Les entraînements à domicile demandent de l’imagination. Vous avez fait des pushups, des sitps – peut-être même quelques planks, puisque vous vous sentiez particulièrement inspiré. Mais avez-vous réussi à faire quelque chose qui vous fasse réellement transpirer ?
Pour ceux d’entre nous qui n’ont pas d’équipement cardio dédié à la maison, trouver des routines qui feront monter le rythme cardiaque peut être plus difficile. Oui, c’est faisable, mais faire du jogging sur place et enchaîner les séries de jumping jacks ressemble plus à un cours de gym d’école primaire qu’à un entraînement d’adulte. Vous aurez probablement besoin de quelque chose d’un peu plus organisé pour vous sentir satisfait de votre séance de transpiration.
Au lieu de régresser vers votre moi de l’école primaire, donnez une chance à cette routine de l’entraîneur Charlee Atkins, C.S.C.S.. Vous n’avez besoin d’aucun équipement, juste de votre poids corporel, d’un pied solide et de l’énergie nécessaire pour aller au-delà des mouvements lents et axés sur la force pour vous mettre en mouvement.
Exécutez chaque exercice en continu pendant 45 secondes
- Skipper statique
- No-Jumping Jumping Jack
- Cercles de hanches debout
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Exécutez chacun des mouvements pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes avant de passer au suivant. Ne prenez pas de repos supplémentaire entre les séries. Pour un entraînement complet de 20 minutes, effectuez 4 séries de mouvements.
Vous voulez apprendre d’autres mouvements d’Atkins ? Consultez notre série pleine de ses conseils d’entraînement, Try Her Move. Vous pouvez également relever son nouveau défi de 30 jours dans notre application All Out Studio en streaming, et la suivre sur Instagram pour savoir quand elle organise des séances d’entraînement en direct depuis son salon.
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