Les burpees sont un mouvement brûleur de graisse célèbre et difficile qui vous laisse dégoulinant de sueur – alors quel type de résultats obtiendriez-vous si vous mainteniez une routine cohérente et frappiez une série d’entre eux chaque jour ? Brandon de la chaîne YouTube Superhero Jacked a relevé le défi de faire 25 burpees chaque jour pour voir quel type de résultats il obtiendrait après un mois entier.
En plus de faire ses burpees tous les matins, Brandon a également apporté quelques changements à son régime alimentaire. Comme ce défi burpee est arrivé à la fin d’une période de bulking, il a réduit ce qu’il mangeait à environ 2 200 calories par jour.
Pour rendre l’expérience légèrement moins ardue, Brandon a décomposé ses burpees quotidiens en 2 séries distinctes de 12 et 13. « Je suis essoufflé et épuisé », a-t-il déclaré le cinquième jour, et si son endurance s’est légèrement améliorée au cours des 31 jours, à la fin du défi, il était toujours épuisé à la fin des 25 répétitions.
Brandon a commencé par peser 188,7 livres, et à la fin du mois, il avait perdu 13 livres de graisse corporelle, pesant à 175 livres. Ce que la vidéo ne révèle pas, cependant, c’est si ces burpees seuls étaient responsables de la perte de poids ou si Brandon les faisait en conjonction avec un programme d’autres exercices dans le cadre de son entraînement régulier.
Que vous soyez intéressé à essayer ce défi pour vous-même, ou que vous vouliez simplement incorporer les burpees dans votre routine à la salle de gym, il est important de vous assurer que vous faites le mouvement correctement et que vous ne gaspillez pas d’énergie.
« Lorsque vous faites des burpees, pensez à décoller du sol de la manière la plus « efficace » possible », explique Ebenezer Samuel C.S.C.S., directeur du fitness de Men’s Health. « Notez que je n’ai pas dit « rapidement ». Si vous vous concentrez uniquement sur la rapidité, mais que vous n’adoptez pas des positions efficaces, vous allez fuir et gaspiller de l’énergie. Par défaut, vous ne vous relèverez pas aussi vite que vous le souhaitez. »
Quand il s’agit de toucher le sol, « ne soyez pas une méduse », ajoute Samuel. Maintenir cette position stable de la planche fera travailler votre cœur et vous aidera à vous protéger des blessures au dos pendant le mouvement. Il conseille également de garder les pieds bien écartés, au moins de la largeur des épaules. « Faites cela, et quand il est temps de sauter, vous n’aurez pas à perdre de temps à vous mettre en position optimale pour sauter – parce que vous y êtes déjà. »
Si vous avez des blessures au haut du corps, laissez les burpees sur le tapis. Au lieu de cela, essayez d’inclure des mouvements comme les squats de saut et les pushups pour aider à atténuer les blessures potentielles liées à l’impact sur le sol.
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