter en s’éloignant de la haie.

Le rapport des distances de la haie pour le point d’envol et le point d’atterrissage est d’environ 3:1. Par exemple, l’athlète décolle à 3 mètres de la haie et atterrit 1 mètre après la haie.

Regardez la séquence de photos de haies de sprint d’un jeune Colin Jackson et voyez si vous pouvez voir les mêmes points clés.

Sécurité

La course de haies est dangereuse sur l’herbe mouillée ou toute autre surface glissante. Il est également dangereux pour les enfants de courir sur les haies dans le sens inverse de la direction de course correcte (c’est-à-dire avec les pieds des haies du côté opposé).

Il est vital d’aider les athlètes en situation d’apprentissage, en utilisant du matériel adapté, en abaissant les haies et en modifiant la distance entre les haies.

Temps de toucher des haies

L’installation suivante vous fournira quelques temps de toucher des haies de contrôle qui peuvent être utilisés lorsque vous visez un objectif de temps particulier pour le 100m haies pour les femmes, le 110m haies pour les hommes et le 400m haies pour les hommes et les femmes.

Les calculs sont basés sur les temps de toucher des meilleurs hurdlers lors des jeux olympiques. Pour un temps d’arrivée donné, le % de ce temps pour chaque haie a été calculé puis la moyenne de plusieurs meilleurs hurdlers.

Entrez le temps cible, sélectionnez l’épreuve, sélectionnez le sexe puis cliquez sur le bouton « Calculer ».

Programmes d’entraînement

Un programme d’entraînement doit être élaboré pour répondre aux besoins individuels de l’athlète et prendre en considération de nombreux facteurs : sexe, âge, forces, faiblesses, objectifs, installations d’entraînement, etc. Comme tous les athlètes ont des besoins différents, un programme unique convenant à tous les athlètes n’est pas possible.

Voici un programme d’entraînement annuel pour les épreuves de 100 mètres, 200 mètres, 400 mètres et le sprint haies.

• Programme sprint

Spécifications

La spécification de la hauteur des haies dépend de la distance de l’épreuve, du sexe et de l’âge.

Sprint Hurdles Men

Groupe d’âge	Distance	Nombre de haies	Hauteur	Poids de renversement	Piste. Couleur	Distance à la haie 1	Distance entre	Distance à l’arrivée
Senior	110m	10	106.7cm	3,6kg	Bleu	13,72m	9,14m	14,02m
U20	110m	10	99,1cm	3.6kg	Bleu	13,72m	9,14m	14.02m
U17	100m	10	91,4cm	2,7kg	Jaune	13.00m	8,50m	10,50m
U15	80m	8	84,0cm	2,7kg	Noir	12,00m	8.00m	12,00m
U13	75m	8	76,2cm	2,7kg	Orange	11,50m	7,50m	11.00m

Basses haies Hommes

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Groupe d’âge	Distance	Nombre de haies	Hauteur	Poids de renversement	Couleur de la piste	Distance à la première haie	Distance entre	Distance à l’arrivée
Senior	400m	10	91.4cm	3,6kg	Vert	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3,6kg	Vert	45m	35m	40m
U17	400m	10	84,0cm	2.7kg	Vert	45m	35m	40m

Hardes à sprint Dames

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Groupe d’âge	Distance	Nombre de haies	Hauteur	Poids au rebond	Couleur de la piste	Distance à la première haie	Distance entre	Distance à l’arrivée
Senior	100m	10	84.0cm	3,6kg	Jaune	13,00m	8,50m	10.50m
U20	100m	10	84,0cm	3,6kg	Jaune	13,00m	8.50m	10,50m
U17	80m	8	76,2cm	2,7kg	Noir	12.00m	8,00m	12,00m
U15	75m	8	76,2cm	2.7kg	Orange	11,50m	7,50m	11,00m
U13	70m	8	68.5cm	2,7kg	Pink	11.00m	7.00m	10.00m

Hardes basses dames

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Groupe d’âge	Distance	Nombre de haies	Hauteur	Poids au rebond	Couleur de la piste	Distance à la première haie	Distance entre	Distance à l’arrivée
Senior	400m	10	76.2cm	3,6kg	Vert	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3,6kg	Vert	45m	35m	40m
U17	300m	7	76,2cm	2.7kg	Vert	50m	35m	40m

Tests d’évaluation

Les tests d’évaluation suivants peuvent être utilisés pour surveiller le développement de l’athlète de sprint :

• Test de 10 foulées pour les athlètes de 100m et 200m
• Test d’endurance de 150 mètres pour les athlètes de 100m
• Test d’endurance de 250 mètres pour les athlètes de 200m
• Test d’accélération de 30 mètres pour les athlètes de 100m et 200m
• Tests de contrôle de 400 mètres pour les athlètes de 400m

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• Test de chute sur 400 mètres pour les athlètes de 100m et 200m
• Test de vitesse sur 60 mètres pour les athlètes de 100m et 200m
• Test VO2 max de Balke pour l’endurance
• Test VO2 max de Cooper pour l’endurance
• Test de vitesse sur 30 mètres volants pour les athlètes de 100m et 200m
• Test du pas de Harvard -. une mesure de l’aptitude cardiovasculaire
• Test de force élastique des jambes
• Test d’aptitude physique McCloy
• Quadrathon un excellent test polyvalent.
• Test de Step du Queens College – une mesure de l’aptitude cardiovasculaire
• RAST – Test de sprint anaérobie basé sur la course
• Test de saut en longueur debout
• Test de force – haut du corps (Bench Press)
• Test de force – bas du corps (presse à jambes)
• Test de redressement assis – force abdominale
• Test de redressement assis – test du bas du dos et des ischio-jambiers
• Test de saut vertical

Règlement de la compétition

Le règlement de la compétition pour cette épreuve est disponible auprès de :

• Association internationale des fédérations d’athlétisme (IAAF)
• British Athletics

Calculatrice gratuite

• Temps de toucher des haies – une feuille de calcul Microsoft Excel gratuite que vous pouvez télécharger et utiliser sur votre ordinateur.

Référence de page

Si vous citez des informations de cette page dans votre travail, alors la référence de cette page est :

• MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Disponible à partir de : https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accédé

Pages connexes

Les pages suivantes de Sports Coach fournissent des informations supplémentaires sur ce sujet :

• Technique des haies à sprints
• Séquence de photos des haies à sprints
• Exercices des haies à sprints
• Planification de l’entraînement -. 6 étapes de développement
• Trouver un entraîneur
• Articles spécifiques au sport/à l’événement

Livres associés

Les livres suivants fournissent plus d’informations liées à ce sujet :

• Comment enseigner les épreuves sur piste, M. Arnold
• Sprint et course de haies, Peter Warden

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