¡Haz el doble de ganancias con el entrenamiento de los Hodgetwins!

Keith y Kevin Hodge, más conocidos como «los Hodgetwins» en su canal de YouTube TwinMuscleWorkout, se especializan en una marca única de consejos de fitness que está convirtiendo rápidamente los vídeos del dúo en clásicos de culto, pero no porque tengan grandes valores de producción de sistemas de fitness como P90X, o enormes presupuestos de efectos especiales.

Piensa en ellos como el «Proyecto de la Bruja de Blair» del mundo del fitness: originales, callejeros y sin tapujos. Si quieres que alguien opine sobre cualquier tema con una honestidad descarada salpicada de blasfemias sin límites, el suyo es el canal más honesto de Internet. Son consejos de fitness sin tonterías, entretenidos y sólidos, pero también incluyen más comentarios e historias sobre la vida en general.

Los gemelos comienzan cada emisión haciendo pausas extremas y poniendo caras a la pantalla, lo que crea el ambiente para las payasadas que siguen. Su carisma e ingenio son contagiosos, pero el tema subyacente es la ambición de ayudar a la gente y promover el estilo de vida saludable que tan obviamente viven y respiran. Pero este camino hacia el éxito no ha sido el que tradicionalmente se ha seguido para conseguirlo.

«Siempre decimos que tomamos el camino largo en nuestras carreras de fitness y entretenimiento», explican. «En 2008, subimos nuestro primer vídeo sin saber en absoluto que se convertiría en el inicio de nuevas carreras para nosotros. Teníamos el sueño de hacer reír a la gente al tiempo que la inspirábamos a llevar una vida más sana, pero no sabíamos muy bien cómo conseguirlo y ganarnos la vida. Un día en el trabajo, Keith tuvo la idea de que debíamos dejar nuestros trabajos para hacer vídeos en YouTube a tiempo completo, y así lo hicimos.

«Nuestro primer canal era sólo un canal de comentarios cómicos en el que dábamos nuestra opinión sobre la actualidad, y nos fue bien. Luego vinieron los canales de consejos, a instancias de nuestros nuevos fans, pero nuestro canal de fitness es realmente donde todo despegó para nosotros. Nos interesaba mucho la salud, pero primero teníamos que responder a nuestro crítico más duro, que en ese momento era el espejo.

«A ninguno de los dos nos gustaba cómo nos veíamos o sentíamos, y sabíamos que no estábamos en nuestro estado óptimo de salud. Empezamos a hacer ejercicio para mejorar nuestra propia forma física y nos llevamos a nuestros espectadores. Si alguien nos hubiera dicho entonces que íbamos a hacer esto, no le habríamos creído».

Está muy claro que las gemelas están haciendo el trabajo de sus sueños, con unas perspectivas profesionales explosivas en el horizonte. Actualmente están desarrollando su propio programa de televisión, lo que les ha dado la oportunidad de trabajar con varios cómicos a los que siempre han admirado.

También han lanzado una marca de ropa (officialhodgetwins.com), pero su principal ambición es conocer a sus fans en persona, un testimonio de sus carismáticas personalidades. Pero antes de que te dirijas a YouTube para conseguir tu dosis de sus vídeos, aquí tienes un vistazo entre bastidores a sus entrenamientos, motivaciones y filosofías alimentarias.

Resultados de la rutina

Cuando se trata de construir músculo, el cambio consigue ganancias. De hecho, probar un nuevo entrenamiento cada 4-8 semanas y tomar semanas de descanso es una práctica consagrada entre los levantadores. Este enfoque periodizado es la clave para el éxito del ejercicio a largo plazo y para evitar el sobreentrenamiento.

Por mucho que cambies tu entrenamiento, suele haber un programa que funciona mejor para tu tipo de cuerpo en particular. El físico de los Hodges no es una excepción.

«Trabajar cada parte del cuerpo dos veces por semana utilizando un rango de repeticiones de 5 a 8 para los movimientos compuestos, como las sentadillas, el peso muerto y el press de banca, y de 8 a 12 repeticiones para los ejercicios de aislamiento, como los rizos de concentración y las flexiones de tríceps, parece ser la fórmula con la que hemos tenido más éxito», explican. «Además, no entrenamos hasta el fallo».

Esta noción puede ir en contra del mantra de los culturistas de antaño, pero la investigación le está dando mucha credibilidad. Un estudio publicado en el «Journal of Applied Physiology» hizo que un grupo de atletas entrenara hasta el fallo y el otro hasta el no fallo. Al cabo de seis semanas, no hubo diferencias significativas entre las ganancias obtenidas por ambos grupos. Sí, así es: todo ese esfuerzo extra para ninguna recompensa adicional, así que guarde su aliento y escuche la sabiduría de Hodge.

De esto se hizo eco una investigación posterior en la Universidad de McMaster en Ontario, Canadá, donde se descubrió que levantar menos peso más veces es tan efectivo para construir músculo como levantar con pesos pesados. Además, es menos probable que te lesiones.

Comer de forma inteligente

Los gemelos Hodge suelen realizar segmentos de cocina -la dieta siempre ha formado una parte importante de sus emisiones- en los que responden a las preguntas de los espectadores y muestran los mejores alimentos para desarrollar los músculos. Dicho esto, algunas de las emisiones han explicado cómo comer una comida post-entrenamiento en McDonalds -sí, todos hemos pasado por eso.

Pero a pesar de algún que otro capricho, su estrategia es bastante tradicional a la vez que única. «Comemos entre 120 y 140 gramos de proteínas al día», dice Kevin. «No tomo un gramo de proteína por kilo de peso corporal porque peso 206 libras. Eso es demasiada proteína, porque el colon y los riñones están recibiendo una paliza. Como 2.500 calorías al día para hacerme más fuerte y más grande, porque sé cómo funciona mi cuerpo.

«Encuentra las calorías que necesitas para mantener el crecimiento, y luego asegúrate de tener suficientes proteínas. Algunos días es muy fácil conseguir carbohidratos porque están en todo, y en una comida puedes consumir todas tus grasas del día.

«No hay nada malo en seguir tus nutrientes, pero no vamos a hacer todo eso. Yo como lo que me da la gana donde quiera comer: Taco Bell, KFC, Chili’s… lo que sea.

«Comemos bien, siempre y cuando obtengamos todas las calorías. Si encuentras tu propia forma de comer que se adapte a tu estilo de vida, conseguirás todo tipo de ganancias. Yo cuento mis calorías y me aseguro de obtener mis proteínas. No puedes hacer una rutina de aumento de peso durante el resto de tu vida o sufrirás una enfermedad cardíaca; tienes que encontrar la cantidad de comida que necesitas para mantenerte».

Aunque pueda parecer poco convencional, sus resultados hablan por sí mismos y ofrecen unas cuantas reglas de oro para comer para estar bien.

• Regla 1: Las fuentes de proteínas deben ser cortes magros de carne de vacuno, pollo y huevos.
• Regla 2: Las fuentes ideales de carbohidratos son el arroz, las patatas, las legumbres y las verduras.
• Regla 3: Comen comidas caseras y también opciones saludables de los restaurantes.
• Regla 4: Cuando reducen su peso, los gemelos comen entre 1.800 y 2.000 calorías diarias.
• Regla 5: Restringen los carbohidratos a 50 gramos o menos 2-3 días a la semana.
• Regla 6: Comen de 4 a 6 comidas pequeñas al día.

Opiniones que importan

La industria del fitness puede ser un lugar de trabajo inconstante y no exento de elementos que pueden hacer subir la presión arterial. «Una de las cosas que no nos gusta del negocio del fitness es lidiar con algunos egos en los que la gente se cree mejor que los demás porque su nivel de fitness puede ser mejor en ese momento», explican las gemelas. «Es desalentador para las personas que todavía están tratando de obtener su mejor nivel de fitness personal».

Empezar el camino es mucho más importante que postularse sobre lo bueno que se puede o debe ser. De hecho, una investigación realizada en la Universidad Estatal de Michigan descubrió que los atletas manifiestan un mayor desarrollo de sus habilidades vitales y de su carácter cuando los entrenadores hacen más hincapié en la superación personal que en la mera victoria.

Así que, aunque los gemelos Hodge tienen una apariencia muy dura, por dentro está claro que se preocupan de verdad por sus seguidores e intentan adaptar las cosas a cada persona en la medida de lo posible.

«La mentalidad de «talla única» es otra de las cosas que más odiamos», explican. «Todos somos diferentes, y el cuerpo de cada uno reacciona de forma diferente a los distintos ejercicios y a la nutrición, el volumen y los rangos de repetición. Lo que puede funcionar para ti puede no funcionar para otra persona. Somos muy claros al respecto en nuestros consejos a la gente.

«A veces tienes que probar varios enfoques diferentes o una combinación de rutinas para alcanzar tus objetivos de fitness.»

Aunque la genética es una ciencia incipiente, está empezando a responder por qué este fenómeno impide a algunas personas llegar al máximo de las mangas de la camiseta sin importar cuántos rizos hagan.

Algunas personas responden muy bien al entrenamiento con pesas, otras responden un poco y otras no responden en absoluto, encontró una investigación en «Medicine and Science in Sports and Exercise». Utilizando el mismo programa de entrenamiento, los que peor responden perdieron un 2 por ciento de su masa muscular y no ganaron nada de fuerza, mientras que los que mejor responden ganaron un 59 por ciento más de músculo y aumentaron su fuerza en un 250 por ciento. Estas asombrosas diferencias hacen que nos preguntemos: ¿Qué probabilidad hay de que usted saque la paja más corta?

Bueno, una investigación publicada en el «Journal of Applied Physiology» descubrió que el 26 por ciento de las personas no ganaron nada de músculo después de un programa de entrenamiento con pesas de un mes de duración. Sin embargo, eso no significa que una cuarta parte de los levantadores estén destinados a una vida de brazos de espagueti. Los que no respondieron simplemente no reaccionaron a ese tipo de protocolo de entrenamiento con pesas, así que siga el consejo de los gemelos, mézclelo y vea lo que funciona mejor para usted.

Viviendo el sueño

Aunque los Hodges a menudo proyectan un aire de enfado, éste suele aplicarse por efecto cómico, porque está muy claro que aman lo que hacen.

«Nuestros fans no sólo nos inspiran, sino que también son la verdadera fuente de nuestra credibilidad», explican. «Constantemente recibimos fotos de antes y después de nuestros fans que nos muestran exactamente el impacto que hemos tenido en ayudarles a alcanzar sus objetivos de fitness y una salud óptima.

«A ellos les cambia la vida, así que para nosotros es algo personal. Por eso hacemos lo que hacemos, de la forma en que lo hacemos. No endulzamos nada y les damos los mismos consejos que seguimos en nuestros propios viajes de fitness».

Esto es lo que separa a los gemelos de otros canales de fitness: el toque personal y la voluntad de burlarse de sí mismos, pero no todo son bromas. Detrás de los personajes hay dos tipos con una gran experiencia en fitness.

«Ambos somos entrenadores personales certificados por la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA)», dicen los gemelos. «Para nosotros era importante obtener la certificación porque nos tomamos el fitness muy en serio. Queríamos tener acceso a la mejor información, por lo que investigamos constantemente y actualizamos nuestros conocimientos sobre las novedades en materia de fitness y nutrición».

Aunque las gemelas no transmiten la información a modo de drones de libro de texto, puedes tomarte sus conocimientos y consejos muy en serio.

Rutina de ejercicios de los gemelos Hodge