A lábműtét miatt hetekig vagy akár hónapokig kihagyhatja a szokásos edzéseket. Ön nagyban támaszkodik a lábára, hogy járjon, eljusson egyik helyről a másikra, és elvégezze a mindennapi tevékenységeit, ezért a felépülés nehéz lehet. Szerencsére van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet, hogy fitt maradjon és megerősítse a lábát a műtét után.
Nagyon fontos, hogy megfelelő időt (legalább egy-két hetet) hagyjon a lábának, hogy elkezdjen gyógyulni, mielőtt gyakorlatokat végezne rajta. A biztonság kedvéért győződjön meg róla, hogy kezelőorvosa eligazítja, mikor kezdheti újra a könnyű gyakorlatokat. Ha a műtét után nem hagyja lábát regenerálódni, még nagyobb kárt okozhat.
Tréningek
A lábműtétből való lábgyógyulás idején nagyszerű tevékenység a nyújtás. Ezt közvetlenül a műtét után is végezheted, csak ügyelj arra, hogy ne terheld a lábadat. A legtöbb testrészedet úgy tudod nyújtani, hogy a lábadat teljesen elkerülöd. Ezek a nyújtások segítenek a rugalmasságodban, és néhány erősítő nyújtást is be tudsz építeni az izmaidba.
Jóga/Pilates
A jóga egy másik gyakorlat, amibe a műtét után azonnal beleugorhatsz. Néhány gyakorlatot módosítani kell, hogy ne terhelje túlságosan a lábat. A jóga és a pilates elősegíti az erőt és a rugalmasságot, miközben a pulzusszámot is megemeli és javítja a keringést.
Ezek a gyakorlatok a törzs erősségére, az egyensúlyra, valamint az elme és a test irányítására helyezik a hangsúlyt, így teljes értékű edzést végezhet anélkül, hogy újra megsérülne a lába.
Úszás
Fontos, hogy kerülje a vizet, ha gipszet visel, vagy a bemetszései még nem gyógyultak be teljesen. E két piros zászlós jelzéstől eltekintve az úszás nagyszerű módja az aerob testmozgásnak anélkül, hogy súlyt helyezne a lábára. Használhat egy húzóbóját is, egy olyan eszközt, amelyet a lábai közé helyezhet, hogy megakadályozza, hogy a vízben rugdossa a lábát.
Az úszás lehetővé teszi, hogy a vér gyorsan áramoljon és a szíve gyorsan pumpáljon, és a víz ellenállását az izomtónus építésére is felhasználhatja.
Egy edzőkerékpár
A kerékpár beépítése az edzésbe, miután néhány hétig gyógyult, remek módja lehet annak, hogy elkezdje erősíteni a lábát. Amikor edzőkerékpáron tekersz, a testsúlyodnak csak egy kis része kerül át a lábadra és a bokádra. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy megemelje a pulzusszámát, és elkezdje visszaépíteni a kardiót az edzésébe.
Míg a lábműtét utáni visszatérés az edzéshez egészséges, a láb újbóli sérülése fájdalmas lesz, és ezt a forgatókönyvet mindenáron el akarja kerülni. Ha az edzés bármelyik pontján fájdalmat érez, fontos, hogy azonnal hagyja abba. Kerülje az adott gyakorlat újbóli elvégzését, vagy adjon magának még néhány nap pihenőidőt.
Ha nemrég volt lábműtéte, ezekkel az alacsony intenzitású gyakorlatokkal élvezheti az edzés előnyeit, miközben a lábát is védi.
A láb- és bokafájdalomról szóló további információkért töltse le Fájdalmak és rándulások című e-könyvünket: A Complete Guide to Foot Injuries and Disorders (Teljes útmutató a lábsérülésekhez és rendellenességekhez). Ebből az ismeretterjesztő útmutatóból mindent megtudhat, amit tudnia kell, ha fájdalmas láb- vagy bokasérüléssel, állapottal vagy rendellenességgel küzd.
