Fotó: Pond5
Míg sokan közülünk napi valóságként fogadjuk el a leesett szemhéjakat és az állandó ásítást, a napközbeni energiahiányod nagyobb baj lehet, mint gondolnád. Akár letargikusnak érzi magát napközben, akár folyamatosan gondjai vannak az éjszakai elalvással és alvásmegmaradással, a kimerültség ezen tünetei számos egészségügyi problémára utalhatnak, a túlmozgástól kezdve a krónikus fertőzésen át a depresszióig és még sok másig.
“A fáradtság személyes és egyénre szabott” – mondja Dr. Adam Rindfleisch, a Wisconsini Egyetem Családorvosi és Integratív Orvosi Tanszékéről. “Mivel számos oka lehet annak, hogy valaki fáradtnak érzi magát, fontos, hogy orvosa az Ön egyéni tüneteihez és igényeihez igazítsa a diagnózist.”
Nem biztos benne, hogy mi okozza az álmosságát? Íme néhány a leggyakoribb okok közül, amiért állandóan fáradtnak érezheti magát.
Túledzés.
Akár azért fokozta az edzésprogramját, hogy felkészüljön egy hosszú távú versenyre (vagy csak a fürdőruhaszezonra), és napközben teljesen kimerültnek érzi magát – vagy éjszakánként elalvási problémákat tapasztal -, ez annak a jele lehet, hogy túlhajtja magát. “Minél hosszabb ideig edzel, annál több pihenésre és regenerálódásra van szüksége a testednek” – mondja Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, a The Nutrition Twins Veggie Cure társszerzője. “Ha nem biztosítod a testednek a megfelelő pihenést és táplálkozást, az izmok és sejtek folyamatosan lebomlanak, ami végül kimerüléshez vezet.”
A megoldás: Aludj legalább nyolc órát éjszakánként, és igyekezz ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a belső órádat kordában tartsd, mondja Lakatos Shames. Emellett fontolja meg, hogy napközben 20 percet szundikáljon, hogy regenerálódjon, ha úgy érzi, szüksége van rá. Győződjön meg róla, hogy a szervezetének elegendő kalóriát biztosít minőségi szénhidrátokból és sovány fehérjéből, például bőr nélküli csirkemellből, halból, zsírmentes görög joghurtból és diófélékből, hogy feltöltődjön az edzéssel, javasolja Lakatos Shames.
Allergiája van.
Amikor a vékonybél gyulladástól károsodik, a szervezeted nem képes a tápanyagokat felszívni a véráramba, ami alultápláltsághoz és fáradtsághoz vezethet.
Az allergia gyakori bűnös a napi ásítozások mögött annak az 50 millió amerikainak, aki ebben szenved. Az allergia megviseli az energiát, ha a torlódás akadályozza a légzést és a jó alvás képességét, vagy ha a tünetek enyhítésére szedett antihisztamin gyógyszerek miatt fásultnak érzi magát.
A hisztamin egy olyan neurotranszmitter, amely segít éberebbnek érezni magát, így ha a szervezete érzékeny az antihisztaminokra, nagyobb valószínűséggel érzi magát kimerültnek a gyógyszerektől.
A megoldás: Dr. Rindfleisch szerint fontos, hogy megtudjuk, mi okozza az allergiát, így orvosolni tudjuk a problémát. Ha a probléma a poratka, penész vagy háziállat szőr okozta beltéri allergia, a takarítás és a porszívózás segíthet. Ha pollenek és penészspórák okozta kültéri allergiától szenved, szedjen vény nélkül kapható gyógyszert, és korlátozza a szabadban végzett tevékenységeit a magas pollenszámú napokon. Ha úgy gondolja, hogy az antihisztaminok elálmosítják, kérdezze meg orvosát a nem szedáló gyógyszerekről, amelyekkel kontrollálhatja a tüneteit.
Ön gluténérzékeny.
Az ételintolerancia akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem képes megemészteni egy élelmiszer bizonyos összetevőjét, például a glutén nevű fehérjét. “Ha valóban ételintoleranciád van, mint például a cöliákia, vagy nem cöliákiás gluténérzékeny vagy, a glutén gyulladást okozhat a vékonybélben” – mondja Lakatos Shames. Amikor a vékonybél a gyulladástól károsodik, a szervezet nem képes a tápanyagokat felszívni a véráramba, ami alultápláltsághoz és fáradékonysághoz vezethet.
A megoldás: “Ha az orvosod cöliákiát vagy gluténérzékenységet diagnosztizált nálad, iktass ki mindenféle búzát, rozst és árpát az étrendedből, mivel ezek glutént tartalmaznak, ami károsítja a beleket” – mondja Lakatos Shames. Keressen gluténmentes alternatívákat, és mindenképpen olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéjét, javasolja Lakatos Shames.
Vérszegény vagy.
Vérszegénység akkor fordulhat elő, ha a szervezet nem termel elég vörösvértestet, vagy a vörösvértestek nem tartalmaznak elég vasban gazdag hemoglobint, mondja Amy L. Doneen, ARNP, a Szívroham & Stroke Megelőzési Központ orvosigazgatója. A szervezetében lévő oxigénben gazdag vér hiánya miatt fáradtnak és gyengének érezheti magát. Bár a vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka, más okok közé tartozik a nehéz menstruáció, a lassú csontvelő, a B12-vitamin hiánya vagy a folsav hiánya az étrendben, mondja Dr. Rindfleisch.
A megoldás: Ha a vérszegénységet vashiány okozza, orvosa ajánlhat vaspótlást, és javasolhatja, hogy fogyasszon több vasban gazdag ételt, például halat, baromfit, főtt babot, vassal dúsított reggelizőpelyhet és sült burgonyát, mondja Lakatos Shames. Ha azt gyanítja, hogy a fáradtsága összefüggésben lehet a vérszegénységgel, kérje meg egy orvosát, hogy vizsgálja meg a vas-, folsav- és B12-szintjét, hogy a szervezetének szükségletei alapján szabhassa meg a kezelését, mondja Dr. Rindfleisch.
Ön inzulinrezisztens.
Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy az inzulin hormon nem képes a tápanyagokat, különösen a glükózt vagy cukrot a szervezet sejtjeibe juttatni. Mivel a sejtek nem szívják fel megfelelően a vércukrot, nem tudják megfelelően átadni az energiát az egész testben, mondja Dr. Rindfleisch. “Erős összefüggés van a testsúly és a zsírszint növekedése, valamint az inzulinszint növekedése között” – mondja Dr. Rindfleisch. “A magas inzulinszint gyulladást is okoz, ami megakadályozhatja a gyógyulást, összezavarhatja a szervezetet, és befolyásolhatja az energiaszintet” – mondja Dr. Rindfleisch.
A megoldás: Végeztessen éhgyomri glükózvizsgálatot a rutinszűrések során, javasolja Dr. Rindfleisch. Ha az éhgyomri glükózszintje magasabb a szokásosnál, az annak a jele lehet, hogy inzulinrezisztencia-problémái vannak. Ezért egészséges életmódbeli változtatásokat kell bevezetnie, például sportolnia kell, és egészségesebb ételeket kell választania, hogy csökkentse a testsúlyát.
A depresszió az élet minden területére hatással van, az alvási szokásaitól kezdve az edzésmotiváción át az ételválasztásig – ezek mind befolyásolhatják az energiaszintjét.
A pajzsmirigye nincs rendben.
A pajzsmirigy a nyak tövében található kis pillangó alakú mirigy, amely a test számos szervének működését szabályozza, beleértve az agyat, a szívet, a májat, a vesét és a bőrt. Ha valakinek alacsony a pajzsmirigyszintje, az befolyásolja az energiaszintet, mert megváltoztatja azokat a kémiai reakciókat, amelyek a testben mozgásba hozzák a dolgokat, és hatással lehet a vérnyomásra, a szívverés sebességére, a kémiai útvonalakra, a bélműködésre, és száraz bőrhöz vezethet, mondja Dr. Rindfleisch.
A megoldás: Magyarázza el a tüneteit orvosának, különösen, ha fáradtnak és depressziósnak érzi magát, és kérjen pajzsmirigy-tesztet, mondja Dr. Rindfleisch. A pajzsmirigyproblémákat gyakran napi gyógyszeres kezeléssel kezelik, hogy segítsenek szabályozni a mirigyet, hogy megfelelően működjön.
Parodontális betegsége van.
Minden második felnőtt amerikaiból egynek valószínűleg parodontális betegsége van, egy krónikus gyulladásos betegség, amely a fogínyszövetet és a fogakat tartó csontokat érinti. “Bármilyen vérzés az ínyben, amikor fogselymet használsz vagy fogat mosol, vagy az íny vonalának puffadása nem normális, és annak a jele lehet, hogy krónikus fertőzésed van, ami krónikus fáradtsághoz vezethet” – mondja Doneen. Az ínygyulladás és annak előrehaladott stádiuma, a parodontitis azt jelzi, hogy gyulladás van a szervezetben – mondja Dr. Rindfleisch. “Az immunrendszer azt hiszi, hogy egy fertőzés ellen harcol, és ez fáradtsággal jár” – mondja Dr. Rindfleisch.
A megoldás: “Javaslom, hogy teljes mértékben vizsgálják meg a baktériumok jelenlétét az ínyben és a szájban, és háromhavonta menjünk fogorvoshoz, naponta kétszer használjunk fogselymet, és használjunk elektromos szonikus fogkefét” – mondja Doneen.
Neked nyugtalan láb szindrómád van.
A nyugtalan láb szindróma neurológiai rendellenesség miatt úgy érezheted, hogy gyakran késztetést érzel arra, hogy megmozdítsd a lábaidat. Lehet, hogy vágyat érez arra, hogy kinyújtóztassa őket, ugráltassa őket, ficánkoljon, vagy fájdalmakat tapasztal, és megkönnyebbülést érez, ha feláll és sétál. Ezek a nappali tünetek azt jelezhetik, hogy alvás közben periodikus végtagmozgásban szenved, rángatózik és rángatózik az éjszaka folyamán. Ez okozhatja, hogy gyakran felébred, vagy megakadályozhatja, hogy megfelelő pihenési ciklusba kerüljön, ami hatással lehet az alvás általános minőségére és egészségére – mondja Doneen.
A megoldás: “Le kell nyugtatni a lábakat, hogy a testet nyugalomban tartsa éjszaka, és javítsa az alvás minőségét” – mondja Dr. Rindfleisch. Ossza meg tüneteit orvosával, hogy megállapítsa, a nyugtalan lábak szindróma lehet-e az oka annak, hogy gyakran érzi magát fáradtnak. Mivel nehéz megállapítani, hogy éjszaka csinálja-e, lehet, hogy addig nem kap hivatalos diagnózist, amíg nem vesz részt alvásvizsgálaton vagy kiértékelésen, hogy kiderüljön, sokat mozog-e alvás közben, mondja Dr. Rindfleisch. Ha diagnosztizálják, a doki felírhat gyógyszert, hogy segítsen a lábak megnyugvásában.
Maga depressziós.
Amikor a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin, nincsenek egyensúlyban az agyadban, ez közvetlen hatással lehet az alvásra és az energiaszintre, mondja Dr. Rindfleisch. Az alvást szabályozó hormon, a melatonin a szerotoninból jön létre, így ha ez az átalakulás nem úgy történik, ahogyan kellene, az befolyásolja az elalvási és alvásmegmaradási képességünket – mondja. “A depresszió az élet minden területére hatással van, az alvási szokásoktól kezdve az edzésmotiváción át az ételválasztásig – mindezek befolyásolhatják az energiaszintünket” – mondja Doneen.
A megoldás: Ha azt veszi észre, hogy nem talál örömet azokban a dolgokban, amelyek általában boldoggá teszik, beszéljen orvosával, hogy megállapíthassa, depresszióban szenved-e. Ha úgy gondolja, hogy a neurotranszmitter szintje nem megfelelő, felírhat antidepresszáns gyógyszert a szerotoninszint növelésére. Amint a szerotoninszintje visszaáll a normális szintre, elegendő melatonint tud előállítani, így jobban tud aludni, mondja Dr. Rindfleisch.
Szorongsz.
A pénzügyeiddel vagy a munkáddal kapcsolatos véget nem érő aggodalmak elszívhatják az energiádat. A Michigani Egyetem Pszichiátriai Tanszéke szerint a generalizált szorongásos zavar egyik fő tünete, hogy állandóan fáradtnak érzi magát. A szorongás riadalmat kelt a szervezetben, és beindítja a magas adrenalinszintű “harcolj vagy menekülj választ”, ami hatással van a hormonszintre, szívritmus-ingadozást és vérnyomás-ingadozást okoz, ami mind fáradtsághoz vezethet – mondja Doneen. A szervezet hormonokat szabadít fel, hogy felkészüljön erre az intenzív válaszreakcióra, majd a “magasról” való visszaesés fáradtságot okozhat, mondja Doneen.
A megoldás: Beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, szenved-e szorongásos zavarban, vagy hogy a szedett gyógyszerek növelik-e a szívverését és a nyugtalanító érzéseket. Orvosa javasolhat szorongásoldó tablettákat és/vagy terápiát, hogy segítsen ellazulni és pozitív gondolatokat gondolni.
“Nincs rendben, ha állandóan fáradt vagy” – mondja Doneen. És teljesen rendben van, ha azzal a panasszal jelentkezik be az orvoshoz, hogy “fáradt vagyok”. Legyen azonban konkrét, amikor az egészségügyi szakemberrel beszél, hogy segítsen azonosítani, mi okozza a fáradtságot. Tudassa velük, hogy izomgyengeségről, álmosságról, általános fáradtságról van-e szó egész nap, étkezés előtt vagy után, vagy bármilyen más konkrét részletről, amely segíthet a probléma diagnosztizálásában – mondja Dr. Rindfleisch. Ez segít nekik meghatározni az okot, és orvosolni a helyzetet, így Ön pillanatok alatt visszatérhet a szárnyaló energiához és a jó minőségű alváshoz.