Les personnes atteintes d’un trouble de la personnalité borderline (TPL) ont souvent du mal à gérer le stress. Vous pouvez vous tourner vers des habitudes malsaines, comme le tabagisme, l’abus de substances ou un trouble alimentaire, pour faire face aux problèmes et aux situations stressantes.
L’une des compétences enseignées dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), un traitement mis au point pour le trouble de la personnalité limite, est la tolérance à la détresse. Une partie de la tolérance à la détresse, telle qu’enseignée par la TCD, implique l’art de l’auto-apaisement. L’auto-apaisement consiste à utiliser vos sens pour vous aider à vous sentir plus calme, à apaiser votre esprit et à mieux tolérer une situation ou un problème stressant.
La prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante ou que vous vous sentirez hors de contrôle d’une situation, essayez ces méthodes d’adaptation plus saines :
Yeux
- Regardez de belles œuvres d’art dans un musée.
- Allez vous promener dans une zone boisée ou sur la plage.
- Décorez votre environnement professionnel ou domestique avec les couleurs qui vous plaisent le plus. Si vous n’arrivez pas à vous décider sur une couleur, il a été démontré que le vert et le bleu réduisent la fréquence cardiaque.
Oreilles
- Écoutez un mix de votre musique préférée.
- Allez dans un endroit où vous pouvez entendre vos sons naturels préférés : le chant des oiseaux, un ruisseau qui coule ou des enfants qui jouent.
- Si vous préférez le silence, fermez les bruits extérieurs avec des bouchons d’oreille (mais pas en conduisant).
Nez
- Portez sur vous un petit flacon de votre parfum, eau de Cologne ou essence d’huile préférée.
- Profitez des senteurs de la nature après une pluie, simplement en vous promenant dans votre propre quartier. Ou allez vous promener tôt le matin, avant l’heure de pointe, quand l’air est le plus frais et a le moins de pollution.
- Faites cuire quelque chose dans votre four ou votre four grille-pain qui remplira votre espace de vie d’un parfum chaud.
Goût
- Portez des menthes ou du chewing-gum.
- Gardez une variété de tisanes en stock chez vous ou sur votre lieu de travail.
- Mangez en pleine conscience, en prenant de petites bouchées et en savourant vraiment chaque saveur.
Mains et corps
- Utilisez une lotion sur votre peau après la douche ou le bain. La lotion pour les mains peut agir à tout moment de la journée.
- Le jardinage, la cuisine ou l’artisanat mettront votre peau en contact avec toutes sortes de textures.
- Faites-vous masser, ou offrez-vous un massage du cou ou des mains.
En plus de nos sens, nous pouvons aussi apaiser notre esprit. Écrivez vos pensées dans un journal ou épanchez-vous auprès d’un ami de confiance. Parfois, mettre des mots sur votre stress vous aide à réaliser que non seulement le problème n’est pas si grave, mais aussi qu’il y a plein de solutions auxquelles vous n’avez pas encore pensé.
Si vous souffrez du trouble de la personnalité limite, faire appel à ces compétences de la TCD peut vous aider à mieux gérer votre stress et à vous rétablir plus complètement du TPL.