Si tienes insomnio persistente, probablemente ya hayas probado los remedios más comunes para dormir. Pero, ¿qué pasa si no eres una de las personas afortunadas que obtienen alivio con sedantes naturales como el té de manzanilla o tinturas hechas de hierbas como la valeriana? Si busca un tratamiento médico convencional, es probable que su médico le ofrezca un somnífero. Pero, a menos que tenga una condición de salud grave, es posible que desee probar uno de estos remedios para dormir menos conocidos antes de obtener esa receta.
La cúrcuma se está convirtiendo rápidamente en un remedio popular para una variedad de dolencias, y no es ninguna sorpresa. Ha sido un ingrediente principal en la medicina ayurvédica de la India desde la antigüedad. La investigación moderna ha demostrado que la cúrcuma tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Es prometedora en la prevención y el tratamiento de varios tipos de cáncer. Un componente de la cúrcuma llamado curcumina ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de afecciones inflamatorias como la artritis.
La leche dorada se ha utilizado durante siglos como remedio para los resfriados, la gripe, la depresión, los trastornos del sueño y muchas otras dolencias. Contiene cúrcuma, jengibre, ghee (o mantequilla), leche y miel cruda (receta a continuación). Estos ingredientes trabajan de forma sinérgica para dar al té sus propiedades curativas.
El insomnio puede ser causado por una variedad de cosas, incluyendo la fatiga suprarrenal, la depresión, la ansiedad y el estrés mental. A menudo, una toxicidad subyacente del hígado está en la raíz de muchas de estas condiciones. Estamos expuestos a las toxinas todos los días. No podemos eliminarlas por completo, pero podemos minimizarlas evitando la exposición a sustancias como el aluminio, el plomo, la cafeína, el paracetamol y el alcohol.
Aún así, estas toxinas se acumulan con el tiempo y dañan los radicales libres de nuestro cuerpo. Esto crea un estrés oxidativo, que es uno de los mecanismos clave del envejecimiento y la enfermedad. Los antioxidantes, como los del jengibre y la cúrcuma, ayudan a neutralizarlos. La cúrcuma, en particular, tiene agentes que ayudan al hígado a desintoxicar los carcinógenos ambientales. Si no se dispone de cúrcuma fresca y raíz de jengibre, se puede sustituir por cúrcuma seca y jengibre en polvo.
La miel es otro remedio ancestral para el insomnio. Ha sido utilizada por los chinos desde la antigüedad. Muchas personas consideran que una cucharadita de miel tomada sola antes de acostarse ayuda a inducir el sueño. En la Edad Media, los curanderos europeos recomendaban beber una taza de leche caliente con una cucharadita de miel. Esta combinación funciona porque tanto la leche como la miel son buenas fuentes naturales de l-triptófano, un aminoácido que favorece la relajación. Es posible que haya notado que le da sueño después de la cena de Acción de Gracias; eso se debe a que el pavo contiene una gran cantidad de triptófano en comparación con otros alimentos.
La miel cruda es bien conocida por sus beneficios terapéuticos. Contiene una amplia gama de enzimas, vitaminas y otros nutrientes antioxidantes que ayudan a neutralizar el daño de los radicales libres. La miel comercial suele estar muy procesada mediante la pasteurización y el filtrado. El calor excesivo destruye las enzimas, vitaminas y minerales naturales de la miel. Por estas razones, es importante elegir miel cruda orgánica.
La miel de manuka de Nueva Zelanda es especialmente alta en antioxidantes. Se utiliza medicinalmente como apósito para las heridas debido a sus potentes propiedades antimicrobianas. La miel de Manuka es a menudo promocionada como la mejor miel del mundo; sin embargo, es bastante cara y tiene un sabor ligeramente medicinal que algunas personas no disfrutan. Ciertamente, cualquier tipo de miel cruda orgánica se puede utilizar en esta receta con excelentes resultados.
La receta tradicional ayurvédica de la Leche Dorada contiene ghee (mantequilla clarificada), pero se puede sustituir por mantequilla normal. La mantequilla o ghee de vacas alimentadas con pasto es especialmente rica en vitaminas y grasas saludables. Añadir una pequeña cantidad de grasa ayuda al organismo a absorber los nutrientes liposolubles de la cúrcuma y el jengibre. Algunas recetas recomiendan añadir una pizca de pimienta negra porque se dice que la piperina de la pimienta aumenta la biodisponibilidad de la curcumina de la cúrcuma. Sin embargo, la mayoría de la gente no disfruta del sabor de la pimienta negra en su bebida.
La Leche Dorada es fácil de hacer. Aquí es cómo se hace.
INGREDIENTES
1 pomo de cúrcuma fresca o 1 cucharadita de cúrcuma seca en polvo
1 pomo de jengibre fresco o 1/2 cucharadita de jengibre seco en polvo
2 cucharaditas de ghee o mantequilla de pasto
2-.3 cucharaditas de miel
2 tazas de leche o 1 taza de leche de coco entera enlatada y 1 taza de agua
Una pizca de pimienta negra (opcional)
INSTRUCCIONES
- Si utiliza cúrcuma y jengibre frescos, pelar las raíces y rallarlas finamente con un rallador microplane. A continuación, machacar para formar una pasta.
- Verter la leche (o la leche de coco y el agua) en un recipiente de batidora. A continuación, añada la pasta, si la utiliza. O bien, medir y añadir la cúrcuma y el jengibre secos en polvo. Si utiliza pimienta negra, añada una pizca.
- Licúe la mezcla a alta velocidad hasta que quede suave.
- Vierta la leche en una cacerola pequeña y añada la mantequilla. Calentar a fuego medio hasta que esté caliente pero no hirviendo. Recuerde que el calor extremo destruirá los nutrientes de la miel.
- Retire del fuego, tape y deje reposar de 3 a 5 minutos.
- Cuele la leche en tazas y añada miel al gusto. Servir caliente.
L-Teanina para el insomnio
A veces los pensamientos acelerados y la ansiedad nos impiden conciliar el sueño o nos dificultan mantenerlo. De cualquier manera, nos despertamos sintiéndonos intranquilos. Si este es su problema, puede probar un suplemento de l-teanina (disponible en línea en tiendas de alimentos saludables). La l-teanina es un aminoácido natural que se descubrió por primera vez en el té verde en 1949. Desde entonces se ha convertido en un conocido suplemento contra la ansiedad con beneficios de relajación científicamente probados.
Los pensamientos hiperactivos son causados por el estrés, que es la causa número uno del insomnio. Cuando nos acostamos para descansar, nuestra mente sigue funcionando, procesando los acontecimientos del día. Estos pensamientos son en realidad mensajes neuroquímicos que producen patrones de ondas cerebrales que interfieren con el sueño. La L-teanina actúa deteniendo el estrés en su camino. Al aliviar el estrés durante el día, la l-teanina facilita el sueño nocturno.
La dosis inicial típica recomendada es de 50 mg, tomada entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Lo mejor es tomarla cada noche. Después de unas cuantas noches con esta dosis, puede aumentar la dosis en 50 mg cada vez hasta alcanzar el nivel de relajación deseado. Para la mayoría de la gente, 200 mg es una dosis óptima, pero algunos necesitan hasta 400 mg para ser eficaces.
¿Ha notado alguna vez que beber té durante el día no le produce el nerviosismo que le produce el café, aunque ambos contengan cafeína? Eso es porque el té contiene l-teanina, que ayuda a contrarrestar los efectos de la cafeína en los nervios. Beber té -especialmente té verde- durante el día es una buena forma de obtener l-teanina de forma natural. Para obtener los máximos beneficios, hazlo descafeinado.
Al elegir un suplemento de l-teanina, asegúrate de buscar cápsulas que contengan Suntheanine. Esta es la forma que se ha demostrado que funciona como una ayuda para el sueño en los estudios científicos.
Café para el insomnio
Dada su reputación excitando los nervios, el café es quizás la opción más contraintuitiva entre las ayudas naturales para el sueño. Sin embargo, la propietaria de Homesteader Supply, Jerri, jura por él. Unos pocos sorbos de café descafeinado antes de acostarse la ayudan a ir al país de los sueños. De hecho, el café descafeinado es un remedio homeopático menos conocido para el insomnio.
En la homeopatía convencional, el café en forma de Coffea Cruda se considera un excelente remedio homeopático para aquellos que sufren de mentes hiperactivas y pensamientos acelerados. La personalidad típica de Coffea Cruda es aquella que tiende a ser nerviosa y fácilmente excitable. Coffea es útil para las personas con un sistema nervioso sobreestimulado que reaccionan fuertemente al ruido, al tacto o a cualquier tipo de sobrecarga sensorial. El Coffea también puede ser eficaz para neutralizar los nervios nerviosos causados por el consumo excesivo de café. Si esto le suena a usted, considere la posibilidad de probar Coffea Cruda.
Si tiene problemas de insomnio no resueltos, uno de estos remedios podría ser su boleto para una noche de sueño reparador. Háganos saber si le funcionan.
¿Ha utilizado algún otro remedio natural para dormir con éxito? Si es así, por favor díganos acerca de ello en la sección de comentarios a continuación.
Descargo de responsabilidad
La información en este artículo está destinada a fines educativos e informativos solamente. Cualquier declaración o afirmación sobre los posibles beneficios para la salud conferidos por cualquier alimento o suplemento no han sido evaluados por la Food & Drug Administration y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte siempre a su médico para obtener un diagnóstico médico y un tratamiento prescrito.
Autorizado por: Anna Paige