Alors que le soleil brûle l’air estival, le fluide de notre corps est volé une fois qu’il ondule à la surface. L’hydratation des tissus permet à notre corps de baigner dans les nutriments qui maintiennent notre activité physique. Attraper le lever du soleil au sommet d’une montagne, arracher les mauvaises herbes de votre généreux jardin en peluche et pagayer votre planche à travers les vagues du lac laissent une soif qui doit être étanchée. Afin de maintenir une bonne hydratation, vous devez comprendre certaines directives.
La déshydratation se produit avant même que vous ne commenciez à avoir soif. Votre peau ressemble à un raisin sec car l’élasticité diminue. La perte d’appétit, la fatigue, les crampes, les nausées, les vertiges, les évanouissements, le délire, les bouffées de chaleur, les maux de tête et les altérations visuelles sont également des symptômes généraux.
Combattez la chaleur qui vous enveloppe lors d’une activité physique à l’extérieur ! Hydratez-vous avant que votre peau ne rencontre la chaleur du soleil. La règle générale consiste à diviser votre poids par 2 pour obtenir le nombre d’onces à boire par jour. Essayez de boire 16 à 20 onces liquides d’eau toutes les quatre heures. Ou bien, buvez 8 à 12 onces liquides d’eau 15 minutes avant une activité physique intense à l’extérieur. Prendre un petit repas ou une boisson contenant du sodium aide également à retenir les liquides.
Sauter de l’eau pendant votre activité est également très important car cela prévient l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur. Si vous participez à une activité de moins de 60 minutes, buvez 8 onces liquides d’eau toutes les 15 minutes. Si vous pratiquez une activité de plus de 60 minutes, buvez 8 onces liquides contenant des électrolytes (calcium, magnésium, potassium, sodium, phosphate, chlorure) et des glucides toutes les 15 minutes. Lorsque vous avez réussi une hydratation adéquate, votre urine devrait être de couleur pâle.
La prochaine fois que vous profiterez du soleil, rappelez-vous ces conseils et laissez votre corps s’ébattre dans l’hydratation.