Un nettoyage au smoothie de 5 jours
Ce n’est pas un jeûne au smoothie, mais un festin au smoothie ! Ce nettoyage est basé sur le remplacement de vos repas réguliers par un smoothie équilibré, rempli de nutrition, fait avec des ingrédients entiers et de vrais aliments qui vous laisseront une sensation de plénitude et d’énergie tout en vous désintoxiquant du régime américain standard (S.A.D.).
Les avantages de prendre du recul par rapport aux habitudes alimentaires régulières sont nombreux, mais principalement :
- Rétablir votre appétit & habitudes alimentaires.
- Faites une pause dans les aliments difficiles à digérer &les boissons.
- Détoxiquez-vous des sucres transformés, de l’excès de sels &des graisses.
Dans chaque smoothie, vous obtiendrez des charges de vitamines et de nutriments provenant de divers fruits & légumes, plus une fois la journée terminée, vous aurez atteint votre quantité quotidienne recommandée de fibres, de protéines et de graisses saines. Tout ce dont votre corps a besoin !
Les règles
Pas de viande, de fruits de mer, de fromage, de sucre transformé, d’alcool ou de pain.
3 smoothies par jour avec 2 collations entre les deux
Beaucoup d’eau ! (Poids corporel X 0,67 = Oz. d’eau par jour)
30+ minutes d’activité physique par jour (transpirez un peu !)
S’y tenir ! C’est juste 5 jours.
Ce dont vous aurez besoin
Cela dépend des smoothies que vous aimeriez faire.
- Un mélangeur – n’a pas besoin d’être quelque chose de fantaisie, mais devrait contenir environ 28 – 32 Oz.
- Poudre de protéines : Allez avec votre saveur préférée ou obtenez-en 2 pour avoir une certaine variété.
- Graines de chia/graines de lin
- Beurre de noix au choix (amande, arachide, noix de cajou)
- Fruits congelés (vos préférés)
- Les légumes verts maigres (épinards, chou frisé, Bok Choy, bette à carde)
- Huile d’avocat ou de noix de coco (graisses saines)
- Fagot de bananes
- Fruits spécifiques pour des smoothies spécifiques (nous suggérons de choisir deux ou trois recettes puis de faire une liste d’achats en fonction de ces recettes). recettes puis de faire une liste d’achats en fonction de cela)
- Yogourt grec (Visez celui qui contient plus de protéines que de sucre)
Condition pour un smoothie
Les Verts. 1+ poignée d’épinards, de chou frisé, de bette à carde, de pak-choï.
Fruits &Végétaux. 1+ tasse de fruits/légumes
Protéines. Déterminez la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement en multipliant votre poids corporel par 0,5, puis visez à atteindre ce nombre chaque jour ! Utilisez de la poudre de protéines, du yaourt grec, du beurre de noix, etc. (cela vous aide à rester rassasié aussi !)
Fibres supplémentaires. La plupart des légumes verts feuillus, des fruits & légumes auront des fibres, mais pas beaucoup. Aidez à atteindre 30 G de fibres par jour en ajoutant des graines de chia, des graines de lin ou de l’avoine.
Graisses saines. Cela pourrait être de l’avocat, de l’huile de noix de coco ou du beurre de noix.
Base liquide. Max 1 tasse de lait d’amande/de noix de coco/de lait ordinaire non sucré, Max ½ tasse de jus. Utilisez de l’eau pour lisser le tout sans ajouter de calories.
Edulcorant. Les ingrédients comme le yaourt & le beurre d’amande peuvent déjà être sucrés. Les fruits fourniront également tout le pouvoir sucrant dont vous avez besoin. Si vous sentez que vous avez encore besoin de plus, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable – des édulcorants naturels !
Bols de smoothie – OK !
Porridge de semoule d’épeautre à la vanille/matcha avec des baies fraîches et une banane. Miam @planbasedali_ #porridge #fraises #cacao nous allons au veggie world Paris ce week-end. Faites-nous savoir si vous y serez ! @veggieworldfrance
Collations
Passer des jours sans la sensation de mastication peut rendre les choses difficiles, donc ce nettoyage permet les fruits, les légumes, les aliments à base de plantes et tout ce que vous mettriez dans un smoothie ! Votre collation doit être de 200 calories ou moins, donc optez pour la qualité et non la quantité qui vous permettra de rester rassasié entre les smoothies de repas. Essayez de ne pas répéter la même collation dans une journée. Quelques exemples de collations :
- Petite poignée de légumes (céleri, carottes, poivrons) avec 2 cuillères à soupe de guacamole ou de trempette aux haricots
- 1 tasse de yogourt grec et 2 cuillères à soupe. Granola
- Noix &graines (pas plus d’une poignée)
- Fruits déshydratés/paniers de légumes
Votre horaire de repas quotidien
Préparation des repas requise !
Certaines recettes pour vous aider à démarrer!
Réfléchissez en dehors de la boîte!
Recommandations finales
Préparation des repas. L’un des aspects les plus difficiles de ce nettoyage est d’être préparé pour chaque repas. Vous pouvez préparer les fruits &végétaux dans des sacs à conserver au congélateur (vous pourriez même écrire les recettes complètes sur le sac aussi !), ou faire le smoothie entier à conserver dans le réfrigérateur jusqu’à 3 jours.
Variété. Ne vous en tenez pas aux 2 mêmes recettes pour le nettoyage ou vous risquez de vous ennuyer et de renoncer/manquer d’autres nutriments. Expérimentez de nouvelles recettes ou faites preuve de créativité par vous-même. Tant que votre smoothie contient des protéines, des fibres, des graisses saines, des fruits &des légumes et qu’il n’est pas trop sucré, vous êtes dans les clous.
Ne grignotez pas trop. Tenez-vous-en à moins de 200 calories par séance. Point barre.
Du calme. Les premiers jours, votre corps pourrait être un peu choqué – évitez les activités intenses jusqu’à ce que votre corps ait le temps de s’adapter.
Poursuivez. Si vous aimez comment vous vous sentez et ce que vous voyez au jour 5, vous pouvez continuer avec le smoothie nettoyant jusqu’à 14 jours.
.