Il n’est probablement pas surprenant que nous aimions parler de nos règles ici à LOLA. Nous discutons ouvertement des détails de nos cycles, échangeons des histoires de premières règles et parlons de ce que nous avons appris du suivi du cycle. Mais ce n’est pas parce que nous aimons parler de nos règles que nous aimons toutes avoir nos règles. Après tout, une fiesta de cinq jours de crampes, de ballonnements, de caca de règles et de paranoïa intense à propos des saignements dans les tampons n’est pas l’idée que se fait une fille d’un bon moment.
Heureusement, le fait de parler de leurs règles à tous les étrangers que nous rencontrons a donné à notre équipe le scoop sur les hacks de règles qui fonctionnent vraiment. Voici 8 choses que vous devez savoir pour avoir les règles les plus faciles de votre vie:
Soyez préparée
FACT : Personne n’aime les surprises de la variété des règles. Utilisez une application de suivi des règles pour apprendre à connaître votre cycle. Surtout si vous êtes irrégulière, les applis de suivi peuvent aider à découvrir des tendances sur la durée de votre cycle, le moment où vous êtes le plus susceptible d’avoir des crampes et le jour le plus lourd de vos règles.
Nos applis préférées ? Eve utilise un format de calendrier simple pour vous donner 3 mois de visibilité sur vos règles, afin que vous puissiez vous assurer de planifier cette escapade romantique à la plage sans interruption de règles. Nous aimons aussi Clue, qui vous permet de suivre autant ou aussi peu de données que vous le souhaitez. Prête à devenir une Macgyver menstruelle ? Vous pouvez ajouter des données autour du niveau de douleur, des écoulements, du sexe, du sommeil, et plus encore.
Commencer un régime pré-période
Il n’y a pas grand-chose à faire pour soulager les crampes ou les saignements abondants une fois que vos règles commencent. Donc, pour éviter de prendre des analgésiques, la prévention est la clé. Ce n’est un secret pour personne que nous vénérons l’autel du vinaigre de cidre de pomme – c’est un substitut naturel à presque tous les produits de beauté de votre arsenal. Mais saviez-vous que boire du vinaigre de cidre de pomme avant vos règles peut aider à atténuer les crampes douloureuses et vous donner des règles plus courtes et plus légères ? Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse de thé avec du miel, et répétez l’opération quotidiennement pendant la semaine précédant vos règles.
C’est complémentaire, ma chère Watson
La pro des règles Alisa Vitti explique : « Les œstrogènes construisent la paroi de votre utérus. Si votre régime alimentaire empêche votre foie de dégrader cette hormone, elle peut s’accumuler et faire des ravages sur votre cycle. » Il est démontré que des suppléments comme le chardon-marie et la vitamine C égalisent les niveaux d’œstrogènes et aident à éviter une accumulation excessive de la muqueuse utérine en premier lieu.
De plus, des études montrent que la prise de suppléments de fer peut aider à prévenir l’anémie causée par la perte de sang pendant les menstruations. L’anémie est associée à la fatigue, aux maux de tête et à une diminution de la fonction cognitive et de l’humeur. Croyez-nous, ces symptômes ne vous manqueront pas lorsqu’ils auront disparu.
Comprimez vos vices
Nous détestons être les porteurs de mauvaises nouvelles, mais la caféine, l’alcool, l’excès de sel et les aliments gras et peuvent tous aggraver vos symptômes de règles. Résister à vos envies peut en fait vous aider à éviter les crampes et les ballonnements. Si, comme beaucoup d’entre nous, vous ne pouvez pas survivre sans votre tasse de café du matin, faites-en un demi-café et essayez de vous retenir jusqu’à la mi-journée le jour le plus crampeux de vos règles.
Démarrez
Nous l’avons compris, parfois, vous arracher du canapé et mettre en pause ce marathon de House of Cards semble impossible. Mais aussi difficile que cela puisse être de se motiver, cette séance d’entraînement vigoureuse est le meilleur remède contre les crampes menstruelles. L’exercice provoque la libération de bêta-endorphines, qui agissent comme un analgésique naturel. Et la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous engager dans une séance d’entraînement intense pour en ressentir les bienfaits : même une simple séance de yoga à la maison peut faire du bien. Les poses en torsion sont particulièrement efficaces contre les crampes et les ballonnements.
L’orgasme
Si l’exercice est hors de question, l’orgasme est un autre excellent moyen de réduire les crampes. Comme avec l’exercice, atteindre l’orgasme déclenche une libération d’endorphines qui vont naturellement contrecarrer la douleur, mais a également l’avantage supplémentaire d’aider à détendre les muscles pelviens qui causent les crampes en premier lieu. Vous pouvez donc vous sentir libre d’être fringant, ordre du médecin !
Chauffez les choses
D’accord, vous ne vous sentez pas trop sexy. Vous pouvez aussi réchauffer les choses d’une toute autre manière. L’utilisation d’un coussin chauffant ou d’une bouillotte aidera également à détendre les muscles qui se contractent pour provoquer des crampes. Pas le temps de s’installer sur le canapé ? Les coussins chauffants adhésifs à usage unique sont une excellente solution pour les déplacements. Conseil de pro : si votre magasin local n’a plus de coussins chauffants menstruels, la version pour le cou, les épaules et les poignets est essentiellement la même chose.
Sommeil
Si rien de tout cela ne fonctionne pour vous, allez-y et dormez. Ce n’est pas seulement vous… il est scientifiquement prouvé que vous êtes plus fatiguée pendant vos règles – les augmentations des niveaux de progestérone qui se produisent dans la deuxième moitié de votre cycle vous rendent effectivement plus somnolente.