Ön ok nélkül stresszel a munkahelyén?

Ha kilenctől ötig stresszel, érdemes újra megvizsgálnia, hogy miért stresszel.

Az érthető, hogy jó benyomást akar tenni a munkahelyén. Nem akarod, hogy lógósnak nézzenek, és nem akarsz kihívást jelentő helyzeteket teremteni a főnököddel vagy a munkatársaiddal. Ugyanakkor, ha túlságosan feszült vagy megpróbálsz tökéletes lenni, akkor nehéz útra állíthatod magad anélkül, hogy tudnád.

A húszas éveim alatt gyakran stresszelek a munkahelyi apróságok miatt, amelyek utólag visszatekintve valóban olyan apróságok voltak, amelyek senkit sem érdekeltek. Annak érdekében, hogy elkezdje kezelni a munkahelyi stresszt, és elengedje a tökéletesség igényét, gondoljon néhány olyan dologra, ami miatt esetleg ok nélkül aggódik. Az alábbiakban néhány olyan elemet mutatunk be, amelyek miatt sok munkavállaló stresszel, és amelyek végső soron nem érik meg a munkahelyi stresszt.

Elmulasztottál egy rendszeresen tervezett megbeszélést

Sokunknak tele van a tányérja a munkahelyén, és néha előfordulnak ütemezési konfliktusok. Bár elvárják, hogy megjelenjen, hozzájáruljon és tanuljon a rendszeresen tervezett megbeszéléseken, lesznek olyan esetek, amikor le kell hagynia egy megbeszélést, vagy akár csak elfelejtkezik róla. Ez rendben van! Ne hagyja, hogy emiatt stresszes legyen a munkahelyén.

Tudassa előre az értekezletvezetővel vagy az értekezlet vezetőjével, hogy távol lesz, és utána menjen a dolgára. Ha véletlenül elfelejtkezik a megbeszélésről, akkor vállalja érte a felelősséget, és nyugtassa meg a megbeszélésvezetővel vagy a vezetővel. Ezután lépjen tovább anélkül, hogy tovább gondolkodna rajta.

Késik a munkából

Hacsak nem olyan pozíciót tölt be, amely megköveteli, hogy biztonsági okokból vagy más okból tökéletesen időben érkezzen, nem a világ vége, ha egy kicsit késik a munkából. Ha krónikusan késel, és ez stresszt okoz neked a munkahelyeden, akkor érdemes megfontolnod, hogy olyan intézkedéseket léptess életbe, amelyek támogatnak téged, például kelj fel 30 perccel korábban, vagy vegyél részt autóközösségben valakivel, aki jellemzően időben érkezik. Máskülönben az élet megtörténik, és lesznek olyan időszakok, amikor végül késni fogsz a munkahelyedről. Ha kevesebb mint 15-30 percet késik, guruljon be, mintha mi sem történt volna – üljön le az asztalához, és kezdjen el dolgozni. Ha több mint 15-30 percet késik, értesítse a főnökét, hogy nyitva tartsa a kommunikációs csatornát, tiszteletet és felelősséget tanúsítson, és minimalizálja a munkatársai esetleges aggodalmát.

Hosszabb ebédet veszel ki

Először is gratulálok, hogy úgy döntöttél, ebédet veszel ki. Ez a cselekedet önmagában is segíthet a munkahelyi stressz kezelésében. A stressz csökkentése és a koncentráció megőrzése érdekében fontos, hogy szünetet tartson az íróasztaltól. Ha véletlenül éppen egy régi barátjával találkozik, és az idő elrepül, vagy az étteremben elmaradnak a rendelések – mindkettő arra késztetheti, hogy 60 percnél hosszabb ebédet vegyen be -, ne izguljon.

Hacsak nem olyan környezetben dolgozik, ahol minden mozdulatát figyelik, akkor a legtöbb ember nem fogja észrevenni, hogy a szokásosnál hosszabb ebédet vesz be, hacsak nem csinál belőle nagy ügyet. Szóval ne tedd! Bár általában nem szükséges, de ha ettől jobban érzed magad, mindig maradhatsz néhány perccel a szokásos kilépési időd után, hogy pótold az ebéddel töltött plusz perceket.

Related:

Elfelejtettél egy fontos csapattagot feltüntetni egy e-mailben

Ha elfelejtettél valakit feltüntetni egy e-mailben, akkor amint észreveszed, javítsd ki. Hibák előfordulnak, ezért aggódjon emiatt. A csapattag valószínűleg már volt hasonló helyzetben a múltban, vagy egy nap a jövőben lesz.

Elfelejtett fontos részleteket vagy egy mellékletet mellékelni egy e-mailben

Gyors tempójú munkakörnyezetünkben gyakran 20 dolgot csinálunk egyszerre. Ez az egyik fő oka annak, hogy egyáltalán stresszesek vagyunk a munkahelyünkön! Ez azt is jelenti, hogy időről időre előfordulhat, hogy fontos részleteket hagyunk ki egy e-mail kommunikációból, vagy elfelejtünk csatolni egy mellékletet. Nem nagy ügy. Küldje el újra az e-mailt a csatolmánnyal és a szükséges további részletekkel, amint rájön, mi történt. Más emberek is elfoglaltak a munkahelyükön, így jó eséllyel nem fognak erre többet gondolni. Miért is tenné?

A hétvégéjéről vagy a magánéletéről beszélt

Voltak olyan pillanataim, amikor úgy éreztem, hogy talán túl sokat beszéltem vagy túl sokat osztottam meg a magánéletemről, csak hogy emlékeztessem magam arra, hogy az emberek annyira elfoglaltak a saját életükkel, hogy nagyon valószínűtlen, hogy egy pillanatra is elgondolkodtak a történetemről. Végül is, nem minden rólam szól!

Feltéve, hogy nem osztasz meg részleteket szexről, drogokról, letartóztatásról vagy bármi másról, ami R-rated, akkor valószínűleg rendben vagy. Józan ítélőképességet használsz, mielőtt túl sok személyes részletet osztasz meg az életedről a munkatársaiddal. És ha hétfőn reggel a hétvégéről beszélgetsz a vezetőddel vagy a munkatársaiddal, tekintsd ezt egy jó kapcsolatépítő gyakorlatnak, és ne stresszelj a beszélgetés után.

Egy munkatársadnak őszinte és építő jellegű visszajelzést adtál

A munkavállalói szereped része a visszajelzések adása és fogadása. Jobban szeretem, ha valaki őszintén elmondja nekem a nézőpontját, és értékelem a hasznos és építő jellegű visszajelzéseket is.”

Ha elég figyelmes voltál ahhoz, hogy építő jellegű visszajelzést ossz meg egy munkatársaddal, ne térj vissza az asztalodhoz, és ne aggódj amiatt, hogy vajon rossz néven vette-e, és rossz véleményt alkotott-e rólad. Ha “együttérzően őszinte” voltál, ahogy én szoktam mondani, akkor fontold meg, hogy elismerést adsz magadnak azért, hogy megszólaltál és segítettél, ahelyett, hogy az eseményt negatívvá változtatnád a fejedben.

Ne izgulj az apróságokon

A stressz már most is mindennapos tényező sokunk életében. Sőt, számos tanulmány, például az APA 2014-es stresszjelentése szerint a munkahelyi stressz komoly egészségügyi problémákat okozhat, például fáradtságot, depressziót, elhízást, magas vérnyomást és még sok mást. Érdemes azonosítani azokat a területeket, ahol csökkentheti a stresszt, így felszabadíthatja ezt az energiát azokra a dolgokra, amelyek valóban számítanak a munkahelyén – a termelékenységre, a projektekre és a prezentációkra. Emellett adj magadnak egy kis szünetet, és ismerd fel, hogy nem vagy tökéletes. Könnyebb mondani, mint megtenni, de egyszerűen fogalmazva ne izgulj az apróságokon!

Kattints az alábbi linkre további munkahelyi tanácsokért.

Ne stresszelj az önéletrajzod miatt. Egy ingyenes önéletrajz-kritikával megmondjuk, hol állsz.

Javasolt olvasmány:

• 5 szokás, ami árthat a karrierednek

• Munkahelyi wellness: Tegye egészségesebbé az irodai életét

• 12 tipp a munkahelyi stressz kezeléséhez