Votre poids pendant la grossesse
Si vous êtes très en surpoids (généralement défini comme ayant un IMC de 30 ou plus) et enceinte, n’essayez pas de perdre du poids pendant votre grossesse, car cela pourrait ne pas être sûr. Il n’existe aucune preuve que perdre du poids pendant votre grossesse réduise les risques de complications.
La meilleure façon de protéger votre santé et celle de votre bébé est de vous rendre à tous vos rendez-vous prénataux afin que la sage-femme, le médecin et tout autre professionnel de santé puissent vous surveiller tous les deux. Ils peuvent gérer les problèmes que vous pourriez rencontrer en raison de votre poids et prendre des mesures pour les prévenir ou les traiter.
Il est également important d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de pratiquer une activité physique tous les jours. On devrait vous proposer d’être orientée vers un diététicien ou un autre professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur une alimentation saine et sur la façon d’être physiquement active pendant votre grossesse. Faire de l’activité physique pendant la grossesse ne nuira pas à votre bébé.
En savoir plus sur la façon d’avoir une alimentation saine pendant la grossesse.
Manger et faire de l’exercice
Manger sainement (y compris connaître les aliments à éviter pendant la grossesse) et faire des activités comme la marche ou la natation est bon pour toutes les femmes enceintes.
Si vous n’étiez pas active avant la grossesse, il est bon de consulter votre sage-femme ou votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice lorsque vous êtes enceinte.
Si vous commencez un programme d’exercice aérobique (comme la natation, la course ou les cours d’aérobic), dites à l’instructeur que vous êtes enceinte. Commencez par un maximum de 15 minutes d’exercice continu, 3 fois par semaine. Augmentez progressivement jusqu’à des séances quotidiennes de 30 minutes.
N’oubliez pas que l’exercice n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. En règle générale, vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous faites de l’exercice lorsque vous êtes enceinte. Si vous vous essoufflez en parlant, vous faites probablement un exercice trop intense.
En savoir plus sur l’exercice pendant la grossesse.