Les hommes comme les femmes se lamentent sur les abdominaux parfaits qu’ils avaient autrefois et qui ont maintenant été remplacés par une bedaine de bière ou un flab post-grossesse ! Jongler entre une carrière réussie et une famille à la maison n’est pas une tâche facile ; cela laisse à peine de la place pour reprendre son souffle. Le temps est précieux. Alors, au lieu de perdre de l’argent et du temps à la salle de sport, vous pouvez faire ces simples exercices de Pilates pour les abdominaux afin de retrouver vos abdominaux de gloire.
Pilates pour les abdominaux
La centaine:
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Avant de vous lancer dans le Pilates, vous devez vous échauffer avec ces exercices. Le Hundred est pratiqué par presque tous les entraîneurs de Pilates car il réchauffe le corps en améliorant votre respiration et votre rythme cardiaque tout en étirant et en relaxant votre colonne vertébrale et votre poitrine. Il renforce également les muscles et accélère la circulation du sang dans votre corps. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, soulever vos épaules et vous courber vers l’avant en étirant vos jambes selon un léger angle. Pendant cet exercice, votre ventre reste serré et aspiré.
Exercices avec ballon:
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Vous pouvez utiliser le ballon Pilates pour obtenir un excellent entraînement pour vos abdominaux. Ce ballon de stabilité est moins stable que le tapis d’exercice, ce qui ajoute à la résistance. En outre, l’étirement sur le ballon donne à votre corps un frottement organique et intensifie l’entraînement des abdominaux.
Levée basse des deux jambes:
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Pour faire cet exercice, vous devez étirer vos jambes verticalement vers le haut. Maintenant, en tirant la jambe intérieure et en gardant les chevilles ensemble, faites-les pivoter légèrement. Mettez vos mains derrière votre tête et gardez les coudes bien ouverts et inspirez. En expirant, rentrez le ventre et poussez le bas du dos vers le sol. Faire cela par répétitions de 6 à 8 est très bénéfique pour affiner le tour de taille.
Poches:
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Il existe plusieurs serrages dans les différentes routines d’abdominaux de l’entraînement Pilate. La compression de l’intérieur des cuisses tout en aspirant le ventre aide à la définition des abdominaux et peut vous aider à obtenir ces fabuleux abdominaux!
Extension du dos avec rotation:
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Allongez-vous sur le ventre, en plaçant les paumes sous votre front. Soulevez votre tête, vos épaules et votre poitrine du sol et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite et revenez à la position allongée. Faites six répétitions en changeant de côté.
Etirements:
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Un grand nombre d’étirements du Pilates sont ciblés sur la réduction de la graisse du ventre. L’utilisation de ballons de stabilité aide à intensifier une séance d’entraînement.
7. Banquette bras-dauphin:
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Pour cet abdominaux pilates, vous devez vous appuyer sur vos coudes (qui doivent être directement sous votre épaule) et vos genoux. En gardant les abdominaux serrés et les jambes jointes, mettez-vous en position de planche. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations. Faites 1 à 2 répétitions.
Coups de pied aux jambes:
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Allongez-vous sur le ventre avec les deux jambes ensemble, étendues derrière vous. Maintenant, vous devez balancer le pied droit aussi loin que vous le pouvez et donner deux coups de pied en l’air. Faire six répétitions en changeant de côté aide à tonifier les abdominaux.
Criss Cross:
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Pour faire ce pilates pour abdos plats, allongez-vous à plat sur le dos et pliez les genoux de façon à ce que vos tibias soient parallèles au sol. En gardant les mains derrière la tête, expirez en rentrant le ventre. Votre bassin doit être à plat tandis que votre menton et vos omoplates se soulèvent du tapis. Tendez maintenant votre jambe gauche et faites pivoter votre corps vers le genou droit en expirant. Changez de jambe et inspirez. Faites 6 répétitions et augmentez à 10 avec le temps.
Flexion des jambes en boule:
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Faire des flexions de jambes permet de chasser les tensions du cou et des épaules. Allongez-vous sur le dos. Saisissez le ballon d’exercice avec l’aide de vos cuisses et de vos mollets. Maintenant, commencez à serrer le ballon d’exercice en tirant vos jambes vers votre dos. Après une courte pause, revenez lentement à la position initiale. N’oubliez pas de retenir votre souffle pendant que vous serrez.
Beaucoup d’entre nous, trop occupés pour aller à la salle de sport, font souvent quelques tours de crunchs pour réduire la graisse du ventre. Mais ces exercices isolés donnent rarement des résultats. Au lieu de cela, vous pouvez faire du Pilates, qui fait travailler tout votre corps pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Préparez-vous donc à afficher des abdominaux parfaits ! N’ayez pas peur de pousser votre corps, rappelez-vous : » Pas de douleur, pas de gain ! «
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