David Boreanaz savait qu’en signant pour diriger le drame militaire SEAL Team de CBS, il signait également pour passer un temps sérieux dans la salle de gym. La série suit l’équipe Bravo, une sous-unité d’élite du SEAL Team Six, qui s’entraîne et exécute des missions dangereuses dans le monde entier. Ce n’est pas le genre de groupe que l’on dirige en sautant les séances d’entraînement.
« Le genre de personne qui devient un opérateur de niveau 1 a une énorme motivation », a déclaré Boreanaz à Men’s Journal.
Il incarne le commandant de l’équipe Jason Hayes depuis trois saisons. Au niveau de la surface, le personnage est un étalon militaire hautement décoré, mais la véritable histoire est beaucoup plus compliquée. Il lutte également contre les conséquences émotionnelles et physiques de son service – cette saison plus que jamais auparavant.
Le plus grand atout de Boreanaz est l’équipe créative de la série, qui est empilée avec d’anciens membres des forces spéciales. Ils offrent une mine de renseignements sur les aspects mentaux et physiques du travail, de la réussite du BUD/S aux déploiements, en passant par la gestion des séquelles.
« Je ne peux pas expliquer à quel point ils ont été cruciaux pour le personnage », a déclaré Boreanaz. « Pendant ces opérations, ils ne peuvent pas descendre en dessous de 100 %, ils sont toujours en train d’aller et de brûler. Je retire tellement de choses de la présence de ces gars, et cela me pousse à travailler plus dur. »
Une personne qui peut en témoigner est l’entraîneur de Boreanaz, Roy Paras, fondateur d’EPX Training, qui a passé la dernière année à garder l’acteur calé et en forme pour le service.
« Ces gars de la Navy SEAL sont tous de véritables badass, et il n’y a pas de raccourcis pour ressembler à un badass », a déclaré Paras. « Vous devez vous entraîner de cette façon. »
Il a donc conçu un programme pour garder Boreanaz en bonne santé et le déchiqueter, aussi.
Boreanaz se rapporte à Paras six jours par semaine. Comme l’émission est filmée un grand nombre de jours dans l’année, il y a une remorque sur le plateau remplie d’équipements de gym où tous les acteurs de SEAL Team peuvent se dépenser. Les jours où ils ne tournent pas, Boreanaz se rend en voiture à EPX, mais peu importe où ils vont, le programme reste le même.
Leurs séances d’entraînement sont complètes et à plusieurs niveaux, commençant par un peu de cardio pour faire pomper le cœur et échauffer les membres. Avant qu’ils ne s’exercent davantage, Paras soumet Boreanaz à un travail sur les tissus mous sur la table, afin d’identifier toute zone problématique potentielle.
« Faire ce genre de travail préparatoire est tout aussi important que n’importe quelle autre partie de la session », a déclaré Paras. « Tout cela concerne le jeu à long terme, et que vous soyez sur le terrain ou sur le lot. Vous ne pouvez pas faire votre travail si vous êtes blessé. »
Boreanaz n’est pas étranger aux blessures. Il en a subi quelques-unes au cours des saisons précédentes, et a même suivi une thérapie par plasma riche en plaquettes – des injections qui stimulent les fonctions naturelles de guérison du corps – pour rebondir après un traumatisme important au genou. Les scènes d’action intenses de la série ont également mis à rude épreuve le bas de son dos, ses jambes et ses articulations. Il admet avoir été moins discipliné lors de ses entraînements passés, mais maintenant, avec Paras, ils ont trouvé un moyen de le pousser à fond sans ces conséquences durables.
C’est une bonne chose, car le reste du casting de SEAL Team sont des gars plus jeunes qui aiment tous s’acharner. Boreanaz joue non seulement le rôle du commandant de leur équipe, mais il est également producteur exécutif et réalisateur de la série. Pour lui, il ne s’agit pas seulement de suivre, mais aussi de diriger. Par exemple, il a dirigé un épisode dans lequel le groupe se dépêche de gravir une colline tout en étant chargé de sacs.
« La scène a commencé par une sortie en corde de l’hélico, puis nous avons fait une ascension sur le côté de cette colline », a déclaré Boreanaz. « J’aurais probablement pu couper quelques minutes, mais je ne voulais pas. J’ai juste continué à avancer, de plus en plus fort sur la colline, avec des pierres qui tombaient tout autour de nous. Au moment où nous avons terminé, nous avions le souffle coupé. Les gars n’ont pas aimé ça, mais ça avait l’air génial. »
Cette saison, le casting s’est rendu en Serbie, où on pouvait les apercevoir en train de sauter de voitures et de poursuivre des méchants dans des ruelles avec leurs kits complets.
« J’aime vraiment me retrouver dans les éléments comme ça », a déclaré Boreanaz. « Arriver à courir autour de Belgrade dans un espace physique plutôt que sur un plateau d’enregistrement. Tout ce que nous faisons est destiné à mieux servir l’histoire de ces gars. C’est pour cela que nous travaillons. »
Une journée d’entraînement de l’équipe des SEAL
Boreanaz mesure 1,80 m avec de grosses épaules, et il prend du volume rapidement. Au cours de ses recherches, il a remarqué qu’un certain nombre d’opérateurs SEAL étaient râblés, avec une grande souplesse et une carrure athlétique.
« À l’occasion, ils doivent défoncer des portes », dit Boreanaz. « Mais il y a aussi beaucoup de mouvements contrôlés, s’asseoir bas et ramper pour leurs missions secrètes. Tout cela avec leur sac à dos. »
Par conséquent, Paras a conçu un programme avec un nombre élevé de répétitions qui lui permettrait de rester mince et méchant.
L’ÉCHAUFFEMENT
Vélo ou tapis de course : 5 minutes
Travail des tissus mous/préparation de la table : 10-15 minutes
ACTIVATIONS
Activation des hanches et des fessiers à la bande : 4 minutes
Activation/mobilité des épaules à la bande : 4 minutes
Échauffement dynamique (jambon/hanche/ouverture des gorges) : 4 minutes
L’EXERCICE
Circuit A
Compléter 2 tours de ce circuit sans repos entre les deux.
Enroulement latéral sur le côté/Crunches sur l’extension du dos (ROM complet) : 12 reps
Extension du dos (les bras se ramènent en rétraction scapulaire au sommet) : 12 reps
Corde à sauter : 1 minute
Circuit B
Compléter 4 tours de ce circuit avec un court repos entre les deux.
HexBar Deadlift (augmenter le poids à chaque série) : 5 reps
Short Box Hop (extension complète, flotter jusqu’au sommet, atterrir en douceur, descendre) : 5 reps
Ipsilateral Walking Lunges (fente de 5 pas avec la jambe gauche, en tenant le poids du côté gauche, puis changer de côté) : 5 reps
Bike Sprint : 10 sec
Récupération course rythmée : 50 sec
Circuit C
Compléter 3 séries de ce circuit, en déplaçant le poids rapidement avec une courte pause entre les deux.
Banc à poignées mixtes : 15 reps
Pushup : 15 reps
Rangée inversée : 15 reps
Circuit D
Compléter 3 tours de ce circuit avec un court repos entre les deux.
Presse suspendue à un bras en position décalée : 12 reps
Pullup (maintenu au sommet avec les genoux à la poitrine 20 secondes) : 12 reps
Circuit complexe Tri Ext/Curl/Shoulder Raise : 12 reps
Finisseur de boxe
Flurry Finishers sur le sac lourd (coups de poing et crochets de puissance) : 30 secondes
Plus d’infos sur Roy Paras à EXP Training.
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