Akik velem voltak a fitneszutamon, látták a testfelépítésem átalakulását. A futótól a HIIT szerelmese, mindig is egy apró keretű, majdnem sovány lány voltam. Mindig is erős lábaim voltak, de soha nem voltak tónusosak (jobb leírás híján vékonynak is nevezhetnénk őket) Soha nem volt igazán nagy derrière-em sem.
Már 2017 novembere van, és olyan testem van, ami egyáltalán nem hasonlít a fenti leírásban szereplőre. A tónus mellett izomdefinícióm van a karjaimban. A kobra hát most lehetségesnek tűnik, amikor látom a hátamon hajlított izmokat. Van négyfejű és vádli, a combom mérete megnőtt (amit célul tűztem ki) A vékony hasi zsírréteg alatt állandó 4 csomagom van, és az utolsó 2 valahol útban van. Van egy fenékem az ég szerelmére! Mindez nem azért van, hogy egy nagyszerű testet mutassak, nem. Mindaz, amit megpróbálok megosztani, az az elmúlt 6 hónapban (júniusban kezdtem) elért fejlődésem a súlyemelésen keresztül.
A hetek során többet fogok beszélni az edzéseimről és az edzési rendszeremről. Szeretnék foglalkozni az egyes izomcsoportok edzéseivel, hogyan tervezem az edzésemet és a gyakorlatokat, és hogyan eszem, hogy fenntartsam ezt a rutint. Most a fenékről és a combokról fogok beszélni nektek, mivel sokan mondtátok, hogy hatalmas átalakulást tapasztaltatok ezen a területen, és szeretnétek tudni, hogy mit tettem, hogy ilyen gyorsan eredményeket érjek el .
Megjegyzem- Amikor azt mondom “gyorsan”, akkor legalább 4 hónapra gondolok. És ez még csak a kezdet. Értékelem a bókjaidat, de tudnod kell, hogy ez semmi ahhoz képest, ami még vár rád. Rendkívül türelmes vagyok, és dolgozom az izomdefinícióért, guggolásról guggolásra. 
A gyakorlatok, amiket a lábedzésembe beépítettem-
GYAKORLATOK- testsúly, impulzusok, kettlebell, szumó, guggoló ugrások, oldalsó guggolás
LÁTOGATÁSOK- állva, séta
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Sokat sétálok (napi 3-4km között, a konditerem előtt: Oké én vagyok az a pyscho, aki gyalog megy az edzőterembe, lol) és a sprintek is részei a napi edzéseimnek. Itt hagyom neked a rutint, amit általában akkor szoktam választani, amikor túlságosan unatkozom ahhoz, hogy bármi újat kitaláljak. Ez természetesen egy olyan szint, amit már megszoktam, csökkentheted a készleteket és az ismétléseket, hogy megfeleljen a testednek.
SZINT : KÖZÉPES
Ha nem csinálom ezeket a guggolásokat(szabad, súlyokkal, szumó, elöl), Én ezt választom-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges 20kg 35 lábanként
Free Squats 6×3
<váltogatom minden sorozatot pulzusokkal>
Lábujjhegyen járok a teremben, így a vádlik mindig aktiválva vannak 🙂 Plusz futó voltam, így a vádlijaim mindig edzésben voltak.
Észrevehettétek volna, hogy már nem csinálok deadliftet vagy guggolást a rúdnál. Ez azért van, mert a nyakam egy problémás terület, és minden alkalommal, amikor megpróbáltam ezeket a gyakorlatokat, a helytelen forma miatt megsérültem. Túlságosan félek, hogy újra megpróbáljam (oké, ismersz engem, lassan vissza fogok térni hozzájuk)
Mint mondtam, ne kezeld ezt végleges edzésként, ezt a rendszeres edzésnapokon csinálom, ha nincs új gyakorlat a fejemben. A súlyokat, a sorozatszámot és az ismétlésszámot szabadon változtathatod a testednek megfelelően. Egy izom túlzott igénybevétele sérüléseket okoz.
A lábnap utáni napot az ágyban lustálkodással vagy minden mozdulatnál rángatózással töltjük. Nos, ismersz engem elég jól ahhoz, hogy tudd, én ezt SZERETEM.
Nemsokára jövök még néhány edzéssel. Addig is, találkozunk az edzőteremben!