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Lisez la suite pour savoir pourquoi vous devez ajouter cet exercice dynamique à votre programme de fitness. Comment effectuer un squat goblet de kettlebell ? Nous vous expliquons avec des images.

Profondeur

En tenant le poids de la kettlebell devant vous, il est plus facile de s’équilibrer dans un squat plus profond. Effectuer des squats avec autant de profondeur que possible est toujours préférable car cela fera mieux travailler vos muscles et ciblera vraiment vos fessiers, un groupe musculaire qui peut souvent être négligé.

C’est mieux pour ceux qui ont des blessures au dos

Contrairement au back squat traditionnel, le goblet squat est exécuté en gardant le corps en position verticale, ce qui entraîne moins de tension sur le bas des lombaires et la colonne vertébrale.

C’ajoute de la variété à votre routine

Ajouter différentes variations de squats met votre corps au défi de se stabiliser pendant de nouveaux mouvements pour développer une plus grande force et une meilleure fonction.

Il mobilise les hanches à travers une gamme complète de mouvements

Les squatsoblet sont parfaits pour développer une meilleure mobilité des hanches, améliorant la force à travers la gamme complète de mouvements.

Les squatsoblet sont adaptés au volume

Les squatsoblet ne sont pas conçus pour votre one rep max. Au lieu de cela, ils sont amicaux, ce qui signifie que vous pouvez faire plusieurs répétitions pour l’hypertrophie ou l’entraînement d’endurance. Gardez votre fréquence cardiaque élevée en travaillant au temps plutôt qu’à un nombre défini de répétitions.

Développez la force de préhension

Les squatsoblet vous demandent de développer la préhension en tenant le poids devant votre poitrine. Cette position statique sollicite les avant-bras et augmente la force de préhension.

Entraînez statiquement les biceps

Tenir la kettlebell devant votre poitrine pour effectuer un goblet squat est techniquement une charge isométrique des biceps. Alors qu’ils ne prendront pas le plein poids de la charge car ils sont soutenus par d’autres muscles, tout cela aide.

Comment tenir un kettlebell goblet squat ?

1. Prenez votre kettlebell par les cornes et tenez-le avec vos biceps fléchis, devant votre poitrine.
2. Prenez une posture large. Vos pieds doivent être juste à l’extérieur de la largeur des épaules, avec vos orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
3. Retournez votre poids dans vos talons et tombez dans votre squat. Concentrez-vous pour garder votre poitrine soulevée, tirez vos épaules vers l’arrière et ne laissez pas votre dos se cambrer.
4. Allez aussi bas que possible dans le squat sans laisser vos talons décoller du sol et en gardant la kettlebell en position statique. Si vos talons se soulèvent, essayez d’adopter une position légèrement plus large.
5. Lorsque vous atteignez le bas de votre squat, laissez vos genoux pointer vers l’extérieur avant de remonter pour revenir à la position de départ.

Kettlebell Goblet Squat to Press

Pour une version plus avancée du goblet squat, essayez l’exercice du squat to press. Pour effectuer ce mouvement, répétez les étapes ci-dessus, mais cette fois-ci, au lieu de tenir la cloche avec les deux mains lorsque vous conduisez vers le haut, posez la cloche sur le sol au bas du mouvement et saisissez-la avec une seule main.

Maintenant, lorsque vous explosez vers le haut, retournez la cloche pour qu’elle s’assoie sur l’arrière de votre poignet au niveau de votre épaule et conduisez-la vers le haut au-dessus de votre tête. La cloche doit être traînée à mi-chemin en diagonale sur votre poitrine, puis basculer à l’arrière de votre poignet juste avant d’atteindre votre épaule.

Retournez la cloche vers le bas et saisissez-la avec l’autre main pour faire un goblet squat, avant de répéter le mouvement de l’autre côté.

Plus vous vous améliorerez, moins vous risquerez de vous faire des bleus au poignet, même s’il est probablement préférable de déplacer votre montre hors du chemin.