Trouble obsessionnel compulsif

Selon Wikipédia :

Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est un trouble anxieux caractérisé par des pensées intrusives qui produisent un malaise, une appréhension, une peur ou une inquiétude, par des comportements répétitifs visant à réduire l’anxiété associée, ou par une combinaison de ces obsessions et compulsions.

Les symptômes de ce trouble comprennent un lavage ou un nettoyage excessif ; des vérifications répétées ; une thésaurisation extrême ; une préoccupation pour des pensées sexuelles, violentes ou religieuses ; des obsessions liées aux relations ; une aversion pour des nombres particuliers ; et des rituels nerveux, comme ouvrir et fermer une porte un certain nombre de fois avant d’entrer ou de sortir d’une pièce. Ces symptômes peuvent être aliénants et prendre beaucoup de temps, et sont souvent à l’origine d’une grave détresse émotionnelle et financière. Les actes des personnes souffrant de TOC peuvent sembler paranoïaques et potentiellement psychotiques. Cependant, les personnes souffrant de TOC reconnaissent généralement leurs obsessions et leurs compulsions comme irrationnelles, et peuvent être encore plus angoissées par cette prise de conscience.

Connaissant un grand nombre de personnes souffrant de TOC, ou du moins de fortes caractéristiques de ce trouble – ainsi que travaillant avec certaines d’entre elles – j’ai observé un certain nombre de choses qui, je l’espère, vous seront aussi utiles que certaines d’entre elles l’ont été.

Plus les personnes vivant avec un TOC ont le sentiment de « ne pas avoir le contrôle » dans les principaux domaines de leur vie, notamment leur travail, l’école, l’amour, les relations amicales et familiales, et leur avenir, plus leurs symptômes de TOC sont intenses. C’est comme s’ils pensaient que le fait de se concentrer sur quelque chose de fini et de petit se traduira magiquement par un sentiment de contrôle partout.

Malheureusement, c’est le contraire qui se produit. Plus ils se concentrent sur leur TOC à l’exclusion des autres domaines de leur vie, plus ils passent de l’absence de contrôle dans ces domaines à un contrôle encore plus faible. Et plus cela se produit, plus leur TOC s’intensifie.

Par exemple, un certain nombre de personnes que j’ai vues au cours des années avec l’anorexie ont concentré tellement leur attention sur l’alimentation et l’exercice qu’elles ont littéralement perdu de plus en plus de contrôle dans leurs relations, à l’école ou au travail. Ce qui semble se passer, c’est qu’elles ont l’impression que si elles  » ne contrôlent pas la situation « , elles sont hors de contrôle. Et s’ils sont hors de contrôle, alors à tout moment ils sentent qu’ils risquent d’exploser, d’imploser, de se briser, de se fragmenter ou de se désintégrer.

Peut-être que le dernier mot, « désintégrer », est le plus à propos. Par cela, je veux dire que l’intégration de leur soi et de leur être se sent en danger de se défaire. Cela devient si terrorisant qu’ils relient le fait d’être intégré au fait d’être parfait en ce qui concerne la nourriture et l’exercice ou un autre symptôme de TOC.

La raison pour laquelle « ne pas contrôler » se sent comme être hors de contrôle est parce qu’ils ont une relation conditionnelle avec la façon dont ils se rapportent à la vie. Si a, b et c (leurs symptômes de TOC) sont parfaits, ils ont le contrôle ; cependant, si ce symptôme est tout sauf parfait – et je veux dire un iota moins que parfait – alors ils ne sont pas seulement moins que parfaits, ils ne sont rien. Ils ne sont pas seulement « hors contrôle », ils sont hors contrôle. Et cela leur donne l’impression d’être au bord de l’anéantissement interne.

Cette approche conditionnelle de la vie, qui doit être parfaite, peut être contribuée (je ne dis pas causée par) la génétique, le fait d’être élevé par des parents TOC ou OCP (qui seront abordés dans la partie 2 de cette série de billets de blog), ou un environnement social où il semble que la plupart de leurs pairs sont sous l’emprise de la même pensée obsessionnelle (c’est-à-dire.c’est-à-dire qu’on ne peut pas être assez mince) et de comportement compulsif (c’est-à-dire ne rien manger et regarder les calories de tout).

Que faire ?

Une étape importante consiste à réaliser, accepter, puis s’entraîner avec vigilance à croire qu’être  » hors contrôle  » n’est pas la même chose qu’être  » hors contrôle « . Ainsi, lors de la prochaine expérience de pensées obsessionnelles et avant qu’elles ne débordent en actions compulsives (généralement pour se débarrasser des pensées), arrêtez-vous et dites-vous :  » Qu’est-ce qui me fait perdre le contrôle en ce moment ? Et suis-je réellement hors de contrôle ou simplement pas en contrôle ? Et mon besoin d’être totalement parfait et de tout contrôler est-il quelque chose que les autres peuvent faire et que je ne peux pas faire, et est-ce bon pour moi ou mauvais pour moi en termes de contrôle de ma vie ? Alors arrêtez tout de suite, faites une pause, respirez profondément et laissez tomber le fait d’avoir à penser cela et à faire cela.

En outre, quelque chose que j’ai appris de John Seeley, auteur de Get Unstuck ! The Simple Guide to Restart Your Life, qui est utile. Lorsque vous avez l’impression de ne pas pouvoir surmonter une obsession ou une compulsion et que vous vous dites :  » Je ne peux pas m’empêcher de penser à a ou de faire b « , imaginez que vous vous mettez un coin psychologique dans la tête et que vous vous dites :  » Jusqu’à présent, je n’ai pas pu m’empêcher de penser à a ou de faire b, mais à partir de maintenant, je vais faire les deux. « 

J’ai la chance de ne pas avoir beaucoup de pensées ou de comportements obsessionnels-compulsifs (autres que la blogorrhée). Cela dit, j’ai tendance à me réprimander après des conférences que j’ai données et pour lesquelles je pense que j’aurais pu faire mieux (ou des billets de blog/articles que j’ai publiés et qui comportaient des fautes d’orthographe et/ou de grammaire – comme celui-ci, j’en suis sûr). Cela s’est heureusement atténué avec l’âge.

Cependant, lorsque cela se produit, j’imagine mes mentors décédés bien-aimés et profondément regrettés et quelques vivants me posant les questions ci-dessus. Lorsque je fais cela, je me sens moins seul dans ma lutte pour surmonter mes pensées négatives accablantes et ma gratitude envers ces personnes merveilleuses d’avoir été dans ma vie et de se soucier de moi. Cela me donne aussi envie de les honorer en prenant mieux soin de moi et en ne me flagellant pas autant.

Rester à l’écoute pour la deuxième partie sur la personnalité obsessionnelle-compulsive : Ce n’est pas parce que vous avez l’impression que les autres essaient de vous contrôler qu’ils le font.