Az élelmiszertrendek és a “mit eszem egy nap alatt” vloggerek határozottan segíthetnek eligazodni a zsúfolt élelmiszerboltban, de csak azért, mert ez a szuperétel vagy az a gyümölcslé-tisztítókúra most népszerű, nem jelenti azt, hogy valóban ezek a legjobbak a szervezetednek. Az egészség megőrzésének kulcsa az immunrendszered erősítése, hogy a tested mindig készen álljon a rossz dolgok elleni küzdelemre. Bár rengeteg vény nélkül kapható táplálékkiegészítő áll a rendelkezésedre, hogy ezt elérd, miért szednél pirulákat, amikor az ételeiddel megelőzheted a megfázást, mielőtt még elkezdődne?
Dr. Partha Nandi, gasztroenterológus és a hamarosan megjelenő könyv szerzője, ASK DR. NANDI: 5 lépés ahhoz, hogy a saját #Egészséghősöddé válj a hosszú élet, a jólét és az örömteli élet érdekében, az Elite Daily-nek elmondja,
Amikor eszel, a bélrendszeredbe kerülő ételek információt és üzemanyagot adnak a testednek, amire a szervezetnek szüksége van a megfelelő és egészséges működéshez. Rossz információkkal a szervezeted és az anyagcsere-folyamatok nem működnek megfelelően, és ez egészségügyi problémákhoz vezethet.
A megfelelő tápanyagok segíthetnek a szervezetnek a betegségek leküzdésében, minden szerv megfelelően működik.
A legjobb módja annak, hogy gondoskodj a testedről, ha természetes módon táplálod. Ennek fényében íme 10 olyan étel, amely elháríthatja a megfázást, mielőtt még lehetősége lenne megzavarni az immunrendszerét.
Teát
Az orvosok szinte mindig pihenést és sok folyadékot írnak elő, hogy hidratált maradjon, ha rosszul érzi magát.
Normális esetben nincs gondom azzal, hogy napi szinten elegendő vizet igyak, de amint elkezdem magam nyirkosnak érezni, az utolsó dolog, amit tenni akarok, hogy eszem vagy iszom valamit.
A tea nagyszerű módja a fájdalmak csillapításának és a kialakuló vírusok elleni küzdelemnek, mivel magas az antioxidánsok és az L-teanin, egy aminosav tartalma, amely természetes módon erősíti az immunrendszert.
És ne aggódjon, ha nem fogyaszthat koffeint – a koffeinmentes főzetek még mindig biztosítják ezeket az előnyöket.
Édesburgonya
Ismeri a mondást: “napi egy alma távol tartja az orvost”? Nos, az édesburgonya is.
A legnehezebb része ennek a színes keményítőnek az étrendbe való beillesztésének a hosszadalmas előkészítési idő, de még ez sem kifogás.
Hogy mindig legyen belőle az étkezésekhez, szánj egy-két órát a vasárnapodból arra, hogy megsüss néhány burgonyát köretnek, vagy párold meg, mielőtt lefagyasztod turmixokhoz.
Gomba
Régebben azt hittem, hogy a gomba a legunalmasabb zöldség, amíg meg nem tanultam, hogy valójában az immunrendszered egyik legjobb védelmezője.
Kutatások szerint a shiitake, maitake és reishi gombák növelik a fehérvérsejtek termelékenységét, amelyek leküzdik a fertőzéseket.
Citrusfélék
Személyesen, valahányszor úgy érzem, hogy közeleg a megfázás, azonnal veszek egy köteg narancsot — de a mandarin, a citrom, a grapefruit és a lime is megteszi a hatását.
A C-vitamin elsőrangú immunerősítő, mivel serkenti a fehérvérsejtek termelődését.
Brokkoli
Hallottad anyát és apát, edd meg a brokkolit! De komolyan, tényleg kellene.
Ezek a miniatűr fák tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, hogy az emésztőrendszered rendben legyen, és az immunrendszered jól védett legyen.
Protipp: minél kevesebbet főzöd ezeket a zöldségeket, annál több tápanyagot vesz fel a szervezeted.
Tökmag
Amellett, hogy a magvak közül az egyik legjobb fehérjeforrás, a tökmag sok cinket tartalmaz, ami az immunrendszer szabályozásában nélkülözhetetlen ásványi anyag.
Fokhagyma
Kiderült, hogy a fokhagyma nemcsak az élőhalottakat hárítja el, hanem az esetleges megfázást is kiűzi.
A fokhagyma gazdag flavonoidokban, allicinben és szelénben, egy sor immunerősítő tápanyag mellett, amelyek növelik a T-sejtek számát a véráramban. A stressz és a fáradtság ellen is képes felvenni a harcot, amelyek a betegségek kiváltó okai.
Joghurt
Nem tudom elégszer hangsúlyozni — a boldog bélrendszer egészséges bélrendszert jelent, ami azt jelenti, hogy a probiotikumok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez és a virágzó immunrendszerhez.
A joghurt, különösen a görög joghurt, tele van probiotikumokkal, amelyek a jó bélműködés mellett az immunrendszered és az alvási szokásaid stabilitását is biztosítják.
Spinach
Éljen a zöld turmix, amirite?
A spenót gazdag C-vitaminban, de rengeteg antioxidánst és béta-karotint is tartalmaz.
Tegyen néhány marékkal a kedvenc turmixába, adjon hozzá leveles salátákhoz, vagy főzze meg köretként, hogy szó szerint bármilyen ételhez párosítsa.
Gyömbér
Nem arról a sárga cuccról beszélek, ami a szusihoz jár, édesem (vicces tény: az valójában savanyúság!).
A gyömbért meleg teába, turmixokba reszelve, vagy főzőfűszerként használva növelni fogja a gyulladásos betegségek, torokfájás és még a hányinger elleni küzdelem esélyét.