Certaines personnes ne jurent que par les séances d’entraînement HIIT. D’autres se demandent même ce qu’ils sont. En bref, HIIT signifie entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui implique un entraînement court et des rafales d’énergie rapides avec des périodes de repos rapides. (La plupart des entraînements HIIT ne durent pas plus de 30 minutes.) Les entraîneurs recommandent ce type d’entraînement car il permet de brûler beaucoup d’énergie, ce qui aide à brûler plus de graisses et de calories. De plus, le corps continue à brûler de l’énergie longtemps après l’entraînement. Voici pourquoi, et ce qui arrive à votre corps pendant et après l’un de ces entraînements rapides et intenses.
Les entraînements HIIT ont de sérieux avantages pour votre corps. | Bojan89/iStock/Getty ImagesLorsque vous vous donnez à 100%, votre corps passe en surrégime
Les entraînements HIIT doivent être effectués en donnant 100% d’effort pendant 15 à 30 secondes. C’est la durée optimale pour un entraînement anaérobie (votre corps est « privé » d’oxygène libre) avant une période de repos de 60 secondes. Selon Men’s Health, faire moins pourrait signifier que vous ne verrez pas les résultats escomptés, et faire plus est trop exigeant pour votre corps.
Lorsque votre corps travaille en anaérobie, il produit de l’acide lactique parce que vous ne pouvez pas apporter suffisamment d’oxygène à vos muscles pour les faire fonctionner correctement. En gros, votre corps complète cet oxygène avec l’acide lactique. Lorsque l’acide lactique est produit, l’adrénaline vient avec, ce qui aide à déplacer la graisse dans tout votre corps et crée cette combustion des graisses et cette construction musculaire que vous recherchez.
Après l’entraînement HIIT, le corps entre dans un mode de reconstruction
Lorsque vous privez votre corps d’oxygène, il doit se reconstruire pour que ces niveaux d’oxygène reviennent à la normale. Vous serez très essoufflé après un HIIT parce que votre corps essaie d’attraper autant d’oxygène que possible pour revenir à l’homéostasie.
Après environ une demi-heure, vous pourriez remarquer que vous avez plutôt faim. C’est parce que votre corps a besoin de remplacer les réserves de carburant glycogène, aussi, et il vous dit qu’il a besoin de nourriture pour aider à cela. Vous voudrez prendre quelque chose avec des glucides complexes, comme des pâtes de blé entier ou du pain de blé entier, pour vous ravitailler.
Des heures après la fin de l’HIIT, votre corps brûle encore des graisses parce que votre métabolisme est sur un rouleau en essayant de remplacer les nutriments qui ont été perdus pendant l’entraînement HIIT, comme les glucides et les électrolytes. Votre sensibilité à l’insuline est à son maximum, de sorte que votre corps ne stocke pas le glycogène sous forme de graisse. Les effets d’une séance d’entraînement HIIT peuvent avoir un impact sur votre corps jusqu’à 48 heures après l’entraînement.
Travailler votre corps par intervalles brûle plus de graisse à long terme
Si vous faites du jogging à un rythme régulier, vous faites du bien à votre corps, mais vous ne vous donnez certainement pas à 100%. Cela signifie que votre corps n’a pas à travailler aussi dur pour réparer et reconstruire ses niveaux d’oxygène. Le jogging est une excellente forme de cardio, mais il nécessite un temps de récupération beaucoup plus court que le HIIT. Cela signifie que votre corps ne ressentira pas ses effets aussi longtemps et que vous ne brûlerez pas autant de graisses avec un jogging qu’avec un HIIT. Non seulement les HIIT permettent de gagner du temps, mais ils sont l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.
Les HIIT fonctionnent-ils ?
Les HIIT ont définitivement de grands avantages, surtout si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement. Passer 30 minutes sur une séance d’entraînement HIIT sera essentiellement tout aussi bénéfique pour votre corps que de passer une heure ou plus à la salle de sport (en supposant que vous faites du jogging ou un exercice qui ne nécessite pas un effort à 100%). Cependant, il est important de savoir ce que votre corps peut supporter avant d’intégrer des séances d’entraînement HIIT à votre routine. Les gens pensent parfois qu’une séance d’entraînement de 30 minutes n’est pas grave, même s’ils ne sont pas en forme ; en réalité, ces séances de 30 minutes sont extrêmement intenses. Si votre corps ne peut pas le supporter, vous risquez de vous blesser. Assurez-vous de toujours écouter votre corps et de savoir si vous vous poussez au-delà du point de rupture.
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