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Avez-vous un apport suffisant en vitamine D, alias la vitamine » soleil » ? Entre autres risques, ne pas avoir suffisamment de cette vitamine protectrice pourrait vous exposer à un risque plus élevé de développer un cancer du sein. En outre, la recherche établit un lien entre des niveaux plus élevés de ce micronutriment et de meilleurs résultats si vous avez un cancer du sein.
Holly Pederson, MD, directrice des services médicaux du sein de la Cleveland Clinic, explique pourquoi la vitamine D est si importante et partage ses meilleurs conseils sur la quantité suffisante et sur la façon de s’assurer que vous l’obtenez.
Que dit la recherche sur la vitamine D?
« La vitamine D est un cofacteur important dans de nombreux processus de votre corps », dit le Dr Pederson. « Mais la plupart des gens n’en consomment pas assez. »
La recherche établit un lien entre un faible taux de vitamine D et une série de problèmes de santé, notamment :
- Perturbation du sommeil.
- Diabète.
- Haute pression artérielle.
- Faiblesse musculaire.
- Accidents et chutes.
- Sclérose multiple.
La recherche suggère également qu’avoir de faibles niveaux de vitamine D peut augmenter vos chances de contracter certains types de cancer, y compris le cancer du sein. Selon l’étude, les personnes ayant les taux les plus élevés de vitamine D dans le sang présentaient une diminution de 45 % du risque de cancer du sein par rapport aux femmes ayant les taux les plus faibles de vitamine D dans le sang.
Une autre étude associe fortement des taux de vitamine D plus élevés au moment du diagnostic à de meilleurs taux de survie chez les femmes atteintes d’un cancer du sein.
Mais il est important de noter que des variantes dans votre gène récepteur de la vitamine D (qui régit la façon dont vos cellules absorbent la vitamine) peuvent influencer la capacité de la vitamine D à prévenir le cancer ou à rendre le cancer moins grave s’il se produit, quel que soit le niveau dans votre sang, dit le Dr Pederson.
D’où vient la vitamine D ?
La vitamine D diffère des autres micronutriments. Votre corps produit réellement la vitamine lorsque vous exposez votre peau aux rayons ultraviolets B du soleil, dit le Dr Pederson.
Vous pouvez également obtenir une partie de la vitamine dans votre alimentation. Le saumon, le thon frais et le maquereau en sont des sources naturelles. Le lait, le yaourt et certaines céréales pour le petit-déjeuner sont enrichis en vitamine D, ou vous pouvez prendre un supplément vitaminique.
Comment savoir si vous en consommez assez ?
Il n’y a pas de symptômes précis qui apparaissent si votre corps ne consomme pas assez de vitamine D, dit le Dr Pederson. Mais vous êtes plus susceptible d’avoir une carence si vous vivez dans un climat plus froid qui reçoit moins de lumière solaire pendant les mois d’hiver.
Vous êtes également plus susceptible d’avoir une carence si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) élevé, ou si vous avez la peau plus foncée (plus de mélanine dans votre peau bloque les rayons ultraviolets B du soleil), dit-elle.
Avec autant de variables en jeu, comment pouvez-vous connaître avec certitude votre taux de vitamine D ?
Le Dr Pederson recommande ce qui suit :
- Commencez à prendre un supplément quotidien de 1 000 à 2 000 unités de vitamine D.
- Attendez six mois.
- Demandez à votre médecin de vous faire une prise de sang pour vérifier vos niveaux.
- Maintenez un niveau de vitamine D dans la fourchette normale.
Bien que la prise d’un supplément de vitamine D soit sans danger pour la plupart des gens, vous devriez d’abord consulter votre médecin si vous avez des antécédents de calculs rénaux, dit-elle.
Bien que de nombreuses études aient abordé la relation entre la vitamine D et le risque de cancer du sein, il n’y a pas d’accord sur la quantité exacte de cette vitamine dont vous avez besoin pour réduire votre risque. Mais le Dr Pederson recommande de maintenir un taux normal de vitamine D parce qu’il est également démontré qu’elle soutient la densité osseuse.
« Jusqu’à ce que des politiques et des recommandations soient faites sur la base de données, il est raisonnable de maintenir votre taux de vitamine D dans une fourchette normale, ce qui peut réduire votre risque de contracter un cancer du sein, et améliorer la survie si vous l’avez », dit-elle.
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