10 módja a depresszió kezelésének

A depresszióval való küzdelem nehéz. Szerencsére sokféleképpen küzdhetsz a depresszió ellen.

Ami az egyik nap beválik, az a következőn már nem biztos, hogy ugyanolyan jól működik, ezért minél több eszközt akarsz az eszköztáradban, hogy alkalmazkodni tudj, és kezelni tudd, bármit is dob rád a depresszió. Hasonlóan ahhoz, ahogy a depresszió tünetei átfedik és befolyásolják egymást, az alábbi tippek közül néhány átfedésben van, és segíthet több tünet kezelésében.

Itt van néhány tipp a depresszióval való megküzdéshez:

A gyógyulás felé vezető első lépés, ha képes vagy felismerni, mikor húz le a depresszió. Depresszióban mindenféle negatív gondolat megragadhat a fejünkben, ezért fontos, hogy ezeket kordában tudjuk tartani. Íme öt gyakori depressziós gondolat, és hogy mit tehet ellenük.

Ha a hangulata annyira nyomasztja, hogy lehetetlennek érzi, hogy szembeszálljon a gondolataival, akkor próbáljon meg hátralépni, és valami másra koncentrálni. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha öngyilkossági gondolatokkal próbálsz megküzdeni és legyőzni őket. a mindfulness-gyakorlatok segíthetnek abban, hogy eltereld a figyelmet a negatív gondolatokról.

A depresszió miatt a legegyszerűbb feladatok is ijesztőnek tűnhetnek, ezért azon kell dolgoznod, hogy a dolgokat apró és konkrét feladatokra bontsd le. Például ahelyett, hogy elakadna a gondolat, hogy “hogyan fogok ezen a héten mindennap bejutni a munkahelyemre”, gondoljon arra, hogy ma be kell jutnia a munkahelyére, majd bontsa még tovább.

1. Kelj ki az ágyból.
2. Zuhanyozz le és borotválkozz meg.
3. Öltözz fel.
4. Reggelizz meg.
5. Irány a munkahelyed.

Minden alkalommal, amikor egy lépést teljesít, adjon magának elismerést. A depresszióval való küzdelem során már az is teljesítmény, ha egyszerűen felkelsz az ágyból, és ha egy nap csak ennyit tudsz megtenni, az sem baj. Erőltesse meg magát, de ne ostorozza magát, ha nem tudja tartani a megszokott tempót.

Az alvás, az étkezés, a testmozgás – tegyen meg mindent, hogy ezekre odafigyeljen, mivel ezek nagyban befolyásolhatják a depresszió sikeres kezelésének képességét.

Gondoljon a “testmozgásra” és ne a “testmozgásra”. Egy rövid séta, a házimunka, vagy bármi, ami felkelti és megmozgatja, számít. Az is segíthet, ha kimegy a szabadba, a napra. Íme öt egyszerű tipp az aktivitás megőrzéséhez.

Ez elsőre nehéznek tűnhet, mert valószínűleg nem lesz annyi energiája, mint máskor, de a depresszió elleni küzdelem része, hogy egyszerűen valami másra kell gondolnia (és pihentetnie kell a depressziós gondolatokat).

Próbálja meg másra összpontosítani a figyelmét – sétáljon, foglalkozzon egy hobbival, találkozzon egy barátjával egy kávéra. A lényeg itt az, hogy ne feküdj és ne pörkölődj egész nap a nyomorúságban. Ha egyszer elindulsz, általában azt is észreveszed, hogy több energiád van, mint gondoltad.

Sok srác elrejti a depresszió érzését éppen azok elől, akik a legtöbbet tudnának segíteni.

Az, hogy beszélsz arról, ami stresszt okoz vagy lehangol, segíthet enyhíteni ezeknek a gondolatoknak az intenzitását. Adj esélyt a hozzád legközelebb állóknak, hogy segítsenek. Íme néhány tipp a barátokkal vagy családtagokkal való beszélgetéshez.

Beszélni egy terapeutával a depresszióról olyan, mintha egy súlyos lábsérülés után felkeresne egy gyógytornászt. Ha a lehető legjobb tanácsot szeretné kapni, akkor egy szakértővel kell beszélnie.

Ne feledje, a terápia nem a sírásról vagy az értelmetlen panaszkodásról szól; arról szól, hogy megtudja, mi áll a depressziója hátterében, új készségeket fejlesszen ki az élet által ránk zúdított dolgok kezelésére, és azon dolgozzon, hogy javítsa és élvezze az életét. Ha depresszióról van szó, semmi sem helyettesítheti a szakember segítségét – ha depressziósnak érzi magát, minél hamarabb vegye fel a kapcsolatot egy terapeutával. Ez ilyen egyszerű. Tudjon meg többet a beszélgetőterápiáról és arról, hogyan találhat terapeutát.

Az, hogy megtalálja a módját annak, hogy megnevettesse magát, szünetet biztosít az elméjének a depresszió okozta negatív gondolatoktól.

Függetlenül attól, hogy ez egy barátunkkal való beszélgetést, egy vicces műsor vagy film megtekintését vagy egy humoros fiók követését jelenti a közösségi médiában, mindez segíthet.

A fenti tippek egy része arra vonatkozik, hogy a depresszióval úgy tudunk megbirkózni, hogy eltereljük a figyelmünket. Az alkoholfogyasztás és más szerek használata úgy tűnhet, hogy ez egy módja annak, hogy eltereljük, eltávolodjunk vagy elzsibbasszuk magunkat a depresszió fájdalmaitól, de ez nem egészséges, és mindig nagyobb problémává fog válni.

Tudjuk, milyen nehéz a depresszióval megküzdeni, ezért nem győzzük elégszer hangsúlyozni: légy büszke minden lépésre és fejlődésre, még akkor is, ha az hosszabb ideig tart, mint remélted.

A depresszióból való kilábalás időbe telik. A most elsajátított új szokások és készségek egész életében segíteni fognak.