12 profi tipp, hogy télen is meleg maradjon a szabadban

By Michael Lanza

A téli síelés, sífutás, hócipőzés vagy túrázás közben melegen maradni állandó kihívást jelent: izzadunk, a ruhánk átnedvesedik, vannak olyan időszakok, amikor kisebb megerőltetéssel járunk, például sífelvonón utazunk vagy lesiklunk, és aztán fázunk. De ahogy az emberek már évezredek óta tudják, testünk kemencéjének okos kezeléséről és szigeteléséről van szó (és ma már sokkal jobb technikai ruházatunk van, mint az állatbőrök).

Hosszú évek óta síelőként (lesiklás, nordic és backcountry), túrázóként és ösvényfutóként, aki mozgásban forrón fut, gyorsan lehűl, és könnyen megfáznak az ujjai és a lábujjai, sok trükköt tanultam négy évtized alatt, amikor fagyos hőmérsékleten is a szabadban voltam, és sok éven át a Backpacker magazin korábbi terepi szerkesztőjeként dolgoztam, valamint ezt a blogot üzemeltettem.

Tény, hogy a leghidegebb téli élményem a kempingezés volt néhány olyan éjszakán, amikor a hőmérséklet -30 fokig esett New Hampshire Fehér-hegységében. (Nem ajánlom.) A legtöbb ember persze nem szembesül extrém körülményekkel télen. De még azokban a hőmérsékleti viszonyokban is, amelyekkel a legtöbben a leghidegebb évszakban a kikapcsolódás bármelyik formája során találkozunk, mindannyian ismerünk olyan pillanatokat, amikor azt kívánjuk, bárcsak melegebb lenne – és néha ezek a pillanatok tovább tartanak, mint szeretnénk. Kövesse ezeket a tippeket, és sokkal kényelmesebb lesz, ha télen is élvezheti a szabadban töltött időt.

Kérem, mondja el, mit gondol a tippjeimről, tegyen fel kérdéseket, vagy ossza meg saját trükkjeit a cikk alján található megjegyzés rovatban. Igyekszem minden hozzászólásra válaszolni. Köszönöm.

Hi, Michael Lanza vagyok, a The Big Outside szerzője, amely számos outdoor blog toplistáján szerepelt. Kattintson ide, ha fel szeretne iratkozni az INGYENES e-mail hírlevelemre. Iratkozz fel a The Big Outside-ra, hogy teljes hozzáférést kapj a blogom összes történetéhez. Kattints ide, hogy megtudd, hogyan tudok segíteni a következő túrád megtervezésében.

#1 Move

A ruházat nem termel hőt, csak segít megkötni a tested által termelt hőt. Bármikor, amikor fázol, az egyetlen legjobb stratégia a felmelegedésre az, hogy elkezdesz mozogni, vagy növeled a tempódat. Figyeld a többieket a csoportodban, hogy vannak-e jelei annak, hogy fáznak, különösen a gyerekeket, akiknek kevesebb testzsírjuk és testtömegük van, és gyorsabban lehűlnek, mint a felnőttek. Ha szünetet tart, tartson rövidet, hogy elkerülje a kihűlést. Ha valaki láthatóan gyorsabban hűl ki, mint a többiek a szünet alatt, szólj neki, hogy induljon el a csoport előtt; hamarosan újracsoportosultok.

Tetszik, amit olvasol? Iratkozzon fel most az INGYENES e-mail hírlevelemre!

#2 Pace Yourself

A hidegben az izzadás mértékének minimalizálása kulcsfontosságú a melegen tartáshoz, mivel a nedves ruházat elvezeti a hőt a testtől. Próbáljon meg olyan tempót választani, amely melegen tart anélkül, hogy túlmelegedne és erősen izzadna. Én megpróbálom megtalálni az egyensúlyt aközött, hogy elég hőt termeljek ahhoz, hogy a lábujjaim és az ujjaim melegen tartsák a lábujjaimat és az ujjaimat anélkül, hogy a magamban bőségesen izzadnék; általában ebben a tempóban erősen lélegzem, de nem zihálok.

Ha az izzadás elkerülhetetlen az aktivitási szintje miatt, akkor is lehetnek olyan pillanatok, amikor ez a szint csökken – például az emelkedőről a lejtőre való áttéréskor. Próbálja meg elsimítani ezt az átmenetet azzal, hogy lelassít egy olyan tempóra, amelynél megáll vagy csökkenti az izzadást, de még mindig elég testhőt termel ahhoz, hogy legalább az alaprétegek szárítását megkezdje. A szárazabb alaprétegek segítenek megelőzni a hirtelen lehűlést, amikor az aktivitási szinted csökken. (Téli kempingezéskor ezt körülbelül 20 perccel a megállás előtt szoktam megtenni.)

Az, ami a bőrödhöz ér, számít. Lásd az általam kiválasztott legjobb alaprétegeket minden évszakhoz.

#3 Állítsd be a rétegeket

Néha, akár hegymászás közben a backcountry síléceken vagy hótalpakon, akár nagy megerőltetéssel járó tevékenységek, például futás vagy északi síelés során lehetetlen elkerülni az izzadást, ezért állítsd be a ruházatod rétegeit. Ha például nem fúj a szél, és keményen megerőlteti magát, lehet, hogy csak egy légáteresztő szigetelő rétegre (például fleece) van szüksége egy gyorsan száradó, nedvszívó alapréteg fölé. Ha szeles az idő, lehet, hogy vízálló-lélegző kemény héjra van szükséged egy közepes súlyú szigetelő réteg, például egy gyapjú vagy egy mellény fölé, hogy megakadályozd a lehűlést.

Egy nagy megerőltetésű, nagy sebességű tevékenységhez, mint például a nordic ski, ahol a mozgás a teste ellen szelet kelt, vagy egy közepes szintű tevékenységhez, mint például a hócipőzés, viseljen egy kissé szélálló és légáteresztő puha héjat vagy egy légáteresztő szigetelésű kabátot, hogy megakadályozza a túlzott izzadást, és gyorsabban elvezesse a nedvességet az alaprétegéről.

A céloknak megfelelő külső réteg megtalálása esetén csak ritkán kell majd a rétegeket igazítania. Ezen a blogon több olyan ruhadarabot is áttekintettem, amelyek ilyen jól teljesítenek, többek között ezeket:

Arc’teryx Atom SL Hoody (olvasd el a véleményemet)
Outdoor Research Deviator Hoody (olvasd el a véleményemet)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (olvasd el a véleményemet)
Outdoor Research Ascendant Hoody férfi és női (olvasd el a véleményemet)
Outdoor Research Skyward Jacket (olvasd el a véleményemet)

Legyen okos a tél. Lásd szakértői tippjeimet a “Hogyan öltözzünk rétegesen télen a terepen?”

#4 Egyél többet

A szervezetednek több üzemanyagra van szüksége a fagyos hőmérsékleten, hogy a belső kazánod égve maradjon, ha körülbelül két óránál tovább vagy kint. Egyél magas zsírtartalmú rágcsálnivalókat, például csokoládét, sajtot és dióféléket, mert a zsír lassan égő üzemanyag, amely hosszú távon tartja mozgásban a testedet, ami hidegben még fontosabbá válik. Tartson kéznél rágcsálnivalókat, hogy gyakran tudjon feltöltődni; a hidegrázás vagy a fáradtság érzése gyakran annak a jele, hogy a szervezetnek ételre van szüksége. Ha a kényelem érdekében energiaszeleteket fogyaszt (különösen kesztyű viselése esetén), válasszon olyanokat, amelyek sok fehérjét és kalóriát tartalmaznak.

A The Big Outside segítsen megtalálni a legjobb kalandokat.
Jelentkezz most, hogy MINDEN történetet elolvashass és kapj egy ingyenes e-kalauzt!

#5 Igyál

A télre jellemző hideg, száraz körülmények között gyorsabban kiszáradsz, mint gondolnád, még akkor is, ha nem izzadsz sokat. Igyál gyakran. Vigyél magaddal termoszt forró italt. Adj hozzá cukrot (a gyors energiához) vagy egy kis púpozott vajat az íz és a zsír érdekében.

#6 Ne fagyassza le a vizet

A hidratációs hólyagot a 20 Fahrenheit fokos hőmérsékleten is használom anélkül, hogy a tömlő vagy a szájrész megfagyna – ha a csomagot a testemen tartom (ami segít felmelegíteni a tömlőt, különösen, ha az a csomagom vállpántjában lévő alagútban fut, ami sok téli tevékenységekhez készült csomag tervezési jellemzője). Arra is ügyelek, hogy minden egyes ivás után fújjak vissza a tömlőbe, hogy a víz kitisztuljon a szájrészből és a tömlőből, amelyek nagyobb valószínűséggel fagynak be gyorsan.

De hidegebb hőmérsékleten a tömlő valószínűleg megfagy, ezért használjon inkább széles szájú vizes palackokat vagy duplafalú palackokat, például Hydroflaska palackokat. A nem szigetelt palackokat egy szigetelt hüvelyben tárolja a csomagjában, fejjel lefelé, így amikor felfelé tartja őket, hogy igyon belőlük, a kialakult jég a palack alján lesz. Ha fagyos időben kempingezik, ne hagyja kint a vizes palackot, különben az megfagyhat (és hosszú időbe telik kiolvasztani). Vagy ürítse ki a palackokat, vagy lehetőleg töltse meg őket forró vízzel, és tegye a hálózsákjába melegítőként.

Segítek megtervezni élete legjobb hátizsákos, túrázós vagy családi kalandját. Kattintson ide most, ha többet szeretne megtudni.

#7 Vigyél magaddal tartalék kesztyűt

Az ujjaid könnyen kihűlnek, majd nehezen melegednek újra? (Az enyémek igen.) Vigyél magaddal két pár kesztyűt, a második párat tartsd egy cipzáras vagy biztonságos kabátzsebben, hogy a testhőd melegen tartsa őket. (Olyanok lennének, mint a jégtömbök a csomagodban.) Amikor az ujjaid kihűlnek, vedd le a viselt kesztyűt, és melegítsd a csupasz kezedet a hasadon vagy a nadrágzsebben a combodon. Amint a vér visszatért az ujjaidba, vedd fel a melegen tartott kesztyűt a kabátod belsejében, és a hideg kesztyűt tedd abba a zsebbe.

A nedves kesztyű szárítására is jó módszer, de a nedves kesztyűt tedd egy vízálló-lélegző kabát zsebébe, ahol a nedvesség nem érintkezik a testeddel. Ráadásul egy pár tartalék kesztyű viselése okos biztonsági óvintézkedés télen – sosem tudhatja, hogy egy széllökés, egy esés, egy sérülés, például egy szakadás, vagy akár egy lavina miatt Ön vagy egy társa elveszíthet egy vagy két kesztyűt, így gyorsan a keze funkcionális használata nélkül marad, és súlyos fagyásveszélynek van kitéve.

Végül a kesztyűk melegebbek, mint a kesztyűk, mivel az ujjak élvezik a közös meleget, és elszigetelve könnyebben kihűlnek. Amikor a kézügyesség nem kritikus, vagy extrém hidegben, kesztyű helyett vagy könnyű kesztyű fölött viseljen kesztyűt.

Tartsd boldognak az ujjaidat. Lásd a “A legjobb kesztyűk télre” című ismertetőmet.”

#8 Hozz magaddal két sapkát

Minden olyan kiránduláshoz, amelyen az erőkifejtésem szintje vagy a hőmérséklet változik, mindig két sapkát viszek magammal: Egy nagyon meleg sapkát, amikor pihenek, síelek vagy hócipővel megyek lefelé (kivéve, ha sisakot viselek), vagy amikor nagyon hideg hőmérsékleten megerőltetem magam; és egy könnyebb, légáteresztő sapkát, amikor keményen megerőltetem magam mérsékelten hideg hőmérsékleten, és nem akarok olyan meleg sapkát, ami túlmelegít (ugyanilyen sapkát viselnék aerob téli tevékenységekhez, mint a gördeszkázás vagy a futás). Amikor a meleg sapkát viselem, a könnyebbet, amely az izzadságtól esetleg átnedvesedett, a törzsemhez közeli zsebben tartom, hogy gyorsan megszáradjon.

Tervezze meg a következő nagyszerű hátizsákos túráját a Teton Crest Trail-en, a Wonderland Trail-en, a Yosemite-ban vagy más parkokban szakértő e-kalauzaim segítségével.

#9 Melegítsd elő a kesztyűdet és a csizmádat

Az ujjak és a lábujjak fáznak a legkönnyebben, mert ezek a testrészek vannak a legtávolabb a szívedtől; és mert amint kihűlnek, az agyad arra irányítja a végtagjaidban lévő hajszálereket, hogy zárják el a keringést ezeken a részeken (ez az úgynevezett vazo-szűkület), hogy megvédjék a testmagot a szívbe visszatérő hideg vértől.

A megoldásom: Melegítsd elő a kesztyűdet és a csizmádat egy fűtőberendezéssel, mielőtt kimész a szabadba, így az ujjaid és a lábujjaid már akkor kellemesen melegek lesznek, amikor felveszed őket. (Példa: A síbakancsomat pedig a kabátomban tartom, a felsőtestemhez simulva melegítem.)

Ha az ujjak és a lábujjak fáznak, és nem melegednek át maguktól a szabadban, dugjon kémiai kéz- és lábmelegítőket a kesztyű és a csizma belsejébe. Szeretem a Grabber és a Hot Hands termékeket a warmers.com-tól.

Új felszerelést vásárol? Kezdd az összes értékelésem és vásárlási tippem menüjével a Gear Reviews (Felszerelés-vélemények) oldalamon.

#10 Dress Like A Goose

Ha néhány percnél hosszabb időre megállsz, azonnal vegyél fel egy kövér pehely- vagy szintetikus szigetelésű kabátot, hogy megakadályozd a tested gyors lehűlését. Vedd le közvetlenül az újbóli mozgás előtt, hogy ne melegedj túl.

Milyen pufit vegyél? Lásd az “Értékelésemet: A 10 legjobb pehelykabát” és
“Kérdezd meg: Honnan tudod megmondani, mennyire meleg egy pehelykabát?”

#11 Ülj rá a csomagodra

A talaj, a sziklák, a fatörzsek és minden más természetes tárgy télen megfagy, és hővezetés útján elszívja a hideget a testedből, ha ráülsz. Ehelyett fektesse a csomagját a földre, és üljön rá.

#12 Imádom a napot

Mint ahogyan egy forró napon, a hidegben is árnyékot keresünk, amikor pihenőt tartunk, a meleg napsütésben pihenőt tartunk, és a napba nézünk. Ideális esetben keress egy szélvédett helyet, vagy állj háttal a szélnek. Tartsa szem előtt, amikor előre megtervezi a kirándulásokat, különösen, ha olyan embereket visz ki, akiknek újak a téli szabadtéri tevékenységek, hogy javíthatja az esélyét annak, hogy élvezni fogják, ha márciusban vagy kora tavasszal viszi ki őket, amikor a nap sokkal magasabb és melegebb, a nappalok pedig hosszabbak, mint decemberben vagy januárban.

Több részletes tanácsot talál a Téli túrázás és kempingezés című könyvemben, amely a The Mountaineers Books kiadónál jelent meg.