10 előnye a gyors gyaloglásnak

A legtöbbünk hallott már a rendszeres testmozgás vagy legalább egy séta a parkban számos előnyéről, hogy megmozgassa a testet. A fizikai előnyök mellett a séta egyéb pozitív mellékhatásokat is kínál az elme számára. Egy rendszeres séta a természetben vagy akár az edzőteremben jelentősen csökkentheti a stresszt, a szorongást, megnyugtatja az elmét, és jobb kedvre derít. Remek módja annak, hogy elengedje a negatív érzelmeket, és emelt fővel folytassa a napot.

Mindenesetre nem minden séta egyforma. Különböző típusú gyaloglási stílusok léteznek, amelyek mind más típusú előnyöket biztosítanak az elme és a test számára. A mozgásért lelkesedők például választhatnak a hagyományos gyaloglás, az erőnléti gyaloglás vagy a versenygyaloglás között. Van egy rendkívül érdekes és a test számára egészséges gyaloglási típus is – az élénk gyaloglás.

Ebben a cikkben mélyebben elmerülünk a fürge gyaloglásban, hogy feltárjuk, mit is jelent valójában, és felfedezzük az előnyeit. Itt is vagyunk!

Mi az a fürge gyaloglás?

A rázós gyaloglás különbözik a hétköznapi gyaloglástól, és úgy definiálható, mint a három mérföld/óránál nagyobb tempójú gyaloglás. Más szóval, ha a fürge gyaloglás tevékenységét gyakorolnánk, akkor egy mérföldet 20 perc alatt tudnánk megtenni. Ez egy közepes intenzitású edzés, amelyet számos előnyös tulajdonság kísér, mind fittségi, mind egészségügyi szempontból. Már említettük az átlagos sebességet, amely egy élénk gyaloglóra jellemző. Ha azonban az Ön fittségi szintje meghaladja az átlagot, akkor ez másképp alakulhat.

A nagyobb fittségi felkészültséggel rendelkező egyének például nem biztos, hogy elérik a közepes intenzitású edzési zónát, ha 3,0 mérföld/órás sebességgel sétálnak. Előfordulhat, hogy a sebességet 4,0 mph-ra kell növelni, vagy 20 perc helyett 15 perc alatt kell megtenni egy mérföldet. A lényeg az, hogy elérjük a pulzusszám emelkedését és egy bizonyos légzésszámot. Valójában a gyors gyaloglás nem is annyira a sebességgel foglalkozik, hanem a megerőltetéssel (a pulzusszám és a légzésszám alapján mérve). A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudjuk, hogy élénk gyaloglásról van-e szó, ha megpróbálunk beszélni vagy énekelni a gyakorlat közben. A beszédnek megvalósíthatónak kell lennie, de az éneklésnek nem szabadna lehetségesnek lennie fürge gyaloglás közben.

Miért jobb a fürge gyaloglás?

Számos bizonyíték utal arra, hogy a gyors gyaloglás valójában előnyösebb lehet a normál gyaloglásnál, ha a nyújtott előnyökről van szó. Az egészséges elme, az erős test és a fiatalos lélek megőrzésének egyik leggyorsabb, legegyszerűbb és legolcsóbb módjaként tartják számon. Az élénk gyaloglás bárhol végezhető, feltéve, hogy készen állsz a kihívásra.

Itt van néhány a legfontosabb előnyök közül, amelyeket az élénk gyaloglás nyújt:

1. Az élénk gyaloglás segít gyorsabban lefogyni.

Tudta, hogy ha 30 percig élénken sétál, akár 200 kalóriát is fogyhat? Ez a tény minden bizonnyal megváltoztathatja a véleményedet, ha arról van szó, hogy egy laza sétát tegyél a parkban, hogy lefogyj. Nem kell mindent bevetned az edzőteremben, hanem inkább kialakíthatod a napi többszöri élénk séta szokását, hogy formában maradj. A módszer rendkívül hatásos, ha egészséges táplálkozással kombináljuk, és tökéletes módja annak, hogy egész évben megőrizze nyári testét.

2. A fürge gyaloglóknak általában erősebb az immunrendszerük.

A tested hihetetlen funkciókkal rendelkezik, és mindenre képes, amire szükséged lehet, ha a betegségek megelőzéséről és leküzdéséről van szó – feltéve, hogy jól gondoskodsz róla. A vitaminok, ásványi anyagok és más, a szervezet számára nélkülözhetetlen erőforrások szedése mellett a gyors séta egy másik módja lehet az immunrendszer erősítésének, és annak, hogy a szervezeted a lehető legnagyobb sebességgel működjön.

A rendszeres séta segíti a szervezetet a T-sejtek termelődésében, amelyek azok a sejtek, amelyek harcolnak a szervezetben lévő fertőzött sejtekkel. A fertőzött sejtek katasztrofálisak az immunrendszer számára, mivel károsítják és korlátozzák az egészséges élethez elengedhetetlen rendszeres funkciókat. Azáltal, hogy több T-sejtet hoz létre, a fürge gyaloglás támogatja a szervezetet a káros sejtekkel való küzdelemben.

3. Gyors gyaloglással csökkentheti a hátfájást.

A hátfájás a leggyakrabban előforduló kellemetlenségek közé tartozik, és valójában elég komoly állapottá válhat, ha nem gondoskodunk róla vagy nem kezeljük. Okozhatja a rendszertelen testmozgás, a helytelen ülőhelyzet vagy akár a rosszul megválasztott alvómatrac is. Az élénk séta a szakorvosok által a hátfájás csökkentésére kínált top javaslatok között szerepel. Segíthet a szervezetnek szerotonin és endorfin felszabadításában, és így gyógyszerek nélkül is megszüntetheti a fájdalmat (az adott állapottól függően).

Az élénk séta hátfájás esetén eleinte rendkívül nehéz lehet, de a tanács az, hogy lassan kezdjük, és fokozatosan növeljük a sebességet, ahogy a hát alkalmazkodik a mozgáshoz.

4. Megoldást jelenthet a keringési problémákra.

A gyorsabb tempójú séta a szív és a keringési rendszer megerősödéséhez vezethet. Valójában a napi néhány kilométeres gyors gyaloglás hat hónapos időtartamra több mint 11 ponttal segíthet a vérnyomás csökkentésében, ami elég lenyűgöző eredmény.

Ha komoly keringési problémái vannak, a legjobb, ha felkeres egy egészségügyi szakembert, és megbeszélik, hogy a gyors gyaloglás segíthet-e a probléma megszüntetésében.

5. Az élénk séta erősíti a csontokat.

A csontritkulásban szenvedő betegek számára a gyors gyaloglás nagyszerű módja a csonttömeg elvesztésének kockázatának kiküszöbölésére. A tevékenység még segíthet a csontok megerősítésében, sőt, még a csontsűrűséget is növelheti. Emellett remek módja a láb- és hasizmok edzésének is. Ha megfelelően és megfelelő testtartással végezzük, a hasizom és a derék is tonizálható.

6. Csökkenti a stresszt és a szorongást.

A rizikós séta ideális választás annak, aki edzés közben szeretné kiereszteni a gőzt. Ha összegyűlt benned a stressz vagy a negativitás egy helyzettel vagy személlyel szemben, mi lehetne jobb módja annak, hogy mindezt kiengedd, mint a fürge séta?

A tevékenység mögött álló tudomány ezt az endorfinok és más vegyi anyagok felszabadulásával magyarázza, amelyek érzelmi lökést eredményeznek.

7. A szervezeted kevésbé van kitéve a krónikus betegségeknek, ha élénken sétálsz.

Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres, élénk gyaloglás szokásának kialakítása segíthet megelőzni, hogy a szervezetedben krónikus betegség alakuljon ki. Valójában ez egy megelőző módszer lehet számos betegség esetében, beleértve a szívrohamot vagy a szívbetegséget. Az élénk séta alacsonyabb LDL-koleszterinszinthez (ami a szervezetben lévő káros koleszterin) és magasabb HDL-koleszterinszinthez (a szervezetben lévő jó koleszterin) vezet.

Ha számokba ugrottunk, akkor azt mondhatjuk, hogy ha étkezés után 15 percig élénk sétát teszünk, akkor több mint 24 órán keresztül csökkenthetjük a vércukorszintünket.

8. A vércukorszintet is csökkenthetjük. A gyors séta jót tesz az ízületeidnek.

A gyors gyaloglás másik előnye az ízületekre gyakorolt támogató hatása. Az ízületi porcnak nincs közvetlen vérellátása, és egyetlen táplálékforrása az ízületi folyadék, amely mozgás közben kering a szervezetben. Amikor sétálunk, a porc összenyomódik, és oxigénnel és tápanyagokkal látja el a területet. A rendszertelen járás tehát ahhoz vezet, hogy az ízületek nem kapnak elegendő életadó folyadékot, így könnyen károsodhatnak és sérülhetnek.

9. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felturbózzuk az energiánkat.

Mindaz, amit eddig a fürge gyaloglás előnyeiként ismertettünk, egy következtetésre vezet – a fürge gyaloglás összességében megadhatja azt az energialöketet, amire Ön esetleg vágyik. Különösen, ha úgy próbálja ki a gyakorlatot, hogy közben a kedvenc zenéje szól a fülében – az eredmény varázslatos lehet.

10. Társas tevékenység, amelyet megoszthatsz másokkal.

A legjobb az egészben, hogy a fürge gyaloglás rendkívül társas tevékenység, amelyet a barátokkal vagy szeretteinkkel együtt végezhetünk. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy új embereket ismerj meg, akik hasonlóan gondolkodnak az edzésről, mint te. Az élénk gyaloglás tökéletes kis kikapcsolódás lehet a napi rutinból, és a kalandok és – ami a legfontosabb – az egészségre gyakorolt előnyök egy teljesen új világát nyithatja meg.

Ha kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalatod a gyors gyaloglásban, ne hagyd, hogy ez megijesszen vagy elriasszon. Lehet, hogy kezdetben nem lesz túl könnyű a tevékenység, de ha egyszer megszokja, hogy fokozatosan növeli a séta sebességét, meglátja, hogy pillanatok alatt élénk gyaloglóvá válik. Kövesse a fejlődését, és ha szükséges, kövesse nyomon a haladási sebességét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy idővel fejlődik.