New Delhi: Fogyási stagnálást tapasztal? Úgy érzi, hogy a mérleg nem mozdul, annak ellenére, hogy órákig járja az edzőtermet? Ne aggódj, mindig lesz valami oka annak, hogy miért nem vagy képes elveszíteni a hasi zsírt és leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket felpakoltál. Tény, hogy az egészséges fogyás fokozatos folyamat, de a pozitív életmód- és viselkedésbeli változtatásokkal gyors eredményeket érhet el, talán már 10 nap alatt.
Hogy gyorsan lefogyjon és megtartsa a súlyát, egészséges életmódot kell folytatnia, amely magában foglalja az egészségesebb ételválasztást és a napi szintű fizikai aktivitást. A súlyproblémájuk gyors megoldásaként egyesek a jojó-diétát választják, ami káros lehet az egészségre. A “súlyciklikusként” is ismert jojó-diéta azért is tekinthető hatástalannak, mert a legtöbb fogyókúrázó több súlyt szed vissza, mint amennyit leadott. Mégis, ha küszködik a fogyással, lehet, hogy rosszul csinálja. Ez az 5 egyszerű tipp segíthet levetkőzni a felesleges zsírpárnákat, és jó úton haladhatsz a céljaid elérése felé. Olvassa el – Fogyás: Vedd be ezt az 5 ayurvédikus gyógyszert az étrendedbe, hogy lefogyj és lapos hasad legyen
Ez az egyik első és legfontosabb dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, aki megpróbál leadni néhány felesleges kilót. Az étkezés megtervezése sok szempontból javítja az életedet. Nemcsak időt és pénzt takarít meg, miközben csökkenti a stresszt, hanem segít abban is, hogy egészségesebb ételeket válasszon. A tervezés hiánya azt jelenti, hogy inkább a gyors és könnyű ételeket választod, amelyek gyakran a legegészségtelenebbek és a legrosszabbak a súlyod és az általános egészséged szempontjából. Győződjön meg róla, hogy tervet készít a heti étkezéseiről, hogy fitt maradjon és gyorsabban elérje céljait.
Soha ne hagyja ki a reggelit
Sok tanulmány bizonyította, hogy a reggelizők általában egészségesebb testsúlyúak, mint azok, akik kihagyják a reggeli étkezést. Ha egészséges reggelit fogyasztasz, a tested tápláltnak és elégedettnek érzi magát, ami segít abban, hogy a nap folyamán egészségesebb ételválasztásokat hozzon. A kutatások szerint azok, akik kihagyják a reggelit, a nap folyamán később több egészségtelen étellel – például finomított szénhidrátokkal, zsírokkal és kevesebb gyümölccsel és zöldséggel – kompenzálnak. A reggelizés segít beindítani az emésztést, és felpörgeti az anyagcserét, ami segít több kalóriát elégetni a nap folyamán. A reggelizés valóban javítja a fogyást, és csökkenti az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. Olvassa el: Íme 6 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasi zsírégetés megelőzéséhez
Fogyasszon fehérjét, zsírt és rostokat
A gyors fogyás érdekében építsen be fehérjét és rostokat a napi étrendjébe. A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a sóvárgást és a kalóriabevitelt a nap folyamán. A fehérje segít a jóllakottság érzésében, stabilizálja a vércukorszintet, és megfékezi a szénhidrát utáni sóvárgást.
A szervezetének szüksége van zsírokra – az egészséges zsírokra, az avokádóban, az olívaolajban és a diófélékben található telítetlen zsírokra – a fogyáshoz, a hangulat javításához és az immunrendszer javításához. Az egészséges zsírok mértékkel fogyasztva segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
A magas rosttartalmú étrend javítja az emésztést és segít fenntartani a rendszeres bélmozgást. A magas rosttartalmú ételek elősegítik a jóllakottságot is, szabályozzák az étvágyat és csökkentik a szervezet koleszterinszintjét. Próbáljon meg minden étkezésébe beépíteni egy fehérjeforrást, egy zsírforrást és rostban gazdag zöldségeket.
Kerülje a feldolgozott és egészségtelen ételeket
Kerülje vagy korlátozza az erősen feldolgozott, finomított cukorral, sóval és egészségtelen zsírokkal teli élelmiszerek fogyasztását. Ezek nemcsak kilókat adnak a szervezetének, hanem növelik a súlyos egészségügyi állapotok, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák stb. kockázatát is.
Igyon elegendő vizet
A víz kalóriamentes, és segíthet több kalóriát elégetni, miközben visszafogja az étvágyát. Ha elegendő vizet iszol, a szervezeted teljesen hidratált marad. Segít kiöblíteni a méreganyagokat és a nátriumot, amelyek puffadást okozhatnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás természetes módon fokozza az anyagcserét, és segíthet megelőzni a hosszú távú súlygyarapodást is.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás abszolút létfontosságú, amikor az egészséges test és szellem fenntartásáról van szó. Azok számára, akik megpróbálnak néhány plusz kilót leadni, elengedhetetlen, hogy több kalóriát égessenek el, mint amennyit bevisznek. Még ha nem is tud rendszeresen edzeni az edzőteremben, próbáljon meg rövid sétákat beiktatni a napi rutinjába.